Stressiz hayotga yo'lingizni o'ylab ko'rasizmi? Kundalik hayotingizda yuz beradigan narsalar haqida ijobiy fikrlarga ega bo'lish orqali o'zingiz sezadigan stress miqdorini kamaytirish mumkin.
Ko'pchiligimiz "Pozitiv tasavvur qiling!" Deb aytishgan. yoki "Yorqin tomonga qarang". bir narsa to'g'ri kelmasa. Buni istamagan va qiyin bo'lganidek, bunga haqiqat ham bor.
Ijobiy fikrlash sizning stressingiz darajasini pasaytiradi, o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi (va vaziyatni) va umumiy farovonlik va dunyoqarashni yaxshilaydi.
Muammo shundaki, bu ijobiy bo'lish har doim ham oson emas va ayrim holatlar boshqalarga qaraganda qiyinroq bo'ladi. Yaxshi xabar, salbiy fikrlarni aylantirishga ozgina vaqt sarflagan holda, siz optimist bo'lishingiz mumkin.
Yaxshilik va tavakkal munosabatlar
Tadqiqotlar nekbinlikning foydasini ko'rsatadi va ijobiy fikr doirasi juda katta. Optimistlar sog'lomroq, sog'lomroq munosabatlarga ega bo'lishadi, yanada samarali bo'ladi va boshqa narsalar qatori stressni boshdan kechirishadi.
Buning sababi, optimistlarning ko'proq xavf-xatarga duch kelishi. Agar ular "qayta urinib ko'ring" fikrini saqlab qolishsa, ular tashqi sharoitlarni ham ayblashadi. Bu faqatgina kelajakda muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq umid bilan qaraydi va umuman olganda muvaffaqiyatsizlikka uchradi.
Boshqa tomondan, kekkayganlar, o'zlarini yomon his qilishadi va hayotdagi har bir salbiy tajriba bilan yana qaytadan urinishni istamaydilar.
Ular o'z hayotlarida ijobiy voqealarni ular bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan va eng yomon ahvolni kutayotgan "shafqatsizlik" deb qarashga kirishadilar.
Shunday qilib, optimizm va pessimistlar ham o'zlarini bajo keltiradigan bashoratlar yaratadilar.
Salbiy voqealarni qabul qilish
Ikkala fikrning qanday sharoitlarni ko'rib chiqayotganini tushunsangiz, nosimmizm va ijobiy o'z-o'zidan gaplashish sizning stress darajangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi aniq-ravshan bo'ladi, chunki pessimizm va salbiy o'z-o'zidan gapirish mumkin .
- Salbiy voqealar ularni "sizning aybingiz emas" deb ko'rganingizda va takrorlash ehtimoli kamroq bo'lsa stresssizdir.
- Shunga o'xshab, ijobiy hodisalar sizni o'zingizning taqdiringizning ustasi deb bilish uchun ko'proq narsani tasdiqlaydigan dalil sifatida ko'rsangiz ham shirindir.
- Bundan tashqari, xatti-harakatlardagi farq tufayli, odatdagidek ijobiy fikr yuritadiganlar ko'proq muvaffaqiyat qozonishadi, bu esa ular uchun kamroq stressli hayotni qo'shishi mumkin.
Optimistik bo'lishni o'rganish
Ushbu ma'lumotni stress darajasini kamaytirish uchun qanday foydalansa bo'ladi? Yaxshiyamki, optimizmni o'rganish mumkin.
Amaliyot bilan o'zingizning suhbatingizni (o'zingizning ichki suhbatingiz, o'zingiz boshdan kechirayotgan narsalar haqida o'zingizga nima deyayotganingizni) va tushuntirish uslubini (optimizm va pessimistlarning o'z tajribalarini qayta ishlashga qaratilgan muayyan usullari) o'zgartirishingiz mumkin. Quyida qanday qilib:
- Optimizmni o'z-o'zidan sinab ko'ring. Siz optimistik yoki pessimistsizmi yoki yo'qmi, bilib oling. Muhimi, bu juda muhim, chunki ko'pchilik noumidlik qilguvchilarni yaxshi deb hisoblaydi ; Biroq, optimizm aniq mezonlarga ko'ra belgilanadi. Agar optimizm-pessimizm spektrumida qaerda yotayotganingizni bilsangiz, nima o'zgarishi kerakligini yaxshiroq bilib olasiz.
- Ijobiy bo'lishga harakat qiling. O'zingizning hozirgi ko'rinishingizni bilib olganingizdan so'ng, siz vaziyatni keltirib chiqarganingizdek, narsalarga boshqacha qarash uchun ongli ravishda harakat qilishingiz mumkin. Keling, har xil ijobiy nutq so'zlashuvlarini amalda qo'llash va optimist bo'lishni o'rganish uchun ajoyib vaqt.
- Ijobiy tasdiklardan foydalaning. Muntazam ravishda ijobiy tasdiqlash orqali o'zingizni va fikrlash tarzingizni qayta dasturlashingiz mumkin. Bu esa, ijobiy fikrlashni yanada avtomatlashishiga yordam beradi. Vaqt o'tib, har bir yangi holat paydo bo'lganda, siz ongli ravishda bu haqda o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Manbalar:
Peterson, Kristofer; Seligman, Martin E .; Vaillant, Jorj E .; Natseptik tushuntirish uslubi jismoniy kasallik uchun xavf omilidir: o'ttiz besh yillik uzunlamasına tadqiq. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, Vol. 55 (1), 1988 yil, iyul. 23-27.
Peterson, C. (2000). Nekbinlikning kelajagi. Amerikalik psixolog, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispozitsiya optimizm va muammolarni bartaraf qilish: meta-analitik tekshirish. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya tadqiqoti, 10, 235-251.