Stress sog'liq uchun salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
Ish, oila va boshqa majburiyatlar orasida stress hayotning umumiy qismidir. Ammo vaqti-vaqti bilan barchamiz bilan shug'ullanadigan narsa bo'lsa-da, stress sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xavotirlar va ortiqcha ishlarni bajarish, nosog'lom turmush tarzi odatlariga olib kelishi mumkin, bu esa ko'proq stressga olib keladi va bu juda zararli tsiklni keltirib chiqaradi. Misol uchun, agar siz ishda juda qattiq muddatga yaqinlashmoqchi bo'lsangiz, siz kun davomida sizni qabul qilish uchun shakar va kofeinka tayanib ovqatlanish haqida yomon tanlov qilishingiz mumkin.
Afsuski, bu oziq-ovqat tanlovlari uzoq muddatda, shuningdek, boshqa muammolar ham ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. Quyida shafqatsiz va xavotirga tushib qolgan odamlar odatdagi yomon odatlar ro'yxati mavjud:
Stressni keltirib chiqaradigan odatlar
- Juda ko'p qahva ichish: Ikkala tomonning shamini yondirayotganda, siz o'zingizni tutish uchun kun davomida bir necha stakan qahva ichishingiz mumkin.
- Noto'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilish: qisman kortizol darajasiga erishish sababli stress gormoni odamlarda yog ', shakar va tuz bilan yuqori ovqatlanishni talab qiladi. Ko'pchilik yomon kundan keyin kartoshka chiplari, muzqaymoq yoki boshqa arzimas ovqatlarga murojaat qiladi.
- Ovqatlanishni tashlash: Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni silkitarkan, sog'lom ovqatlanishni ko'pincha ustunliklarga tushiradi. O'zingizni nonushta qilishni kechiktirishingiz mumkin, chunki siz kechikib yoki tushlik qilmaysiz, chunki bajariladigan ishlar ro'yxatida juda ko'p narsa bor.
- Mindless Munching: Aksincha, stress ham bizni och emasligiga qaramay, ovqatlanadigan emosional ovqatlanishga moyil qiladi.
- Suvni unutish: band bo'lgan odamlar bilan suvingizni ichishni unutib qo'yish osonroqdir. Aslida, amerikaliklarning yaxshi bir qismi suv ichmaydi va suvni faqat soda yoki qahvalarda ichishadi.
- Fast tamaddi qilishga: Bugungi kunda odamlar o'z uylarida avloddan oldingi ovqatdan kamroq ovqatlanishadi , chunki tez-tez ovqatlanish joyidan borish yoki uyga borish va biror narsa pishirishdan ko'ra, restoranga borish osonroqdir. Afsuski, bu qimmatga tushadi va odatda noto'g'ri .
- Crash Diets: Stressdan olingan og'irlik tufayli, ba'zi odamlar qasddan kerakli oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qilishadi yoki ortiqcha vaznini yo'qotish uchun xavfli xirmonlar ovqatini sinab ko'rishadi. Meva va sabzavotlar, oqsil va sog'lom uglevodlar bilan muvozanatlanmagan dietalar uzoq vaqt davomida sog'lig'ingiz uchun yomon bo'lishi mumkin, hatto ular qisqa muddatli jozibador ko'rinishga ega bo'lsa ham.
Yomon odatlarning salomatligiga ta'siri
- Qon shakar muvozanati: Siz etarli ovqatni iste'mol qilmasangiz yoki oziq-ovqatlarni zarur ovqat bilan iste'mol qilmasangiz, qon shakarining o'zgarishini boshdan kechirishingiz mumkin. Ushbu o'zgarishlarning ta'siri qisqa muddatda ruhiy salomatlik, charchoq, zaif kontsentratsiya va boshqa salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin va uzoq muddatli davrda hiperglisemi kabi ko'proq sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Kofeinning salbiy ta'sirlari : Kofeinning ko'pligi kambag'al konsentratsiyaga, samaradorlikning past darajasiga, uyqu buzilishiga va qonda kortizol darajasining oshishiga hamda boshqa salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
- Zaif salomatlik natijalari: yomon ovqatlanish immunitet darajasini pasaytirishi mumkin, shuning uchun ham kasallik, ham mayda, ham katta kasalliklarga ko'proq moyil bo'lasiz. Buni tasavvur qila oladigan bo'lsak, bu boshqa muammolarga olib keladi, jumladan, stress darajasini ko'taring, chunki katta loyiha paydo bo'lganda kasal bo'lasiz.
Jadvalingiz qancha to'ldirilgan bo'lishidan qat'i nazar, sog'lom oziq-ovqat tanlovini amalga oshirish uchun qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.
Eng yaxshi ovqatlanishni ta'minlashning eng yaxshi usullaridan biri ham eng ko'p ishlaydigan odamlar uchun ishlaydi. Ulardan ba'zilari yoki barchasini sinab ko'ring va o'zingizni sog'lom, samaraliroq va kamroq stress bilan his qilishingiz kerak.
Manba:
Sapolskiy, R. "Nega biz xavotirlanayotganimizda nojo'ya ovqatni yeymiz?" The Wall Street Journal, 2013.