Tsiklni tushunish uni to'xtatish uchun muhim qadamdir
Binge tozalash tsikli - bulimiya nervoza yuqadigan kasalliklardan aziyat chekadigan ko'plab odamlar tomonidan sodir bo'lgan xatti-harakatlar, fikrlar va tuyg'ular. Ushbu tsiklning bir qismi, shuningdek, ovqatlanishning buzilishi bilan og'rigan odamlarda ham bo'lishi mumkin.
Tsikl shunday ko'rinadi: diet-binge-purge-repeat
Odatda u o'zini qayta-qayta takrorlaydi, agar siz bulimiya nervoza kasalligidan azob chekayotgan bo'lsangiz, to'xtashning iloji yo'q deb hisoblashingiz mumkin.
Biroq, bunday xatti-harakatni tushunish, uni qanday qilib to'xtatish va tiklanish yo'lidan boshlashni aniqlashning eng yaxshi usullaridan biridir.
Binge-Purge Cycle uchun tetiklanadigan tadbirlar
Kognitiv-xatti-harakatlardan olingan yuqoridagi model, bilaguzuk siklining qanday saqlanib qolganligini ko'rsatadi. Ovqatlanish buzilishi dastlab qanday rivojlanganligini ko'rsatmaydi.
Har bir grafika siklida tsiklni boshlaydigan voqea yoki hodisalar seriyasi mavjud. Bunday tetikler ovqatlanishning buzilishiga sabab bo'lmasligi kerak edi, aksariyat hollarda tetiklantiruvchi voqealar yoki his-tuyg'ular har doim farq qiladi. Biroq, bu tetikler, yangi tırmalama va tazyiq boshlaydi.
Ko'pgina teginishlar fiziologik yoki deprivasyondan kelib chiqadi. Oziqlanishni cheklovchi yoki ovqatlanishni cheklovchi shaxslar, hatto nozik yo'llar bilan, o'zlarini ovqat eyish uchun o'zlari oldilar. Oziq-ovqat asosiy zaruratdir va asosiy ehtiyoj qondirilmasa, keyinchalik zarur bo'lgan vaqt normal miqdordan katta miqdorda iste'mol qilish odatiy holdir.
Ko'p odamlar xursandchilik, yolg'izlik, aybdorlik yoki dardsizlik yoki umidsizlik hissi kabi muayyan his-tuyg'ularni tantanali ravishda tetiklashadi. Ko'pincha bunday qilish qiyin bo'lgan bu his-tuyg'ular bir kun yoki kun mobaynida boshdan kechirilishi mumkin. Ular, masalan, yaqinlaringiz bilan bahslashish, ishda tanqid qilish yoki o'z-o'zini tanqid qilish kabi muayyan hodisalar yoki voqealar ketma-ketligidan kelib chiqishi mumkin.
Odamlar ovqatlanishni cheklab qo'yganlarida hissiy ovqatlanishga nisbatan ko'proq himoyalanishadi.
Muayyan tuyg'u yoki hodisaga qaramasdan, o'zingizning tetikleyicilerinizi aniqlash, "qizil bayroqlar" ni tanib olishning bir usuli, ya'ni siz boshqa narsa qilishingiz kerak degan ma'noni anglatadi.
Binge-Eating Episode
Binge ovqatlanish ko'pchilik odamlarnikidan ko'ra ko'proq muhitda ovqatlanish deb ta'riflanadi. Ushbu ta'rif juda öznel bo'lsa-da, binges muntazam ovqatdan kattaroqdir va ko'pincha bir necha ming kaloriya bo'lishi mumkin.
Ko'p odamlar "nazoratdan tashqarida" his qilish yoki hatto ovqatlanish qanchalik yaxshi ekanini bilmaslik uchun binglarni ta'riflaydi. Ba'zi odamlar ovqatni iste'mol qilganlarida "tajriba" sifatida tasvirlanganlar - ular bo'sh qutilarni / konteynerlarni topish uchun pastga qarashadi.
Binge ovqatlanishi - bu ikkilamchi tsikldagi asosiy xatti-harakatlardan biridir. Odatda «cheklovlar» deb hisoblangan ovqatning ozgina qismini eyish bilan begunoh holda boshlanishi mumkin. Ushbu qismni iste'mol qilgandan keyin ko'pchilik o'zlarini aybdor his qiladilar va « ovqatlanishni » boshlashga qaror qilishadi, taqiqlangan ovqatning qolganini tugatib, ertaga ularni vasvasaga solib bo'lmaydi. Shu bilan bir qatorda, shamshir bartaraf etuvchi hodisa bilan bog'liq SHni yumshatish va undan keyin to'liq chayqalishga davom ettirish uchun kontsentratsion ovqatlanish bilan boshlanishi mumkin.
Shuningdek, oziq-ovqat etishmovchiligi sizning tanangizning ovqatlanish usulidir.
Ko'chadan jismoniy va hissiy natijalar
Ko'rinishidan so'ng, ko'p odamlar noqulay his qilishadi yoki hatto og'riqli, to'la. Bu his-tuyg'u, ayting-chi, oila va do'stlaringiz bilan katta dam olish taomlaridan keyin boshdan kechirganingizdan ortiqroq. Bu shunchaki ovqatlanishning natijasidir.
Bu jismoniy og'riqlardan tashqari, his-tuyg'ular, og'riq, sharmandalik, nolish va / yoki o'z-o'zini tanqid qilish hissi ham kiradi. Bu his-tuyg'ular odatda tsiklni tozalash qismiga olib keladi.
Purging Episode tez-tez ta'qib etiladi
Ko'pchilik uchun, binging va tozalash o'rtasidagi vaqt juda qisqa.
Purging nafas olishning salbiy his-tuyg'ularidan (jismoniy va hissiy) o'zini yo'qotishning bir usuli bo'lib qoladi.
Aksariyat odamlar o'z-o'zidan paydo bo'lgan qusish kabi o'zlarini tozalashni o'ylashadi, lekin bu shuningdek, ichakni va / yoki siydik yo'li bilan foydalanishni ham o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zan odamlar jismoniy mashqlar kabi boshqa xatti-harakatlardan foydalanadilar , buning natijasida ular iste'mol qilinadigan qo'shimcha kaloriyalarni qoplashadi.
Ba'zi bir kishilarning bir qismi va safsatsiz epizodi bor va keyin tinchlik davriga o'tadi. Boshqalari esa to'xtab qolishdan oldin bir nechta marta chayqalishi va tozalashi mumkin.
Ko'chadan o'chirilishdan oldin xotirjamlik davri
Kiyinish va tozalash davridan keyin tinchlik davri bo'lishi mumkin.
Shu nuqtada, inson hech qachon o'ralashib yoki yana tozalashga qaror qilishi mumkin. U hatto oziq-ovqat sotib olishni cheklashni boshlashi mumkin. Afsuski, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu shunchaki ovqatni qayta tiklashga olib keladi.
Bundan tashqari, odamlar, ehtimol, o'ynashlari va yana tozalashlari mumkinligini tan olgan odamlar ham bor. Ular tsiklni to'xtatish umidida emaslar.
Bir xabar
Bingeing va tozalashni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, birinchi narsa, bu qutqarish mumkinligini bilishdir. Siz o'zingizning ba'zi strategiyangizni qo'llashingiz mumkin. O'z namunalarini tushunish uchun ovqat yozuvlarini saqlang. Tsiklni buzish uchun ba'zi strategiyalarni bilib oling. O'z-o'ziga yordam qilish yondashuvlari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. Nihoyat, malakali mutaxassisdan yordam so'rang.
> Manbalar:
> Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. (2013). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (5-nashr, Matn revizyonu). Vashington, DC.
> Fairburn, CG (2008). Kognitif xatti-davolash va ovqat bozuklukları . Guilford Press.