Stressni emlash mashg'ulotlari (ko'pincha SHK sifatida qisqartirilgan) travma so'ng stress buzilishi (TSSB) uchun bilimga xos davolovchi davolash (CBT) shaklidir. CBT sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladigan noto'g'ri va / yoki salbiy fikrlarni bilish va o'zgartirishga yordam beradigan keng tarqalgan psixoterapiya shaklidir (nutq terapiyasi). Ta'sir va terapiya terapiyasi bu kabi davolanishning boshqa misollari hisoblanadi.
Stress Aoki tayyorlash mashqlari qanday amalga oshiriladi
Muayyan kasalliklarga qarshi emlash kabi, bu kasallikka duchor bo'lganingizda tanangiz tezda tezkorlik bilan yordam beradi, xuddi shu tarzda, stressni payvandlash mashg'ulotlari sizni eslatmalarga duchor bo'lganingizda, TSSB bilan bog'liq qo'rquv va tashvishlardan tezda himoya qilishga tayyorlaydi , bu alomatlarni keltirib chiqaradi. Sizni engil stress shakllariga olib kelib, sizning ishonchingiz kuchayadi, shunda travma bilan bog'liq narsalar yuzaga kelganda tez va samarali javob bera olasiz.
Psixoterapiyaning ushbu shakli odatda 90 daqiqalik sessiyalarda to'qqiz va o'n ikki marta o'tkaziladi, ularda bir kishi yoki terapiya guruhi bo'lishi mumkin. Ammo, asosan, terapevt bilan birgalikda amalga oshiriladi.
Stress AOKlashga tayyorgarlikda nima bo'ladi
Bola qobiliyatini o'rganasiz. Agar sizda TSSB mavjud bo'lsa va stressni emlashni o'rgansangiz, terapevtingiz sizning travma bilan bog'liq qo'rquv va tashvishlarga duch keladigan maxsus tetikleyiciler haqida xabardor bo'lishingizga yordam beradi.
Bundan tashkari, xavotirni boshkarish uchun foydali bulishi mumkin bulgan turli ko'nikmalarni bilib olasiz:
- Diafragma chuqur nafas olish: Ushbu mashg'ulotni chuqur o'rganish va keyinchalik terapiya mashg'ulotlari bilan mashq qilib, bu sog'lom odatga aylanadi.
- Mushak gevşeme mashg'ulotlari: Sizning asosiy mushak guruhlaringizning har birini qanday qilib bo'shashishini va to'g'ri yo'l bilan ularni qanday qilib bo'shatishni bilib olasiz. Ushbu mashqlar, shuningdek, mashg'ulotlarning mashg'ulotlari davomida ularni amalda qo'llash uchun ham qayd etilmoqda.
- Rol o'ynash: Siz o'qiyotgan texnikani qo'llashni boshlagan joy. Siz va terapevtingiz tashvishlarni keltirib chiqaradigan vaziyatni yaratganingizdan so'ng, siz rolik-rolni muayyan tashvishlarni boshqarish strategiyalaridan samarali foydalanishingiz mumkin.
- Salbiy xatti-harakatlar haqida o'ylash va o'zgartirish haqida o'ylash: bu sizning tasavvurlaringizni samarali bartaraf etishda qo'llashni o'rgandingiz. Sizning terapevtingiz sizni travma bilan bog'liq narsalarni muvaffaqiyatli tan oladigan va ularni nazoratdan qochish uchun harakatga keltiradigan tashvishlarni keltirib chiqaradigan butun ahvolda sizga o'rgatadi.
- O'zingiz bilan jimgina gaplashishni o'rganing : Agar siz TSSB bilan bo'lgan va ko'plab odamlarga o'xshatsangiz, ehtimol buni allaqachon qilasiz, ammo stressni emlash mashg'ulotlarida siz o'zingiz haqida salbiy fikrlarni tezda tanib olish uchun ichki muzokaralarni diqqat bilan o'rganishni o'rganasiz , ularni to'xtatish va ularni ijobiy, rag'batlantiruvchi bayonotlarga o'zgartirish.
Siz yangi ko'nikmalaringizdan foydalanishni o'rganasiz. Siz tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradigan maslahatlaringizni aniqlaguningizdan so'ng, terapevt sizga ushbu eslatmalarni paydo bo'lgandan keyin aniqlash va aniqlashni o'rgatadi. Bu sizning yangi o'rgangan qobiliyatingizni darhol o'zingizning tashvishingiz va stressingizni boshqarish uchun nazorat qilish uchun imkoniyatga ega bo'lish uchun boshqarishga imkon beradi.
Ta'sir qilish vositalari
Vaqt o'tib, TSSB bo'lgan odamlar, ularning travmatik voqea eslatmalari qo'rquvni rivojlantirishi mumkin. Ushbu eslatmalar atrof-muhitda bo'lishi mumkin. Misol uchun, ayrim rasmlar, hidlar yoki tovushlar travmatik hodisa bilan bog'liq fikrlar va hissiyotlarga olib kelishi mumkin. Ushbu eslatmalar, xotiralar, qorong'ulik va zo'ravonlik tushunchalari shaklida bo'lishi mumkin. Chunki bu eslatmalar ko'pincha qiyinchiliklarni boshdan kechirishiga olib kelishi mumkin.
EHM terapiyasining maqsadi bu eslatmalar bilan bog'liq qo'rquv va xavotir darajasini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga, qochishning oldini oladi. Bu, odatda, ulardan qochib qutulmasdan qo'rqqan eslatmalarga duch kelishingiz (yoki ularga ta'sir qilish) orqali amalga oshiriladi.
Buni, masalan, sizni travmatik hodisani eslatadigan rasmni yoki tasavvurdan foydalanish orqali eslatib turish orqali faol ravishda namoyish qilish orqali amalga oshirish mumkin.
Qo'rquv va tashvish bilan shug'ullanish orqali, tashvish va qo'rquv o'z-o'zidan kamayib boradi va natijada bu eslatmalar tahdid va qo'rqinchli deb baholanadi. EHM terapiyasi odatda turli xil gevşeme ko'nikmalarini o'rgatish bilan eşleştirilir. Shunday qilib, uni oldini olish o'rniga, tashvish va qo'rquvni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
Bilimlarni qayta ishlash terapiyasi
Kognitif qayta ishlash (CPT) jinsiy tajovuz, bolalarga nisbatan zo'ravonlik, jang yoki tabiiy ofatlar kabi travlarni boshidan kechirgan odamlar orasida TSSB davolashda samarali hisoblanadi. CPT odatda 12 mashg'ulotni davom ettiradi va kognitiv terapiya va maruziyet terapiyasining kombinatsiyasi sifatida ko'rilishi mumkin.
CPT, bilim va terapiya kabi, PTSD belgilari siz va o'zingiz haqingizdagi dunyo (masalan, sizda hech qanday yomon narsa bo'lmaydi) va travmadan keyin travma haqida ma'lumot (masalan, Masalan, travma, bu dunyo xavfsiz joy emasligiga dalil sifatida). Ushbu to'qnashuvlar «nuqsonli nuqta» deb ataladi va CPT-yozuvda travma haqida keyingi komponent orqali ko'rib chiqiladi.
EHM terapiyasi singari, CPT da sizning shikast voqeangiz haqida batafsil ma'lumot yozishingiz va so'ngra suhbatning ichki va tashqarisida bir necha marta ovoz chiqarib o'qishni talab qilishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz sizni fikrlashda nuqsonli nuqta va xatolarni aniqlashda yordam beradi, ba'zan " bilimni qayta tuzish " deb nomlanadi. Fikrlashdagi xatolar, masalan, "Men yomon odamman" yoki "Men bunga loyiq biror narsa qildim" ni o'z ichiga olishi mumkin. Sizning terapevtingiz ushbu xatolaringizni echishga yoki bu fikrlarga qarshi va ularga qarshi dalil to'plash bilan nuqsonlarni bartaraf etishga yordam berishi mumkin.
Ushbu muolajalarning muvaffaqiyati uchun dalillar
Bu erda muhokama qilingan barcha muolajalar TSSB davolashda muvaffaqiyatli deb topildi, ammo tadqiqot CPT va EHM kabi travma-yo'naltirilgan psixoterapiya foydasiga kuchliroq. Siz uchun qaysi biri to'g'ri bo'lsa, siz eng qulay bo'lgan narsangizga bog'liq. Misol uchun, ayrim odamlar travma haqida eslatgan xatlarni yodga olish yoki o'tmishdagi shikastlanish tajribasi haqida yozishni yoqtirishmaydi. Shuning uchun, SIT yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Eng muhimi shundaki, terapevtni qulay va ishonchli his qilasiz.
Manbalar:
Amerika Psixologiya Jamiyati. Kognitif qayta ishlash terapiyasi (CPT). Teshikdan keyingi tanglik hissiyotini davolash bo'yicha klinik ko'rsatma. 31 iyul 2017 yil yangilandi.
Meichenbaum D. Stress AOKlashga ta'limi: profilaktika va davolash usuli. In: Kognitive Behavior Therapy ning evolyutsiyasi: Don Meichenbaum bilan shaxsiy va professional sayohat . Nyu-York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. TSS'dan keyin TSSB (Stres Inokulation Training) . TherapyAdvisor.com. Milliy ruh salomatligi instituti.
AQShning Veteran ishlari boshqarmasi. TSSB davolash. Milliy TSSB markazi. 2017 yil 18 avgustda yangilangan.