Jurnalistlik juda ko'p sabablarga ko'ra stressli boshqarish vositasi. Sog'lik, baxt va stressni boshqarish uchun jurnalistikaning samaradorligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Bu nafaqat oddiy texnik, balki rohat. Jurnalning ko'plab usullari va kimga foyda keltirishi mumkinligi borasida bir qancha cheklovlar mavjud, shuning uchun siz hayotingizda qanday foydalanayotgan boshqa stresslarni boshqarish usullaridan qat'i nazar, hayotingizda jurnalistik odatlarni qo'shish uchun qimmatli sabablar mavjud. haftalik, yoki stress juda kuchli bo'lsa, kerakli asosda amalga oshiriladi. Stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun jurnalni bilishingiz kerak.
1 - Anksiyete va stressni bartaraf qilish uchun jurnalistika: Qanday boshlanadi
Jurnalistlik stressni engillashtiradigan juda foydali vosita bo'lishi mumkin. ( Kundalik va stress haqida tadqiqotlarni o'qib chiqing.) Kundaliklarni stressni engillashtiradigan usullardan biri sizning tashvishli his-tuyg'ularingiz orqali ishlashingizga yordam beradi. Buning sababi, tashvishga tushgan his-tuyg'ular stresssiz va ravshanlashuvga olib kelishi mumkin, negaki siz tashvishingizning ba'zi ildizlarini ozgina yo'naltirilgan sinash orqali minimallashtirish mumkin. Yozuvlar tashvishli va g'ayritabiiy fikrlarni kuchli va harakatga yo'naltirilgan nuqtai nazarga qarab o'rganish va o'zgartirish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin.
Quyidagi reja sizga o'zingizning chiptangizni stressli joydan yozishingizga yordam beradi va bir necha daqiqadan so'ng yordamga muhtoj bo'ladi. (Izoh: agar siz o'zingizning tashvishingiz bilan bog'liq qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin, boshqa variantlar mavjud), shuningdek, umumiy tashxis buzilishi , ijtimoiy anksiyete buzilishi kabi anksiyete buzilishi belgilari bilan bog'liq yordamni topishingiz mumkin , va Panik buzilishi.) Ishga tayyormisiz? Qalamni yozing (yoki hujjatni oching) va biz boramiz!
5 dan 15 daqiqagacha jurnali bilan boshlang. Fikringizni yozing va sizni bezovta qiladigan narsa:
- Sizning xavotirlaringizni yozing, bir necha daqiqadan so'ng siz yozmoqchi bo'lganingizni yozganingizni his etgunga qadar yozing, ammo shov-shuvga o'xshamang. Siz kompyuterni, jurnalni, yodgorlik va qog'ozni tanlashingiz mumkin; Agar siz qog'ozdan foydalanayotgan bo'lsangiz, iltimos, siz foydalanadigan har bir yo'nalish uchun bir qatorni yoki ikkitasini o'tkazib yuboring - bu keyinchalik qulay bo'ladi.
- Ayni paytda yuz berayotgan voqealar, hozirgi paytda qiyinchiliklarga duch kelayotgan voqealarni tasvirlaydi. Ehtiyotkorlik bilan, ba'zida stressni keltirib chiqaradigan narsa emas, balki bu erda yuz berishi mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishlanayotgan narsa emas. Agar bu siz uchun bo'lsa, unday emas; hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealar haqida yozishingiz mumkin va faqat chinakam stressli qismning keyingi sodir bo'lish ehtimoli borligini e'tiborga olish kerak. (Bu, aslida, ba'zi bir stressni bartaraf etishga olib keladigan tushuncha bo'lishi mumkin).
- Keyin tashvish va qo'rquvlaringizni yozing va xronologik tartibda yozing. Boshqacha qilib aytganda, siz hozirgi vaziyatda kurashayotgan stresslaringizdan birini boshlang va kelgusida nima sodir bo'lishini bilib oling, so'ngra qo'rqinchli narsalarni yozing.
- Bu sizga qanday ta'sir qilishini yozing.
Endi siz o'zingizning fikringizni bilib olishingiz uchun, ba'zi stress va tashvishlarni bartaraf etish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
2 - Aqlning yaxshiroq shakli uchun o'zingizni jurnalga yozing
Xavotirlaringiz va qo'rquvlaringiz haqida yozishingiz, bu fikrlaringizni boshingizdan va ochiqdan ochiq qilishda foydali bo'lishi mumkin. Keyin, yana o'qing va qayta yozganingizni qayta o'qing.
- Hozir siz bilan nima yuz berganiga qarab, boshqa variantlarni o'rganing. Hozirda narsalar boshqacha bo'lishi mumkinmi? Sizning sharoitlaringiz yoki vaziyatlaringiz haqida fikringizni o'zgartirish uchun nima qila olasiz?
- Sizni qiziqtirgan narsalar haqida yozishda, kelgusida ham bo'lishi mumkin, tanqidiy fikrlash va o'zingiz bilan bahslashishga harakat qiling. Bu, albatta, tashvishdami yoki yo'qligini shubha ostiga qo'yadigan biror narsa yozing. Bu qanday amalga oshishi mumkin va buni qaerdan bilasiz? Ishonchingiz komilmi? Agar siz qo'rquvga tushgan narsalar aslida ro'y berayotgan bo'lsa, bu sizning fikringizga qaraganda salbiy tajribadan kamroq bo'lishi mumkinmi? Aslida neytral yoki hatto ijobiy voqea bo'lishi mumkinmi? Siz uchun mavjud bo'lgan narsalarni va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlardan foydalanib, o'zingiz uchun yaxshi natijaga erishish uchun o'zingizning sharoitlaringizdan foydalanishingiz mumkinmi? Bundan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar bo'lishi mumkinmi? Fikrni olasiz. Qo'rquvga qarshi kurashish, odatda tashvishlarni engillashtiradigan yordam beradi, chunki siz yoki narsalar sizning fikringizdan ko'ra kamroq bo'lishi ehtimoldan holi emas, yoki siz ular kabi mumkin deb o'ylamagansiz.
- Har bir qo'rquv yoki tashvish uchun kamida bitta (lekin ko'proq afzalroq) usulni yozishingiz mumkin. O'zingiz uchun yangi bir hikoya yaratish, yangi imkoniyatlar majmuasini yaratish va sizning boshingizdagi qo'rquvlar yonidagi qog'ozga yozish.
- Oddiy stressni keltiruvchi fikrlarni o'zgartirishdan qanday foyda olishingiz mumkinligini bilish uchun sizning bilim buzilishlaringizni tekshirish foydali bo'lishi mumkin.
Endi siz narsalarga qarashning yangi usullari bilan tanishdingiz. Keling, jurnalistikani stressni engillashtirish uchun harakat qilish usullaridan foydalanish usullarini ko'rib chiqaylik.
3 - Harakatga yo'naltirilgan jurnalistika
Sizning his-tuyg'ularingizni qog'ozga ishlov berish juda foydali bo'lishi mumkin. Qayta ishlashni davom ettirish va hayotning og'ir qiyinchiliklarini bartaraf etish uchun harakat qilishga tayyor bo'lgan joyga qanday o'tish kerakligini aniqlang. Yozganingizdek, eng yomon rejani va eng yaxshi umidni.
- Nima bo'lishi mumkinligiga qarang. Endi duch kelayotgan va engib o'tgan eng katta muammolarni o'ylab ko'ring. Sizning eng kuchli, eng aqlli daqiqalaringizga nazar tashlaydigan bo'lsak, siz ushbu kuch va donolikdan foydalanishingiz mumkinmi, deb o'ylaysizmi? Siz undan nimani o'rganishingiz mumkin va siz ushbu yangi to'siqlarga duch kelganingizda qanday kuchlar bilan kuch topasiz deb o'ylaysiz? Sizning kuchli tomonlaringiz va eng yaxshi daqiqalaringiz haqida o'ylab, sizga esda qolishga yordam beradi, siz hozirgi vaziyatga duch kelmaslikingiz mumkin bo'lsa-da, siz keladigan narsalarni muhokama qilish uchun kuchga egasiz. O'zingiz bilmagan yangi narsalarni topishingiz mumkin!
- Haqiqatdan qo'rqayotgan narsalar aslida sodir bo'lganda, nima qilasiz? To'liq rejani yaratishingiz shart emas, lekin siz foydalanadigan resurslarni va keyingi qadamlarni yozing. Bu noma'lum qo'rquvni oladi; Agar siz ularga zarur bo'lgan resurslarga ega bo'lishingiz kerakligini bilsangiz, sizning fikringiz, biz ba'zan tortishadigan eng yomon holatlardan uzoq turish ehtimoli ko'proq.
- Siz hayotingizni yaxshilash va siz qo'rqayotgan narsalar uchun tayyorgarlik ko'rishingiz uchun hoziroq qilishingiz mumkin bo'lgan kamida bitta narsaga ega bo'ling. Bu sizning resurslaringizni do'stlar bilan bog'lanish va aloqalarni mustahkamlash yo'li bilan qurish bo'lishi mumkin. Siz hozirda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'nikmalarga ega bo'lishingiz mumkin, ammo qo'rquvlaringiz ro'yobga chiqqanda foydali bo'ladi. Siz stressni boshqarishning samarali rejasini ishlab chiqishda ishlashingiz mumkin, shunda siz katta qiyinchiliklarga duch kelganingizda va qo'shimcha stressni boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa, ko'proq hissiy jihatdan bardoshli bo'lishingiz mumkin. Quvvatingizni biror narsa qilishga undash sizga tashvishli joydan va kuch-qudrat joyidan chiqib ketishga yordam beradi. Ularga kerak bo'lmasa ham, sizning hozirgi hayotingizda sizga yordam beradigan resurslaringiz bor va siz o'zingizni bu jarayonda chalg'itib qo'ydingiz. Bunday imkoniyatlarning ro'yxatiga kirish birinchi qadamdir.
- Siz o'zingiz uchun moslashuvchanlik haqida ko'proq maslahat olishni o'rganishingiz va shuningdek, mustahkamlikni oshirish bo'yicha maslahatlar olishingiz mumkin.
Esingizda bo'lsin, ayrim masalalar maqoladan ko'ra ko'proq yordam talab qiladi va kerak bo'lsa, yordam so'rang. Ya'ni, bu oddiy jurnalistika texnikasi hayotdagi tashvish va stressni boshqarishga yordam beradigan har qanday vaziyatlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan vositani taqdim etishi mumkin.
Qo'shimcha stressni boshqarish bo'yicha strategiyalar uchun, ushbu stressni bartaraf etish uchun ushbu resurslarga murojaat qiling va ushbu sayt taqdim etgan narsalardan foydalaning.