O'zingizning yordamingiz bilan davolanishingizni takrorlang
Chekka chiziqli kishilik buzilishi (BPD) malakali ruhiy salomatlik mutaxassislari tomonidan davolanishni talab qiladigan jiddiy holat bo'lsa-da, BPD bo'lgan kishilar uchun o'z-o'zidan yordam berish manbalari (yoki alomatlarni kamaytirish uchun o'z-o'zini boshqaradigan strategiyalar) mavjud.
Ushbu self-help strategiyalarini BPD uchun rasmiy muolajalar (masalan, psixoterapiya va dori vositalari ) bilan birgalikda qo'llash kerak.
BPD da o'z-o'zidan yordam olish
BPD diagnozi , BPD belgilari, mavjud muolajalar va buzilishning boshqa qirralari haqida ta'lim olish muhimdir. Aslida, BPD uchun ko'pgina kasbiy muolajalar psixo-ta'limni o'z ichiga oladi va BPD haqida faqatgina ta'lim olish alomatlarini kamaytirishi mumkinligi haqidagi dalillar mavjud.
Ammo davolanishning bir qismi sifatida olgan ta'limdan tashqari siz o'zingizning qo'shimcha ma'lumotingizni topishingiz mumkin. BPD haqida, jumladan, veb-saytlar va kitoblar haqida yaxshi ma'lumot manbalari mavjud.
Shuni yodda tutish kerakki, barcha axborot manbalari ishonchli emas. Misol uchun, internet ishonchli ma'lumotlarning mukammal manbai bo'lishi mumkin bo'lsa, internetda ishonchsiz ma'lumot ham mavjud.
Ushbu veb-saytda BPD bo'yicha ta'limni ta'minlash uchun ishlab chiqilgan bir qator maqolalar va manbalar mavjud. BPD ning ba'zi asoslarini o'rganish bilan boshlang.
BPD da o'z-o'zidan yordam ko'nikmalarini oshirish
BPD uchun o'z-o'zidan yordam olishning yana bir to'g'ri ishlatilishi barkamollikni bartaraf etish sohasida. BPD davolashda ko'plab odamlar norasmiy o'z-o'zini boshqarish vositalari bilan rasmiy ko'nikmalarini oshiradilar.
Hozirgi kunda foydalanishni boshlashingiz mumkin bo'lgan ayrim qiyinchiliklarni o'rganish uchun ushbu resurslarni tekshiring.
Bundan tashqari, sog'lig'ingizni bartaraf etish qobiliyatlarini o'rganish uchun juda yaxshi kitoblar mavjud. Ikkita tavsiya etilgan kitoblarga quyidagilar kiradi:
Alex Chapman va Kim Gratzning Borderline Personality Disorder Survival Guide , 2007, New Harbinger Publications.
Dialectical Behaviour Therapy Workbook : Mantiq MakKay, Jefri S Wood va Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications niyatidagi o'rganish, shaxsan samaradorligi, hissiyotlarni tartibga solish va xavotirlikning to'g'riligi uchun amaliy DBT mashqlari .
BPDda o'zini-o'zi his qilishni his qilish
Ba'zi odamlar o'zlarining yordami bilan shug'ullanish yoki o'z his-tuyg'ularini ifoda etishni o'zlariga yordam berishning juda foydali usuli deb bilishadi. Masalan, ba'zi odamlar jurnal yoki blogda yozadilar, ba'zilari esa chizishadi yoki bo'yashadi, ba'zilari esa his-tuyg'ularini ifodalash uchun boshqa ijodiy va sog'lom usullarni topishadi. Ta'sirli yozishning yaxshi ijobiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini, jumladan, jismoniy sog'lig'ini yaxshilash va psixologik belgilarni kamaytirishni nazarda tutadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud.
Ba'zi kishilar uchun ushbu turdagi strategiyalarni jalb qilish katta yoki tetiklashtirishi mumkinligini ta'kidlash kerak. Agar hissiyotlarni qayta ishlash jarayonidan kelib chiqadigan his-tuyg'ularni boshqarish uchun zarur bo'lgan ko'nikma qobiliyatiga ega bo'lmasangiz, unda siz ba'zi bir qiyinchiliklarni boshdan kechirishga o'rganishingiz kerak.
Biroq siz va terapevtingiz hissiyotlarni qayta ishlash mashqlarini sinab ko'rishga tayyormiz deb hisoblasangiz, jurnaldagi yozuvni boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin.
Manba:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Chekka chiziqli kishilik buzilishi bo'lgan ayollar uchun psixologik ta'limning dastlabki, randomize ishi. J Pors Disord 2008 yil; 22 (3): 284-90.