Facebookga qaramlikning taniqli sharti bo'lmasa-da, Facebook foydalanuvchilari va ular haqida g'amxo'rlik qilayotganlar soni ortib bormoqda. Facebookning o'ziga qaram bo'lishi va Facebookdan foydalanish bir nechta zararli ta'sirga ega.
Bunda giyohvandlikning o'ziga xos xususiyati, xususan, xatti-harakatlarga sarflangan vaqt, boshqa xatti-harakatlardan chetda qoldirish va hayotning muhim sohalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi ham ma'lum.
Esingizda bo'lsin, ko'pchilik odamlar har kuni Facebook-da hech qanday zararli oqibatlarga olib kelmaydilar. Agar siz yoki siz g'amxo'rlik qilayotgan kishi Facebook-ga qaram bo'lib qolsa yoki Facebook-dan foydalanish bilan bog'liq muammolarni rivojlantirayotgan bo'lsa, unda ular bilan muomala qilish uchun ba'zi takliflar mavjud.
Iltimos, ushbu takliflar tibbiy maslahat bo'lib xizmat qilmaydi va agar haqiqiy jismoniy yoki psixologik muammoga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Facebookda juda ko'p vaqt sarflash
Birinchi qadam - Facebookda qancha vaqt sarflanishini aniqlash. Har kuni Facebook-ga qarab turibsiz, hatto Facebookdan ham haddan ziyod foydalana olmaysiz.
Internetdan foydalanayotgan talabalar uchun maslahatlarimizni ishga tushiring. Sizning umumiy ekran vaqti - ish va maktab bilan bog'liq kompyuterdan tashqari - kuniga ikki soatdan oshmasligi kerak. Bunga televizor va matn yozish kiradi.
Taklif: Agar siz ekranda kuniga ikki soatdan ziyod vaqt sarflasangiz va Facebook sizni aybdor deb hisoblasa, Facebook vaqtini qancha vaqt sarflashingiz mumkinligini aniqlang. Ekran vaqtining qolgan qismini 2 soat ichida saqlab qo'ying.
Keyinchalik Facebook-ga kirish uchun kunni tanlang. Misol uchun, har kuni kechqurun yarim soatga ruxsat berishingiz mumkin yoki uni 15 minutga va kechqurun 15 daqiqaga bo'lishingiz mumkin. So'ngra taymerni ishlating va signal sizga vaqtni bildirganida to'xtaydi.
Facebook juda muhimmi?
Facebook-da vaqtingiz hayotingizda eng muhim narsa bo'ladimi, masalan, ish, maktab, dam olish, do'stlaringiz va oilangiz bilan real vaqt va boshqa qiziqishlar bilan solishtirganda.
Ro'yxatning eng yuqori qismi Facebook bo'lsa, rivojlanayotgan muammo bo'lishi mumkin. Agar Facebook-ga ko'proq vaqt ajratish uchun boshqa tadbirlar o'tkazilsa, birinchi navbatda, birinchi o'ringa qo'yish muammosi bor.
Quyidagilarga alohida e'tibor bering:
- Gigienaga, mashq qilish kerakligiga yoki sog'lom ovqatlanishiga e'tibor bermayapsizmi?
- Siz haqiqiy hayot munosabatlariga ega bo'lishdan ko'ra Facebookda vaqt sarflayapsizmi?
- Facebookda juda ko'p vaqt sarflaganingiz uchun maktabda yoki ishingizda muvaffaqiyatsizlikka uchraganmisiz?
Ular inson hayotida haqiqiy muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan jiddiy zararlarga aylanishi mumkin.
Takliflar: Facebookda vaqt sarflash o'rniga, o'zingiz xohlagan narsalarning ro'yxatini tuzing. So'ngra har kuni Facebook-da vaqtingiz o'rniga kamida bitta faoliyatni amalga oshirishni xohlayotib, vaqtingizni rejalashtirishni boshlang. Misol uchun, agar siz kitob o'qishni xohlasangiz, ammo vaqtingiz bo'lmasa, kitobni siz bilan birga olib boring va tashqariga chiqing va Facebook-ga kirish o'rniga uzilganda o'qishingiz mumkin. Facebook vaqtini almashtirish uchun foydalanadigan tadbirlar juda kichik bo'lishi mumkin, lekin siz kuniga kamida bitta narsani bajarib, bajarishingizga ishonch hosil qiling. Kuniga uchta taom, har kuni dush va muntazam ravishda hammom tashriflari har kuni o'tkazilishi kerak.
Facebook hissiy muammolarga sabab bo'lishi mumkin
Facebook xushbichim bilan boshlanadi, lekin tezda yomon o'ynaydi. Ba'zan odamlar juda xafa bo'lib, Facebookda joylashtirilgan narsalar bilan mashg'ul. Quyidagilarning barchasi siz bilan sodir bo'lganmi?
- Birovning Facebook-da joylashtirgan narsalaridan uxlab qoldingizmi?
- Siz Facebook - da kibernetasizmi yoki kibernetasizmi ?
- Facebook orqali bir sext oldingizmi?
- Facebookdagi sizni suratga tushirgan boshqa birov sizni ranjitganmi?
Takliflar: Hech qachon do'stingizning sizni bilmaganini so'rang. Kiber-kiber, kiberboshqaruvchi yoki Facebook-da sizni darhol seks qilgan har qanday odamni do'stingizdan qo'rqing va ularni bloklangan ro'yxatga qo'shing.
Agar sizda ko'p do'stlaringiz bor bo'lsa, ish munosabatlarini va tanishlaringizni birlashtirib, LinkedIn hisobini oching va barcha professional kontaktlaringizni o'sha hisobga o'tkazing. Siz o'zingizning professional tarmog'ingiz uchun LinkedIn-dan foydalanganligingizni va yaqin do'stlaringiz va oilangiz uchun Facebook-ni tushuntirish uchun ularni elektron pochta orqali yuborishingiz mumkin. Keyin ishonmagan va yaxshi biladigan har biringizni o'chirib tashlang. Agar sizning do'stlaringizdan biri sizni qiziqtiradigan yoki tajovuzkor deb topsa, siz o'z sharhlaringizni bekor qilmasdan yashirishingiz mumkin. Boshqalar sizning etiketli rasmlaringizni ko'rishga yo'l qo'ymaslik uchun maxfiylik sozlamalarini tekshiring.
Sizning yomon tarafingizni olib chiqish
Ba'zi odamlar Facebookning yomon tomonlarini keltirishi mumkinligi bilan bezovtalanmoqda. O'zingizni boshqalarning his-tuyg'ulariga putur etkazadigan, sizni yomon yorug'likda ko'rsatadigan fotosuratlarni joylashtirasizmi yoki umuman olganda, boshqa odamlarning ishi bilan juda xushchaqchaqroq, ba'zida barmoqlaringiz miyangizdan mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'rishingiz mumkin. qisqa va uzoq muddatli ta'sir qiladi.
Takliflar: Agar Facebook sizning yomon tomoningizni chiqarayotganini his qilsangiz, bu sizning xatolaringiz uchun vaqt bo'lishi mumkin. Bir oy davomida Facebook-dan chiqib keting, so'ngra qaytadan urinib, o'zingiz uchun ba'zi cheklovlar bilan nima qilmoqchi va onlaynda ishlamasin.