F-la-la-la-ugh! Bayram mavsumi ko'pchilik insonlar uchun yil og'irligi. Chekishni tashlash uchun ishlaydiganlar uchun bayramlar ayniqsa og'ir bo'lishi mumkin.
Dam olish stressini tutunsiz boshqarishga yordam berish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:
1) Kerakli dam oling
Charchaganimizda va pastga tushganda, biz chekishni istaymiz, biz ularni boshqarishimiz mumkin emas.
Kechasi etarlicha uxlashni va kunduzgi kuch-quvvat sarfini oling.
2) Kofeinni kamaytiring
Ko'pchiligimiz energiya tejashga muhtoj bo'lganimizda, bir stakan qahva ichishimiz mumkin, lekin juda ko'p kofein bizni jitterli va stressli his qilishimiz mumkin. Uyg'oq turish uchun ko'proq qahva kofosidan qoching . Agar charchagan bo'lsangiz, dam oling.
3) Suvingizni iching
Suv nafaqat katta baquvvat buster, balki sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. O'zingizni yaxshi hidlagan holda saqlang va umuman olganda, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, bu o'z navbatida dam olish stressini osonroq boshqarishga yordam beradi.
4) Yaxshi muvozanatli ovqat iste'mol qiling
Tantanalarni ko'rib chiqing, lekin tanangizni to'g'ri ishlashi uchun kerak bo'lgan yoqilg'ini berishga harakat qiling. Mevalar, sabzavotlar, oqsillar va murakkab uglevodlarga boy balanslangan ovqatni iste'mol qilish sizni jismoniy va ruhiy jihatdan eng yaxshi darajada ushlab turishga yordam beradi.
5) yurish uchun borish
Yurish stressni pasaytiradi va roumingni yaxshilaydi. Shuningdek u endorfinlarni, "yaxshi his et" gormonini chiqaradi.
Shunday qilib, ish tashlashni talab qilganda, blok atrofida tez yurishga harakat qiling. Qaytib kelganingiz va taskin topasiz. Ob-havo yomon bo'lsa, yugurish yo'lakchasidan foydalaning yoki yopiq savdo markazida piyoda yuring.
6) nafas oling!
Chuqur nafas olish stressni kamaytirishning tezkor usuli hisoblanadi. Buruningizdan o'ttiz nafar miqdorda nafas oling va uchta miqdorda og'zingizdan chiqing.
Buni bir necha daqiqadan so'ng takrorlang va tanangizdagi keskinlik boshlanib qoladi.
7) O'zingiz uchun vaqt ajrating
Siz dam olish topshiriqlarini bajarish bilan shug'ullanayotganingizda, kundalik bir oz vaqtni belgilashni unutmang. Issiq hammomni oling yoki yaxshi bir kitob (yoki ikkalasi) bilan sokin burchakda yarim soat sarflang. Energiyangizni to'ldiradigan va ruhingizni yangilaydigan tadbirlarni tanlang. Stressdan qutulishdan ehtiyot bo'ling va siz sigaretni qo'lga kiritmasdan dam olishni osonroq boshqarishingiz mumkin.
8) Choy qahvani bor
Kunning boshlanishini boshdan kechirishni boshlash uchun bir chashka choyi va asal bilan bir necha daqiqa vaqt oladi. Kofeinli bo'lganlar o'rniga o'simlik choylarni tanlang. Bu o'zingizni yoshartirishning tez va oson usulidir.
9) Bugungi kunda e'tibor qarating
Vazifalarni tashkil qilishda yordam berish uchun kundalik ro'yxatdan foydalaning. Butun rasmga qaramasdan, o'zingizni chalkashtirmang: narsalarni sodda va sizning oldingizda turgan kunning hozirgi daqiqalarida saqlang. Siz yanada samarali va kamroq urinib ko'rasiz.
10) Mukammallikka intilmang
Biz ko'pincha o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz. Chekishni tashlash uchun ko'p harakat qilyapsiz, shuning uchun siz ushbu bayram mavsumi uchun kutishingizni biroz qisqartirish uchun ruxsat bering. Boshqacha qilib aytganda, barchasini bajarishga urinmang. Buning o'rniga har bir tafsilotni ta'kidlashni emas, balki yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring.
11) Mini aqlli dam olish
Meditatsiya yana bir ajoyib vosita. Ko'zlarini yoping va ondagi fikringizni sekinlashtiradigan va dam olishga muhtoj bo'lganingizda tasavvur qiladigan joyni yaratgin. Har safar bir xil xayoliy joyga qaytib, tanish va qulay bo'lsin. Siz joylashgan joyda, nafas olishingizga e'tibor bering va asta-sekin tushiring. 3-5 daqiqagacha chuqur nafas oling.
12) vakil
Dam olish topshiriqlarini bajarish uchun boshqalarning yordamini qo'shib qo'ying. Oila a'zolari va do'stlarini jalb qilish; ular so'ralganda, odatda yordam berishdan mamnun.
13) Kamaytirish va soddalash
Yilning bu vaqtida juda ko'p vaqt olish juda oson.
Siz o'zingiz xohlagan narsalar ro'yxatini tuzing va ularni birinchi o'ringa qo'ying. Nima qilish kerakligini aniqlang va agar kerak bo'lsa, qanday narsalar qoldirilishi mumkin. Ba'zan kamroq !
14) Moliyaviy qiyinchiliklardan qoching
Pulga bo'lgan tashvishlaringiz bilan sizning kulishingizga xavf solmang . Dam olish byudjeti qiling va unga tayanib bo'ling.
15) Nega chekishni tashlashni unutmang
Dam olish mavsumi davomida kattaroq rasmni ko'rmaysiz. Siz chekishni tashlashingiz sabablari bugungi kunda sizning chiqish kuningizdagidek haqiqiydir. Besh daqiqa ushlab turing va sabablar ro'yxatini o'qib, xotirani yangilang.
16). Qayg'uingizni tan oling
Agar dam olish mavsumi bo'lsa , o'z his-tuyg'ularingizni qabul qilish va boshqarish uchun qadamlar qo'ying. Ogohlantirishlar nafaqat dam olish tushkunligiga olib keladi.
17) Do'stingizni chaqiring
Sizga g'amxo'rlik qilayotgan inson bilan bog'lanish uchun bir necha daqiqa o'tishi kerak. Sizning ruhlaringiz ko'tariladi va ehtimol siz ham ularni ko'tarasiz.
18) Sening barakalaringni sanang
Sizning hayotingizdagi barcha narsalar uchun minnatdormiz . Bu o'z-o'zidan yangilanib, o'zingizni yangilab turishning oddiy, ammo kuchli usuli.
19) Amaliyot mukammal qiladi
Sigaretani to'xtatish - vaqt o'tishi bilan bosqichma-bosqich bo'shatilgan jarayondir . Chekish va hayotimizdagi yillar mobaynida amalga oshirgan faoliyatimiz bilan bog'liq bo'lgan uyushmalar birma-bir o'zgartirilishi kerak. Buni qilishning yagona yo'li oddiy hayot kechirish, kun va kunduz, tutunsizdir. Dam olishdan tashqari, sigaretlarni safarga chiqarish - safarning zaruriy qismidir.
Bu birinchi tutunsiz dam olish mavsumi vaqti-vaqti bilan noqulay yoki tushkunlik sezishi mumkin bo'lsa-da, siz yangi odatlarni o'rnini egallashga harakat qilyapsiz. Sizning diqqat markazida bo'ling va ishonch bilan birgalikda kelgan qiyinchiliklarni bartaraf qiling. Buni qila olasiz va bayramlaringiz orqada qolganda o'zingizga o'zingiz minnatdor bo'lasiz va siz hali ham tutunsizsiz.
Ajoyib, tutunsiz dam olish mavsumini o'tkazing!