Uzoq safar paytida engish uchun maslahatlar
Klaustrofobiya sayohat qilish paytida boshqarish qiyin kechishi mumkin, ammo dori-darmon va boshqa usullarni qo'llash mumkin. Turmushga chiqqan odamlarning aksariyati hayotning oddiy zavqlanishlaridan biri bo'lsa-da, agar siz fobiyalardan azob chekayotgan bo'lsangiz, yaqinlashib keladigan safar sizni kutishdan ko'ra xavotirli bo'lishi mumkin. Axir, sayohatlar avtobuslar, avtobuslar, poezdlar va samolyotlar bilan chegaralanib, qo'lni uzatadi.
Qo'rqishni boshqarish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.
Sayohat paytida sizning klaustrofobi tetikleringizni engib o'tish
Flying : Agar klostrofobiya bo'lsa havo safarlari qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni yanada qulay his qilish uchun qo'rqinchli qarorlarni qabul qilish orqali qo'rquvni saqlab qoling. Misol uchun, agar balandliklaringizdan qo'rqsangiz (akrophobiya), koridor joyini tanlang. Agar siz samolyotga yopishib qolishdan qo'rqsangiz, tezda joy olishingiz uchun old tomonga o'tirishni tanlang. Anksiyete qarshi dori yordam berishi mumkin.
Haydash : Agar sizda klostrofobiya mavjud bo'lsa, uzoq yo'llarning safarlari noqulay bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, haydash sizga kerak bo'lganda mashinani to'xtatib, chiqib ketish imkoniyatini beradi. Tezlashtirilgan uzilishlar olib, uzoqroq drayvlarni qisqa segmentlarga bo'linib, safar qiladigan do'stlaringizni ehtiyotkorlik bilan tanlab, yo'lda dam olishga yordam berishi mumkin.
Poezdlar safari : temir yo'lning oltin davri Qo'shma Shtatlarda uzoq vaqtga cho'zilganiga qaramasdan, u hali ham asosiy transport vositasidir, ayniqsa, aviaparobiya, uchib ketish qo'rquvi.
Poezdda sayohat ko'plab hashamatlarga, shu bilan birga parvozlar, jumladan, ko'proq oyoqli xona, kattaroq o'rindiqlar va iroda bilan yurish qobiliyatiga ega emasligingizdan qo'rqishingizga imkon beradi.
Kema kemasida : Agar sizda klostrofobiya bo'lsa, kema ichidagi kichkinagina idishlarda chekib qo'yishingiz mumkin. Biroq, zamonaviy kemalar virtual va suzib yuradigan shaharlardir, ular faol va mashg'ulotlarning cheksiz qatoriga va juda ko'p ochiq maydonlarga ega.
Kerakli idishni tanlash va kema atrofida yo'lni o'rganish dengizda klostrofobi oldini olishning kalitlari hisoblanadi.
Avtobusda sayohat: Ko'pchilik Greyhound kabi uzoq masofali avtobus kompaniyalariga tayanib, reyslarga yoki poezdlarga arzon narxlardagi alternativa ega. Biroq, avtobuslar fobiyalardan aziyat chekadiganlarga juda qiyin bo'lishi mumkin. Kichkina o'rindiqlar, minimal oyoqli xona va begonalar bilan yaqin aloqada bo'lish vaqtlari avtobus sayohatining qiyinchiliklari qatoriga kiradi. Kamroq mashhur yo'nalishlar bo'yicha sayohat qilish va g'alati paytlarda siz uzoq masofali avtobusda sayohat qilishingizga yordam beradi.
Sayohat paytida klaustrofobiya bilan kurashish uchun dori-darmon
Uzoq safarga chiqishdan oldin, shifokor yoki terapevtga murojaat qiling. Odatda klostrofobiya uchun dori-darmonlarni qabul qilmasangiz ham, shifokor safarda sizni qabul qilish uchun kam dozli anksiyete preparatini buyurishi mumkin.
Uning ko'rsatmalariga diqqat qiling, chunki siz sayohat qilishdan oldin spirtli ichimliklarni bir necha kun ichida olishni boshlashingiz, spirtli ichimliklardan qochishingiz yoki boshqa tartiblarga amal qilishingiz kerak.
Boshqa qiyinchiliklar
Agar sog'liqni saqlash professional, irrasyonel reaktsiyangizni engillashtirish uchun dori-dan ko'proq narsani taklif qilishi mumkin. Sizning o'rningizda foydalanish uchun sizni güdümlü görselleştirme va boshqa gevşeme texnikasi o'rgatishlari mumkin va vahima xavfi oldini olish uchun sizga yordam berishi mumkin.
Ba'zi mashqlarni mashq qilish uchun bir necha kun kerak bo'lgani kabi, sayohatingizdan oldin yangi mahoratingizni amalda bo'ling.
Mumkin bo'lgan taqdirda, qo'llab-quvvatlovchi do'st yoki qarindosh bilan sayohat qiling. U siz bilan gaplashadi, dam olish mashqlari orqali ishlashga yordam beradi, yoki sizni safar paytida chalg'itadi. Sizning sherigingiz ham yukni tekshirish kabi ma'lumotlarni boshqarishi mumkin, bu sizni qulay ishlov berish uchun juda asabiy bo'lishi mumkin.
Klaustrofobiya turli yo'llar bilan sayohatga ta'sir qilishi mumkin. Biroz oldindan rejalashtirish bilan, sizning klostrofobi sizning hayotingiz vaqtini to'sishingiz uchun hech qanday sabab yo'q.
Manba:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. (1994). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (4-chi adabiyot) . Vashington, DC: Muallif.