Hayot sizning yo'lingizdan chiqish shartlarini har doim nazorat qila olmaysiz, lekin siz o'zingizni qanday tutishingizni nazorat qilishingiz mumkin . Buning sababi, siz hayotdagi qiyinchiliklarni bartaraf etish uchun bir necha sabablarga ko'ra bartaraf eta olmaysiz. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, yomon ovqatlanishni yoki umuman ishlamasdan ovqat eyishni boshlasangiz, siz hayotingizdagi stressga ko'proq ta'sir o'tkazasiz. O'zingizni xotirjamlik bilan qabul qilishdan ko'ra yomonroq munosabatda bo'lishingiz mumkin.
Aksincha, tanangiz va ongingizga yaxshi g'amxo'rlik qilayotganingizda, keladigan narsalarga nisbatan ko'proq moslasha olasiz, hayotingizda mavjud bo'lgan resurslardan to'liq foydalana olasiz va siz duch keladigan stresslarga nisbatan kamroq reaktiv bo'lib qolasiz. Tana, qalb va ongning to'g'ri g'amxo'rligini ushlab turish, stressni boshqarish uchun sizni tegmaslik shaklda ushlab turishi mumkin. Bu sizni hayotdagi bu boshqarilmaydigan narsalarni boshqarishingizga yordam berish uchun iloji boricha moslashuvchanlikni beradi. Quyida siz o'zingizni yaxshi ishlaydigan va hayot muammolariga tayyor turishga yordam beradigan muhim o'z-o'zini himoya qilish strategiyasi mavjud.
1 - etarliligini ushlab turing
Kutish sizning hissiy va jismoniy qobiliyatingiz uchun juda muhimdir. Kutishning etishmasligi stressni bartaraf etish, unumli va to'g'ri ishlashi uchun salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Afsuski, band dastur va stress stressni uyg'unlashtirishi mumkin. Uyquga juda oz vaqt ajratish, qattiq vaqt uyquga tushib qolish va stressdan yomon sifatli uyqu olish bilan birga, etarli darajada yopiq ko'zni topish har doim ham oson emas, lekin bu juda muhimdir.
Yaxshiyamki ,, Sizning uyqu odatlaringizni qo'llab-quvvatlash, vaqtni boshqarish bo'yicha strategiyalardan ko'proq vaqtni ajratish, uyquga tushish va tungi sifatli uxlashni ta'minlash uchun gevşeme texnikasini topishga yordam beradigan ko'p narsalar mavjud. Agar siz tungi vaqtda uxlab qololmasangiz , kuch-quvvat saratog'ining qiymatini qadrlamang!
2 - to'g'ri ovqatlanishni saqlang
Ko'pchilik bu haqiqatning qanchalik to'g'ri ekanligidan xabardor emas, ammo kambag'al oziqlanish sizni stressga ko'proq zaiflashtirishi mumkin . Qizig'i shundaki, stress (va sizning hayotingizga olib keladigan narsalar) sog'lom parhezni saqlab qolish uchun qiyinlashtiradi, bu esa ko'proq stressga olib kelishi mumkin. Agar siz juda band bo'lsangiz, sog'lom ovqat tayyorlash uchun vaqt topishga qiynalishingiz mumkin va siz stressni kuchaytiradigan nosog'lom «qulaylik» ovqatlarini engishga qiynalishingiz mumkin. Juda band bo'lish ham stressni keltirib chiqarishi mumkin va stressni his qilish sizni noto'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga undashi mumkin, bu esa zo'ravonlikning oldini olishga yordam beradi. Gavjum dasturlarda to'g'ri ovqatlanishni qiyinlashtirsa-da, kambag'al ovqatlanish muqarrar. Qachon stressli sog'lom ovqatlanishni bilib oling. Siz tanangiz yaxshi ovqatlanayotganda qanday stressni qo'llashingiz mumkinligi sizni hayratda qoldirishi mumkin.
3 - muntazam mashq qiling
Mashq qilish jismonan va aqlan zaif bo'lishi mumkin. Bu stressni ozod qilishni ta'minlaydi va badaningizni sog'lom saqlaydi. Shuningdek, organizmingiz sizning umumiy farovonligingizga bo'lgan hissiyotingizni oshiradigan endorfinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi. Stressni engillashtiradigan mashqlarning ijobiy ta'siri haqida bilib oling va sizga mos keladigan faoliyat bilan shug'ullanish uchun resurslarni toping. (Maslahat: uy hayvonlari ajoyib mashqlar do'stlari qiladi!)
4 - Ijtimoiy ko'makni saqlash
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash sizni sog'lom va baxtli qiladi, stressga qarshi bufer yaratadi. Do'stlar sizni xafa qilishganda, sizni chalkashtirganda tushunishingiz mumkin va sizga bug'dan tashqariga chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, xursand bo'lishingizga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlanadigan do'stliklarni rivojlantirish va ijtimoiy doirangizni kengaytirishni o'rganing . Shuni unutmangki, do'stlaringiz ham bunga muhtoj bo'lgan paytda sizni qo'llab-quvvatlovchi quloq bilan ta'minlash muhim! Sizning do'stlaringiz va yaqinlaringizga yanada yaxshi yordam berishingiz uchun samarali tinglash qobiliyatlarini rivojlantirish .
5 - sevimli mashg'ulotlarini toping
Ba'zi "past vaqt" larga ega bo'lish muhimdir va sevimli mashg'ulotlar stressdan yaxshi noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin va bu sizning "hozirgi paytda" qolishingizga yordam beradi, bu esa keskinlikni yumshatishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Chizmachilik va bog'dorchilik - stressni engillashtiradigan katta kuchdir, lekin siz zavqlanadigan har bir narsada ishlashingiz mumkin. Stressdan qiziqarli va xushyorlikni keltirib chiqaradigan ko'plab noan'anaviy stresslarni ketkazadigan vositalar mavjud.
6 - O'zingizni sharmanda qil
Badaningizni tashqarida davolab turish, masalan, kurortni davolash bilan sizning ichki holatingiz uchun mo''jizalar yaratishingiz mumkin. O'zingizni muntazam ravishda paxta qilishning muhimligini unutmang . Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va dunyoni olishga tayyor.
7 - Mindingizni aniq tuting
Agar siz stressni qiyin deb bilsangiz, tahdid emas, uni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin. Aqlingizni qattiq ushlab, muammolarni hal qilish va hayot taqdim etadigan "qiyinchiliklarni" hal qilish uchun ko'proq jihozlangan bo'lasiz. Sizni hayratlantiradigan mavzu haqida ko'proq ma'lumot olish uchun sho'ng'ishingiz mumkin. Maktabni sinchkovlik bilan o'rganish qiyin kechgan bo'lsa kerak, chunki u sizning fikringizni e'tiborga olish va aniqlashtirish uchun bir vosita bo'ladi. Crossword jumboqlari, Sudoku va trivia kabi qiyinchiliklar o'yinni o'ynash va stressni his qilayotganda dam olish uchun qiziqarli bo'lishi mumkin.
8 - to'g'ri munosabatda bo'ling
Hayotingizda boshdan kechirgan narsalarning ko'pi sizning nuqtai nazaringizdan ko'ra ko'proq stressli yoki kamroq his bo'lishi mumkin. O'zingizning fikringizcha, bu narsalaringizni faqatgina stress darajasini pasaytirmasdan, balki hayotingizda va undan ko'p narsalarni olib kelishi mumkin. Hatto salbiy tasavvurlarni qo'llash orqali salbiy fikrlarni yanada ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Siz optimistsizmi? Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, bu optimizm va stressni qisqartirish bo'yicha viktorina sizga aytib berishi mumkin.
9 - Shaxsiy his-tuyg'ularingizni ishlating
Sizning his-tuyg'ularingizni shishirgandan keyin ham his qilishingiz hissiyot portlashiga olib kelishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni tinglash, ularni qayta ishlash va ularni tushunishga harakat qilish odatda sog'lomdir. Sizning dunyomiz bilan biror narsa to'g'ri bo'lmasligini sizga aytadigan "elchilar" ni ko'rib chiqing. His-tuyg'ularni qayta ishlashning ajoyib usuli - bu jurnalistik ish . Sizning his-tuyg'ularingiz va muammolaringizga echim topishingiz haqida yozganda, hayotingizda stressni qisqartirishingiz va hatto sog'liq uchun foydalarni ko'rishingiz mumkin.
10 - Ma'naviy amaliyotni davom ettiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, din yoki ma'naviyatni o'z ichiga olgan hayot tarzi, odatda sog'lom turmush tarzidir. Ko'pgina odamlar, ayniqsa qariyalar, ibodatni sezuvchanlik va emotsional sog'lik strategiyasi sifatida qo'llashadi. Siz ibodatlaringizni ma'naviy tomonlarini yaxshilash uchun qo'llashingiz mumkin, yoki sizning fikringizni ishlatish ibodat bilan qulay his qilmaydi. Ruhiy amaliyot chuqur shaxsiydir va sizning amaliyotingiz nima bo'lsa, u sizning qalbingizni tarbiyalashi kerak.
> Manbalar:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Dindorlik va ma'naviyat ruhiy salomatligi, turmush sifati va farovonlikka ta'siri orqasida mexanizmlar. Din va sog'liqni saqlash jurnali . 2017. Doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
Anksiyete va stressni boshqarish uchun maslahatlar. Amerika Ovozi va Depressiya Jamiyati. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.