Shukrona kuni bizni hayotimizda mavjud bo'lgan har bir narsa uchun minnatdorchilik hissini kuchaytirish uchun ajoyib imkoniyatga ega. Bu bizning stress darajalarimiz, munosabatlarimiz, hayotimizdagi mamnuniyatimiz va umumiy salomatligimiz uchun ajoyibdir. Shukrona kunini o'rab turgan minnatdorchilik mavzusi biz uchun juda yaxshi, chunki u bizda mavjud bo'lgan har bir narsa uchun minnatdorchilik hisini oshirish qanchalik osonligini eslatib turadi, chunki marketingning to'siqlariga duch kelganimizda "etarli" ekanligimizni his qilish osonlashadi Qora juma oldidan boshlanadi va yangi yil davom etadi.
Rahmatni faol ravishda rivojlantirish, dam olish bilan bog'liq bo'lgan boshqa narsalarga, masalan, yig'ilish paytida "qiyin" oila va do'stlar bilan shug'ullanish , sayohatchining stressini boshqarish yoki bayram mavsumida tushadigan yolg'izlikni yoki qishki blyuzni boshqarishda yordam beradi. Quyida sizga dam olish qiyinchiliklari bilan sizga yordam beradigan va yangi yilda quvonch va mamnuniyat his qilishni o'rgatadigan ba'zi minnatdorchilik mashqlari keltirilgan.
Qiyinchiliklarga duch kelmasdan oldin minnatdorchilik jurnalini saqlang
Men yaxshi sabablarga ko'ra jurnalistika uchun minnatdorchilikni qo'llab-quvvatlayman. Muntazam ravishda minnatdorlik jurnalini saqlasangiz, siz har bir yozilish mashg'ulotidan hissiyotni kuchaytirasiz, lekin odatga aylanganidek, siz hayotingizdagi narsalar uchun minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni, odatda, e'tibordan chetda qoladigan narsalarni sezishingiz mumkin. (Bu sizning umumiy minnatdorchiligingiz bilan ko'proq amaliyotingiz bo'lishi mumkin, yoki siz o'sha kechani yozish uchun em-xashakka ehtiyoj borligini bilishingiz mumkin.
Qanday bo'lmasin, bu foyda.)
Shukrona jurnalini uzoq muddatli saqlash sizning fikringizni yanada kuchaytirishi mumkin, bu esa stressni engillashishda yordam beradi. Biroq, amaliyotdan hissiy hissa qo'shganingizdan oldin bir necha oy davomida jurnalni saqlashingiz shart emas; bir necha kun, hatto hatto bir marta jurnalistika - sizni to'g'ri yig'ilishga yordam berishi mumkin, chunki siz dam olish kunini boshdan kechirishga yoki hayotingizda kutgan boshqa qiyinchiliklarga duch kelasiz.
Ijtimoiy medialarda minnatdorchilik bildiring
Ko'pchilik noyabr oyi davomida nega minnatdor bo'lganlarini yozishni yoqtirishni xohlaydi va bu men ko'rishni yaxshi ko'raman. Hayotingiz uchun minnatdor bo'lgan narsangizni baham ko'rish, do'stlaringizga bu narsalardan bahramand bo'lishiga ko'maklashadi va sizning barchangizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Oilangizni Bayramga shukur qilish uchun tashrif buyurganingizda, bayramni xarid qilish uchun olomonga duch kelishingiz va bayram mavsumining ko'plab tadbirlarida qatnashishingiz kerak, bu yilni maxsus yilga aylantirishi bilan bir qatorda dasturlarni, byudjetlarni va nuqtai nazarlarni ham qiyinlashtiradi. . Faqat ijtimoiy taqqoslash tuzog'iga tushib qolishdan qochmang va muvozanat uchun ham boshqa mavzularda aralashganingizga ishonch hosil qiling.
Uyqusizlikka olib keladigan odamlar haqida nimalarni yaxshi eslayman
Dam olish mavsumida oilamizni ziyorat qilganimizda, ko'pincha biz kutganimizdan ko'ra ko'proq stress bilan duch kelamiz. Oila uchrashuvlari bir necha sabablarga ko'ra qiyinlashishi mumkin: sayohatning shafqatsizligi, uzoq vaqt davomida kichik makonda to'plangan katta odamlarning qiyinchiliklari, suhbatdoshlarning o'tmishda hal qilinmagan muammolari bo'lishi ehtimoli. bir necha kishilar nomini berish uchun bayramga kirdilar. (Va bu dekabr oyida keladigan sovg'a berishning stressini o'z ichiga olmaydi.)
Agar o'zingizni va boshqa bir do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan dam olish kunida ishqalanishni his qilsangiz, bu sizning tushunishingizga qaraganda keng tarqalganligini unutmang va bu sizning oilangizni sevmaysiz degani emas. Shuni yodda tutingki, minnatdorchilik sizni atrofingizdagi och, ehtimol sizni bezovta qiladigan odamlar bilan yanada ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi. Agar siz mojarolarni his qilsangiz, bu odam haqida bir yoki ikkita narsalarni yoki o'tmishda ularga qo'shilgan ijobiy tajribalarni o'ylab ko'ring; ushbu shaxs uchun minnatdorchilik hissi bilan bog'laning. Agar siz bu odam bilan uzoq vaqtdan beri muntazam muammolarga duch kelsangiz, bu mashq sizga yordam berishi mumkin. Masalan, qiyin odamlarga va oilaviy nizolarni hal etishga oid maslahatlar.
Guruh mashqlarini minnatdorchilik bildiring
Siz atrofingizdagilarga nisbatan minnatdorchilik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, nega qolgan guruh bilan minnatdorchilikni baham ko'rmayapsiz va yaxshi niyatli tuyg'ularni tarqatasiz? Siz atrofingizdagi kishilar haqida ba'zi ijobiy xotiralarni tasodifiy baham ko'rishingiz yoki ular haqida minnatdormaniz haqida suhbatlashishingiz mumkin va guruhning qolganlari tabiiy ravishda ishtirok etsin yoki siz xonaga kirib, almashinuvni almashishni xohlaysizmi, kimnidir maxsus so'rashingiz mumkin guruh bilan xotiralar. Qanday bo'lmasin, bu sevgi va minnatdorchilik tuyg'ularini yoyishi mumkin va ehtimol, har bir kishi yoqadigan an'analar yaratadi.