O'z-o'zidan ta'sirlangan stressni kamaytiring
Biz hayotimizda o'zimizga ko'proq ishonmasdan stressni boshdan kechirmoqdamiz, ammo ko'plar bizni bilmasdan, bir yoki bir nechtasini bajarishadi. O'zingizni sabotaj qilishni to'xtatish va stressni engillashishda o'zingizning eng kuchli ittifoqdosh bo'lishingiz uchun nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun ushbu umumiy amaliyotni o'zingiz ayblamaysiz? Bu erda o'zingizning hayotingizdan maksimal darajada foydalanishning eng yaxshi usullari va o'ziga xos stressni qisqartirish.
1 - Oliy yutuq va mukammallikni o'rtasidagi farqni tushuning
Ko'pgina odamlar mukammallik odatlariga aylanib, o'zlarini engish uchun yaxshiroq yo'l ekanini tushunishmaydi. Ko'plab mukammallikchilar, ba'zi darajada, mukammallikka etishlari kerak yoki ular muvaffaqiyatsizlikka uchraganligiga ishonadilar; bu e'tiqod faqat stressga olib kelishi mumkin emas, bu, odatdagidek, yuqori martabali kishining munosabatiga qaraganda kamroq muvaffaqiyatga olib keladi! Stress haqida gap ketganda, "qo'lingizdan kelganicha harakat qiling", "mukammal bo'lish" dan ko'ra yaxshiroqdir va uzoq muddatda u sog'lomroq. Agar o'zingizni xatoga yo'l qo'yganingizda his-tuyg'ularga duch kelsangiz, o'zingizni noto'g'ri qilganingizdan ko'ra noto'g'ri ish qilganingizni va yaxshi, ammo mukammal bo'lmagan ishni qilganda xavotir olishingizni bilsangiz, yaxshi yo'l borligini aytdi. Buni qanday topish mumkin.
2 - A qattiq ishchi bo'lish va «A toifa» bo'lish bilan muvozanatni toping
Qattiq mehnat qobiliyati ko'proq resurslarga va muvaffaqiyat qobiliyatiga ega bo'lsa, stressni kamaytirishi mumkin, ammo kuchli ish axloqining haddan tashqari nusxasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan "A-toifa" harakati sizning aqliy va jismoniy salomatligingiz uchun qiyin bo'lishi mumkin, shuningdek sizning munosabatlaringiz. "A toifa" odamlar sog'liqni saqlash masalalarini o'rtacha ishtiyoqli va muvozanatli ishlaydigan ishchilarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq bo'lishga moyil bo'lib, sog'lomroq va kamroq bo'lgan xatti-harakatlar bilan shug'ullanishi mumkin. Shaxsingizni o'zgartira olmaysiz, lekin siz qirralarning yumshatilishiga va sizning e'tiboringizni yanada qulay bo'lishga yo'naltirishingiz mumkin va bu farqni butunlay o'zgartirishi mumkin. "Tip A" xususiyatlari haqida ko'proq bilib oling.
3 - To'liq hayotni boshdan kechirish va cho'kib ketish o'rtasidagi chiziqni chizish
To'liq hayotni boshdan kechirish juda yaxshi, lekin muvozanatli hayot kechirmagan bo'lsangiz, juda ko'p vaqtni his qilishingiz mumkin. Qanday qilib qiziqarli va mashaqqatli bo'lish chizig'ini chizishingiz mumkin? Siz kunning oxirida, haftaning oxirida (yangi qiyinchiliklarga duch kelsangiz, yangi haftani boshlamoqchi bo'lgan vaqtingizda) o'zingizni qanday his qilayotganingizni e'tiborga olib, hayotingizga ehtiyotkorlik bilan qarashni boshlashingiz mumkin. sizning munosabatingizni yaxshilash, muntazam mashq qilish, etarli uyqu olish va boshqa o'z-o'zini parvarish qilish faoliyatini muntazam ravishda bajarish uchun etarli vaqtga egasiz. Stressni boshqarish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilish muhim ahamiyatga ega emas, yoki boshqa maqsadlar qo'yilmasligi kerak yoki siz bu maqsadlarga samarali tarzda erisha olmaysiz. Bu erda ko'proq turmush tarzi muvozanatini saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkin.
4 - Pessimist emas, balki optimistik haqiqat kabi o'ylab ko'ring
Ko'p odamlar ijobiy fikrlashdan qo'rqishadi, uni hayotdagi muhim muammolarni yoki qimmatbaho narsalarni e'tiborsiz qoldiradigan joyga o'xshatib, oxir-oqibat xatoga yo'l qo'yib, ko'proq stressni keltirib chiqaradi. Haqiqiy ijobiy fikrlash (umuman e'tiborsiz va ijobiy javob talab qiladigan masalalarni hal qilmasdan ijobiy fikrlash) sizning hayotingizda samaraliroq bo'lishga yordam beradi va yo'l davomida kamroq ta'kidlangan. Siz qabul qila oladigan eng yaxshi ijobiy fikrlash strategiyasidan biri sizning e'tiboringizni ishonchingizni oshiradigan va kelajakda sizning eng yaxshilaringizga erishishga imkon beradigan yutuqlarga qaratishga imkon beruvchi o'ziga xos fikrlash tarzidir. Optimist kabi o'ylashni o'rganing va bu nima uchun bu ajoyib g'oya ekanligiga ishonch hosil qiling .
5 - O'zingizni o'zingizni his qilishingiz uchun imkon bering, keyin yaxshiroq ko'ring
Ehtimol, his-tuyg'ularingizni his qilish uchun sog'lom emasligini his qilgan bo'lishingiz mumkin. Bu haqiqat. Sizning his-tuyg'ularingizni e'tirof etish va shov-shuvga jalb qilish o'rtasida muvozanatni topish muhim bo'lsa-da, inkor etishda qoladigan narsa ham sog'lom emas. Stressli paytlarda o'zingizga qanday yordam berishning yanada samarali usuli - bu qanday his qilishingiz va nima uchun jurnalistika qilish , yaqin do'stingiz bilan suhbatlashishingiz yoki kerak bo'lganda terapevt bilan suhbatlashish va undan keyin nima qilasiz, siz sog'lom hissiy ko'taring va harakatlaning. Bu erda siz hissiyotingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradigan ba'zi tadbirlar mavjud .
6 - Sizning zaifliklaringizni qabul qiling, va boshqalar ham bor
Siz ushbu maqolaning nomi bilan stressni engillashtirishning eng yaxshi usuli - o'zingizni engillashtirmoqdasiz - o'zingizning orzuingizni bering. Bundan tashqari, stressni engillashtiradigan har bir kishiga ham tanaffus berishi mumkin - hech narsaga shaxsan qaramang, g'iybat qilmang va o'z nuqtai nazaridan qanday narsalar bo'lishi mumkinligini tushunib, odamlarning eng yaxshisini ko'rishga harakat qiling. O'tmishdagi xatolarga o'zingizni va boshqalarni kechirishga o'rganing. Buning ko'plab samarali usullari mavjud, ammo mehr-inoyatdagi mulohaza yuritish, ruhiy tushkunlikni boshqarish vositasini o'z ichiga oladi, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va sizga yordam beradi. Mehr-shafqat mulohazasida qanday fikr yuritish mumkinligini bilib oling.