Quvilgan kuningizni ajoyib kunga aylantiring
Bir oz stress bizni barmoqlarimizda ushlab turishi, bizni eng yaxshi ish qilishga undashi va bizni yanada kuchli qiladigan yo'llar bilan kurashishga undashi mumkin. Agar ehtiyot bo'lmasak, ozgina stress ko'proq salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: surunkali stress, bu jismoniy va hissiy salomatlikka salbiy ta'sir qilishi mumkin, hatto stressni ko'payishiga olib keladigan o'z-o'zidan ketadigan tsikllar.
Ushbu salbiy stress davrlari bizni tashvish, tushkunlik va tuyoqlik hissi bilan boshdan kechirish xavfiga olib kelishi mumkin. Bu jarayon stressning pastga aylanib ketgan spiralidir va bu yo'nalishda harakat qilayotganingizni tan olish naqshdan uzoqlashishda muhim ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
Stress o'z hayotini boshlashga va jarayonni tezlashtirishdan qanday to'xtatish kerakligini bilib olishni anglash muhimdir. Negativ naqshlarni ijobiy narsalarga qanday aylantirish mumkinligini bilish - bu bizni yanada kuchliroq, yanada moslashuvchan va kamroq ta'kidlash mumkin bo'lgan modellar. Bu erda o'zingizni kuch-qudrat va tinchlik o'rnida bo'lishga urg'u berib, g'azablanadigan joydan olishning ba'zi usullari. Buni hisobga olish kerak bo'lgan ayrim strategiyalar.
Ruminiyani va eslatmani almashtirish
Biz o'zimizni ushlab turadigan eng muhim usullardan biri yoki nisbatan kichik streserlarni katta qiyinchiliklarga aylantirmoqdamiz.
Biz vaqti-vaqti bilan bahslashishga moyil bo'lishimiz mumkin - bu bizning boshimizdagi hayajonli suhbatlarimizni ijro etish va qayta ijro etish, yaqin yoki hatto uzoq o'tmishdagi stressli hodisalarning tafsilotlarini o'rganib chiqish va boshqa holatlarda stresssiz vaziyatlarni qayta ko'rib chiqishdir. aslida yaxshiroq narsani o'zgartiradi.
Aniqlanish muammosi, bizni salbiy bo'sh joyga aylantirib, bizni hozirgi ruhiy tinchligimizdan qaytaradi, buning o'rniga hech qanday haqiqiy to'lovni keltirib chiqarmaydi.
O'zingizni gullab-yashnayotgan paytda topib, diqqatni hozirgi holatingizga o'tkazib, o'zingizni chalg'itib qo'yasiz, hatto zehnlilikni amaliyotda ham samarali antidotni taklif qilishingiz mumkin. Musiqani tinglash, sizni ham ijobiy joyga olib kelishi mumkin. O'zingizning fikringizni yanada chuqurroq o'rganib, o'zingizni chalg'itib qo'ying.
Biroq, agar fikringizni hali ham siz bilan kurashib, o'tmishdagi fikrlarga qarab harakat qilsangiz, fikringizni ijobiy xotiralarga aylantira olasiz. Bu sizning xotirangizni ham xuddi shunday jarayondan foydalanadi va o'rniga stressni va umidsizlikni emas, balki sizni baxt va ijobiylikka olib keladigan narsalarga qaratadi. Va pozitivlik sizni nafaqat yomon kayfiyatdan uzoqlashtirmaydi, balki sizni yanada yaxshiroq qabul qilishga unday olmaydi, shu bilan birga stressga chidamlilikni ham mustahkamlaydi .
Mantiqiylik uchun bo'sh vaqtni ishlating
Agar kunduzning zerikarli tomonlari, masalan, tirbandlik yoki uzoq vaqt davomida kutish kabi stresslarni his qilsangiz yoki zaiflashayotgan bo'lsangiz, natijada o'zingizning borgan sari chuqurlashib borasiz. Bu ma'lum bir pastga spiral bo'lmasligi mumkin, lekin stressning nisbatan neytral tajribadan salbiy kayfiyatga o'tishiga olib keladi.
Agar siz o'zingizning zimmangga urinayotgan bo'lsa-da, bu tajribalar, ayniqsa sizning keyingi majburiyatingizga kechikib qolish xavfi tug'ilsa, bu juda og'ir va sizni yomon kunga aylantirishi mumkin .
Sizning kuningiz bo'ylab harakat qilayotganingizda, bu yumshoq stresli "kutish vaqtlari" ni topishingiz mumkin va ularni zukko, meditatsiya va nafas olish mashqlari uchun ularni ishlatib stressni yo'qotish uchun imkoniyat sifatida ishlatishingiz mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, hozirgi daqiqaga qaraganda, bir necha daqiqaga - xotirjamlik amaliyoti sizni hozirgi paytda ham, kelajakda ham stressni bartaraf etishga yordam beradi.
Shunday qilib, siz o'zingizning foydaliligingiz uchun kun bo'yi engil asab soluvchi davrlarni qo'llaysiz. Amaliyot bilan siz o'zingizni hatto sekin harakatlanishni, uzoq chiziqlarni, kundalik ishlarni va boshqa vaqtni ko'rishni xohlayotgandek topishingiz mumkin.
Stop va Reframe
Umumiy kundalik stressorlarning salbiy ta'sirini o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan yana bir usul, siz ular haqida o'ylash tarzingizni o'zgartirishdir. Agar o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz, bir qator kamchiliklar sizni ziddiyatli stsenariyga aylantirishga yordam berishi mumkin va bu har qanday sharoitda ijobiy natijalardan salbiyroq ko'rinishga olib kelishi mumkin.
Ushbu tendentsiyani o'zgartirishning bir usuli shunchaki undan xabardor bo'lish va tanlovingiz borligini anglashdir. Sizning kuningizdagi muayyan vaziyatlarda sizda tanlov bo'lmasligi mumkin. Siz har doim krizislaringizni to'rga tushirishni yoki yong'inlarni qanday o'chirishni tanlashni tanlashingiz mumkin emas, lekin ularni qanchalik sharhlayotganingizni tanlashingiz mumkin. Sizning keyingi ahvolingizni tushirib, undan foyda olishingiz uchun faolroq qidirib, uni yanada ijobiy narsaga aylantira olasiz. Shunday qilib, sizning fikringizcha, siz "yomon kun" ni "yaxshi kun", yoki "inqiroz" ni "imkoniyat" ga aylantira olasiz. Bu erda stressli holatni qayta tiklashingiz va teskari bu jarayonda stressni pastga aylantirgan bo'lar edi.
Skriptingizni o'zgartiring
Shunga o'xshab, agar siz o'zingizning kuningizda kutilmagan muammolarga duch kelsangiz, siz kutilmagan holda salbiy jihatdan emas, balki ijobiy ijobiy natijaga erishishingiz mumkin. Agar sizga o'zingiz ko'rsatadigan ko'pgina narsalarning eng yomonini avtomatik ravishda ko'rib tursangiz, ehtimol, bu nosozlik joyidan javob berishni boshlashingiz va kerak bo'lmaydigan joyda stressni va umidsizlikni yuzaga keltirasiz. Bu salbiy fikrlarni boshqalarga tarqatishingiz mumkin va u o'z hayotiga ta'sir qilishi mumkin.
Agar bu tanish bo'lgan bo'lsa, siz o'zingiz bilan gaplashadigan usulni va siz sodir bo'layotgan voqealarni sizning sharhlaringizni o'zgartirib yuborishingiz mumkin. Yomon narsalar yuz berishini va narsalarni salbiy ko'rishni kutish o'rniga, siz to'xtatishingiz va eng yaxshisini kutishga harakat qilishingiz mumkin. O'zingizni noto'g'ri nima qilish mumkinligi haqida salbiy fikrlarni o'ylab topishingiz bilan, nima to'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida o'ylay boshlang. Barchasini imkoniyat sifatida ko'rib chiqing va imkoniyatning nima ekanligini bilib oling; har bir quyuq bulutda kumush astarni topishga qaror qilishdi. Bu sizning fikringizni yanada yaxshiroq o'ylashdan ko'ra, sizning hayotingizda yuz berayotgan hodisalarni sizning manfaatlaringizdan foydalanish usullarini faol ravishda qidirib topishingizdan iboratdir. Bu bajarilganidan ko'ra osonroq, ammo natijalar avval boshdan ko'ra kuchliroqdir.
Stressorlarni "lazzatlanish" bilan almashtiring
Sizning hayotingizga kiradigan har qanday stressni engish doim ham mumkin emas, lekin odatda bu haqda o'ylab ko'rsangiz, sizni qutqara oladigan kundalik umidsizlikni yaratadigan ko'p narsalar mavjud. " Sabr-bardosh " deb nomlanadigan ushbu kichik stressorlar toksik do'st, ko'p narsalar tez-tez yo'qoladigan yoki samarasiz muntazam uy-joyga tushadigan kichik energiya drenajlari (yoki ba'zan katta energiya drenajlari). Ular biz odatdagidek toqat qiladigan narsalar, lekin bu haqda o'ylab ko'rsak, tanlamasligimiz kerak. Bu narsalarni hayotingizdan chiqib ketish sizning stress darajangizga aniq ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Biroq, sabr-toqatni yo'q qilishdan tashqarida, kunlardagi stressni bartaraf etish uchun narsalarni qadam bosishingiz mumkin. Tolerantlarni "lazzatlar" yoki hayotdagi narsalar bilan yaxshi kayfiyatga keltiradigan va stressga qarshi mustahkam turtki beradigan narsalar bilan almashtira olasiz. Misol uchun, sizni yo'ldan ozdiradigan do'stingizdan qochishning o'rniga, sizni tarbiyalayotgan va ko'taradigan do'stingiz bilan birgalikda shug'ullanish uchun birgalikda harakat qilishingiz mumkin. O'zingizning chalkash joyni tozalashning o'rniga, aromaterapiya yoki siz yaxshi ko'radigan musiqalarni ijro etuvchi ovoz tizimi kabi quvonch yoki stressni bartaraf etishga olib keladigan ozgina bezakli teginishlarni qo'shishingiz mumkin. Siz o'z fikringizni qabul qilasiz - aslida sizning kuningizni yaxshiroq qiladigan narsalar bilan toqat qiladigan narsalaringizni o'zgartiring va siz past-balandlikdagi stresli spirali pozitivlikning yuqori tomoniga aylantirasiz.
> Manbalar:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Keksa kattalardagi sog'liq bilan bog'liq hayot sifatiga stress: ehtiyotkorlikning himoyaviy tabiati. Qarish va aqlan salomatligi , 19 (3): 201-206.
Garland, Erik L .; Fredrikson, Barbara; Kring, Enn M .; Jonson, Devid P .; Meyer, Piper S .; Penn, Devid L. Ijobiy his-tuyg'ularning yuqori spirallari negativlikning pastki spirallarini aks ettiradi: Psikopatolojideki tuyg'u disfunktsiyasini va defitsitlarini davolashda kengayish va qurish nazariyasidan va afsunli nevrologikadan tushunchalar. Ijobiy Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya Tadqiq. 2010 yil 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. ijobiy psixologiyada astar. Nyu-York: Oksford University Press, Inc., 2006.