Agar siz quyoshda stress bilan urilsa, kuningizni qanday qilib tiklashingiz kerak
Hech qachon o'sha kunning boshlanishidan oldin "o'sha kunlardan" biri bo'lganingizni his qildingizmi? Ba'zi kunlar shu qadar og'ir bo'lishi mumkinki, biz keyingi bir necha soat ichida boshdan kechirgan bo'lsak ham, uxlab qolsak, hali ham ertangi tongda uyg'onganimizdan keyin ham g'amgin bo'lib qolamiz. Boshqa kunlar shu qadar mashg'ul va shunchaki qiyin kechadi, biz uyg'onganimizdan so'ng ularning og'irligini his qilamiz.
Qanday qilib ularni "biz urg'ulashdan oldin ta'kidlangan" his-tuyg'ularni boshdan kechirishimiz va yaxshi kunlarimizga erishishimiz mumkin? Quyidagi strategiyalar sizning har kuningizdan eng ko'p foydalanishga yordam berishi va stressni orqadan yiqitib qo'yishiga yordam berishi mumkin.
Meditatsiyalar
Meditatsiya o'zi stressni engillashtiradigan kuchli vositadir. Bu "stressni tashvishga soladigan" tuyg'ularga qarshi kurashish uchun juda kuchli vosita bo'lishi mumkin, chunki u sizni o'zingiz o'ylaydigan narsadan chiqaradi va o'zingizni his qila oladi va siz va stressdorlar o'rtasida tashvish tortadigan ba'zi bir aqliy va hissiy masofani ta'minlaydi. Ba'zi meditatsiya texnikasi ayniqsa, ertalabki soatlarda foydali bo'lishi mumkin, chunki ular kunning qolgan qismida sizni ijobiy his qilishlari mumkin. Men ozgina stressli va ijobiy his qilishni xohlayotganda, bu ertalab uchun quyidagi meditatsiya texnikasini tavsiya etaman. Siz uchun eng yaxshi ishni ko'ring.
- Mehr-muruvvatli meditatsiya
- Musiqa meditatsiyasi
- Mantrani meditatsiya (Maslahat: «umid» kabi mustahkamlovchi so'zni tanlang)
Minnatdorchilikni rivojlantiring
Minnatdorchilik tuyg'usini shakllantirish sizga kun bo'yi ko'proq tinchlik hissini qo'shishga yordam beradi va ayniqsa, kechasi foydalidir. (Men kechada minnatdorlik jurnalida yozish amaliyotini yaxshi ko'raman, chunki natijada men tinch uyquni boshdan kechirishga moyilman.) Agar siz uyg'onib, allaqachon ta'kidlanayotgan bo'lsangiz, minnatdorchilik hissi bilan qarshi turish juda foydali bo'lishi mumkin.
Siz o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalaringizni yoki sizning hayotingizni yaxshiroq qiladigan odamlarni kunduzi kutayotgan narsalarni hisobga olishingiz va barcha narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Agar siz odatdagidek his-tuyg'ularni uyg'otib qo'ysangiz, biroz kechqurun minnatdorchilik jurnalistikasi siz bilan stress o'rtasida samarali tampon bo'lishi mumkin.
Ushbu minnatdorchilik jurnalistika texnikasini ko'ring.
Maqsadlarni belgilang
Agar oldinga kundan boshdan kechirgan his-tuyg'u uyg'onganda, ba'zida reja tuzish, har bir narsaning qanday amalga oshirilishi va bu bilan band bo'lgan kunga nisbatan past darajali tashvishli kun o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin. Agar siz umumlashtirilgan stressni uyg'otadigan bo'lsangiz, kunning maqsadlarini belgilash sizni samaraliroq bo'lishga va o'zingizni kamroq his etishga undaydi. Agar oldingidek salbiy holatlar haqida o'ylab tursangiz yoki kelajakdagi qiyinchiliklar haqida xavotirlansangiz, maqsadlarga diqqat qaratib, fikringizni bu narsalardan chetga olib chiqing.
Ushbu maqsadni sozlash bo'yicha maslahatlarni sinab ko'ring
Musiqadan foydalaning
Musiqani tinglash harakati, siz faol tarzda shug'ullanasizmi yoki fonda ishlaysizmi, deyarli darhol stress darajasini pasaytirishi mumkin. Shu sababli, musiqa stressni engillashishda yordam beradigan juda qulay va kuchli vositadir: u sizni kuchliroq, tinch, ko'proq quvnoq va ko'plab stressni qaytaradigan his-tuyg'ularni his qilishingizga yordam beradi.
Musiqa o'zingizning fiziologiyangizga va ruhiy holatingizga ta'sir etishi mumkinligidan, siz o'zingizning kunni boshlash vaqtida yoki uyga borishga tayyorgarlik ko'rayotganda mashinada bo'lish juda yaxshi. (Agar siz qiyin ertalabni kutmoqdasiz, sizni yaxshi kayfiyatda ogohlantirish tarziga aylantiradigan qo'shiqdan foydalanishni o'ylab ko'ring!) Quyida musiqalarni stressni engillatish vositasi sifatida eng ko'p qo'llashga qaratilgan aniq ko'rsatmalar keltirilgan.
Stressni yo'qotish vositasi sifatida musiqadan qanday foydalanishni ko'rib chiqing.
Ba'zi mashqlarni bajaring
Mashq qilish kayfiyatni kuchaytirishi, diqqat markazida bo'lishi va kunning qolgan qismida o'zingizni yaxshi his etishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi, shuning uchun tezkor mashg'ulotlarni ertalabki tartibda bajarish ko'p jihatdan foydali bo'lishi mumkin.
Bu yerda jismoniy mashqlar afzalliklari haqida bilib oling va qanday jismoniy mashqlaringiz siz uchun eng yaxshi harakat qilishini o'ylab ko'ring: yurish, jogging yoki uy sporti mashqlari ertalabgacha qulay variantlar bo'lishi mumkin. (Agar siz juda band bo'lsangiz, yuqori intensivli intervalli mashq mashqlari vaqtning bir qismida ko'proq mashqlarning bir xil afzalliklarini ta'minlaydi, shuning uchun jismoniy mashqlar sizning har kuni ertalab turishingizga to'g'ri kelmaydi). Mashqlar sizni aqlingizni tozalab, tana oldida bir kun oldin, shuning uchun bu qiyin ertalab uchun stressni kuchaytirgich sifatida tavsiya etiladi.
Boshlash uchun ushbu mashqlar usullarini sinab ko'ring.
Sizning kuningizga sovg'a bering
Ba'zan bir kunning boshlanishida stressli boshlanishning kaliti, narsalarning yaxshiroq bo'lishini bilishdir. Ijobiy tajribani kutish harakati sodir bo'lgunga qadar ko'proq quvonch keltirishi mumkin, shuning uchun ertalabni yoritadigan kalit kunning oxirida o'zingizni mukofotlash rejasini tuzishi mumkin. Siz o'zingizni taqdim etadigan ko'plab imtiyozlar mavjud va ehtimol siz o'zingiz xohlagan narsani bilasiz: eng sevimli restoranda kechki ovqat, sevimli mashg'ulotingizni qayta ishlashni tomosha qilish, do'stingiz bilan suhbatlashish yoki sizga yoqadigan narsalar. Kun oxirida sabr-toqat qilish uchun o'zingizga biror narsani bering va siz borgan sari ko'proq zavqlanasiz!
Quyida ruhiy holatni ko'tarish uchun ma'lum bo'lgan "lazzatlar" ning ro'yxati keltirilgan.
Tavsiya qilingan o'qish: