Odamlar birgalikda ishlayotgan joyda empati tartib va hamkorlikni saqlash uchun tortishish kabi ishlaydigan kuchdir. Bu bizni boshqalarga tushunish va unga aloqador bo'lgan mexanizm bo'lib, samimiylikka, ishonchga va tegishli bo'lish uchun zaruriy kashshof hisoblanadi. Va boshqalarning azoblariga ko'z yummoqni qiyinlashtiradigan tuyg'u.
Empatik kishilar baxtga erishishning bir nechta afzalliklarini boshdan kechirishi ajablanmasligi kerak.
Empati tez-tez fe'l-atvorli xatti-harakatlarni rag'batlantiradi va empati asosida mehr-shafqat hamkorlikni va kechirimlilikni kuchaytiradi, munosabatlarni mustahkamlaydi, agressiya va hukmni kamaytiradi, hatto aqliy va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baxtiyor odamlar o'zlarini boshqalarga nisbatan ko'proq empatik bo'lishiga qaramay, boshqalar ichida SHni kamroq bilishadi. Lekin o'zimiz va boshqalar uchun katta baxtni yaratishimiz uchun biz qanday kayfiyatda bo'lishimizdan qat'i nazar, empatiya bilan shug'ullanishimiz mumkin.
Bu erda empatiyaning uchta asosiy komponenti, shuningdek sizning hayotingizdagi odamlar bilan ishlashingiz mumkin bo'lgan maslahat.
Prioritetni tinglash
Birovning his-tuyg'ulari bilan bog'lanishimizdan oldin, biz bu tuyg'uni nima ekanligini tushunishimiz kerak. Lekin suhbatlarimizda biz qanchalik tez-tez chuqurroq tinglaymiz? Yaxshi do'stingiz sizni chaqirganda va qanday qiyinchiliklarga duch kelayotgani yoki uning yaqinda tarqalib ketganidan buyon qanday murakkab ishlar haqida gapirganda, ularning ovozidagi tuyg'u, odatda, bizning e'tiborimizni juda tez oladi.
Suhbatlashuvlar chayqalishlar va kamroq hissiy og'irlik bilan sodir bo'lganda qiyinlashadi. Tuyg'u uchun tinglash niyatida empatiya boshlanadi.
Ko'pchiligimiz to'siqni boshqalardagi tuyg'ularga diqqat bilan jalb qilishimiz kerak, bu o'z-o'zimizdagi old va orqa markazda sodir bo'lgan tuyg'u.
Biz suhbatni boshlaganimizda va faqat o'z his-tuyg'ularimiz va ularni qanday qilib bog'lashimiz mumkinligini bilib qolsak, biz boshqa tomonda bo'layotgan narsalarni qabul qilish uchun etarlicha diqqatni qoldirmayapmiz.
Empati qurish strategiyasi: begonalar bilan gaplashing. Siz uchrashadigan odamlar bilan suhbatni boshlash va kundalik o'zaro aloqalaringizni ko'rish uchun nuqta bo'ling. Oziq-ovqat do'koni xodimi. Avtobusda yoningizda o'tirgan ayol. Suhbatga kelganda, u odamning his-tuyg'ulariga alohida e'tibor bering. Tana tili haqida maslahat bering . Ovoz tovushlari. Energiyadagi nozik siljishlar. Sizning diqqatingiz va suhbat davomida hissiy jihatdan uyg'unlikda ishlashga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan diqqatni jalb qilish va o'z his-tuyg'ularingizni boshqaring.
O'z his-tuyg'ularini baham ko'ring
Biz boshqa odamda his-tuyg'ularni anglab etgandan so'ng, empati bizni bu odamning poyafzaliga o'ralgan holda qo'yadi. Empati bu vaziyatda o'zingizni qanday his qila olmasligini anglatmaydi. U o'zingizning qadamingizni bosib, bir necha lahza o'z his-tuyg'ularini qabul qilmoqda. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz bu vazifani ko'zgu neyronlari, yoki yong'inni boshdan kechirayotgan miya yo'llari orqali muvaffaqiyatga erishamiz yoki boshqa birovni ko'rayapmiz.
Ko'zoynak neyronlari sizning sevimli sport musobaqangizdagi stadion orqali yugurayotgan sportchilarni hayratga tushirganingizda yuragingizni poyga qilish uchun mas'uldir.
Yoki "Amerikaning eng hashamatli uyi videosi" da baxtsizliklarni ko'rganingizda og'riqdan qutulasiz. Biz boshqalarning qayg'usiga, qayg'uga yoki g'azabga duchor bo'lganimizda, biz ular bilan yonma-yon turolmaymiz va ularga yanada ko'proq tushunish uchun tasalli bera olamiz, lekin biz ham og'riqli his-tuyg'ularga dosh berishga tayyor ekanligimizni xabar qilamiz. Uni yolg'iz qoldirish kerak.
Empati qurish strategiyasi: oching. Empatik aloqalar ikki tomonlama ko'cha. Va o'zingizni boshqa odamning his-tuyg'usini to'liq qabul qilishga imkon berganda, munosabatlaringizni kuchaytiradi, boshqalarga nisbatan zaif bo'lishga tayyor bo'lganda, siz, albatta, sizning to'piqlaringizni qazib olasiz.
O'zingizning sezgir his-tuyg'ularingiz, aybdorlik, xavotir va sharmandalik kabi narsalarni baham ko'rganingizda, siz boshqalarga siz bilan birga empatizatsiya qilish uchun imkoniyatlar yaratasiz.
Zaif odam bo'lib, o'zingizni ikki yo'l bilan his qiladi. Birinchidan, o'zingizga qayg'urayotgan empatiyaning ahamiyatini his qilish, boshqalarga nisbatan samimiy bo'lishga bo'lgan sadoqatingizni kuchaytiradi. Va ikkinchidan, siz boshqalar bilan suhbatlarda qattiq hissiyotlar haqida muzokaralar olib borasiz. Og'riqli his-tuyg'ular haqida suhbatni davom ettirish oson emas, lekin agar siz ushbu qobiliyatni siz bilan birgalikda almashish uchun his-tuyg'ularingiz bo'lgan vaqtdan foydalanib, ushbu qobiliyatni qasddan mashq qilmoqchi bo'lsangiz, siz qabul qilish oxirigacha yaxshi jihozlangan bo'lasiz.
Harakat qilish orqali insonning azobidan qutulish
Agar his-tuyg'ular salbiy his-tuyg'ularga taalluqli bo'lsa, baxtli bo'lishi mumkin. Tabiiy ofat qurbonlari uchun chuqur qayg'uga duch kelsak, biz o'zimizni poyafzaliga qo'yishga yaqinlashamiz. Lekin biz ularning poyafzalida emasmiz va bu muhim farq. Birovning og'rig'ini his etayotgan bo'lsak-da, agar u his-tuyg'ularni kuchaytirsa va muloqot qilinsa tushuniladi, farovonlikni oshirish uchun imkoniyatimizni oshirmaydi. Boshqa bir kishining nima sodir bo'lishini bilishning afzalligi, biz ularga kerak bo'lgan narsalarni yaxshiroq aniqlashimiz mumkin. Va empati, biz hissiyotni qabul qilmoqchi ekanligimizni anglatadi, lekin bunga sabab bo'ladigan murakkab vaziyat emas, biz odatda yordam berish uchun ko'proq joylarda bo'lamiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, empati eng samarali va eng yuqori darajadagi farovon bo'lish uchun biz boshqalarning og'rig'ini his qilishimiz kerak, shuningdek , biz qayg'uga tushib qolmasligimiz va bu borada biror narsa qila oladigan nekbinlik.
Ishtirokchilar boshqa bir odamni elektr toki urib ketganini ko'rgan va qolgan shoklarni o'zlari bilan olib ketish uchun unga yordam berishga qaror qilingan bir tadqiqotda, empati baland bo'lgan odamlar, endi yuz o'girmasdan va tomosha qilmasdan ham yordam berishi ehtimoldan xoli emas edi. Samarali empatiya ushbu ishtirokchilarga yordam berishni xohlagan shokning og'rig'ini his qilishlariga imkon beradi, lekin ular o'zlariga buni qabul qilishni xohlamasliklari kerak.
Empati qurish strategiyasi: harakat qiling. Biz boshqa odamning og'riqli his-tuyg'ulariga duch kelsak, og'riqni o'zlaridan ko'ra yaxshiroq bartaraf etishga qodir ekanligimizni ko'rish uchun etarli darajada o'zimizni ushlab turishimiz kerak. Bu do'stingizni taskinlash, kerak bo'ladigan kishiga kichik sovg'a olish yoki tabiiy ofatlarga duchor bo'lganlarga yordam berishning sabablarini to'lamaslik demak, uni biror narsa qilish uchun rag'bat sifatida foydalantirishga harakat qilamiz. Boshqa birovni qiyin damlarni ko'rganingizda, tinglash va almashinishingizga ishonch hosil qiling, shuningdek yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini aniq belgilang. Empati bo'yicha kuzatishlar boshqalarga ijobiy o'zgarishlarni boshlashni anglatadi. Va empatiya haqidagi ajoyib narsa, boshqalar o'sishni boshlaganda, biz ham shunday qilamiz.