Meditatsiya kuchli stressni yo'qotish va stressga chidamli bo'lishga va ichki tinchlikni oshirishga olib keladigan odatdir. Bu, ajablantirmasa ham, ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, meditatsiya sizga yordam berishi mumkinligini bilasiz-u, ammo u sizni kundalik odatlarga aylantirishda qiyinchiliklarga duch kelmoqda. Bu juda yaxshi; Bir marta meditatsiya bilan shug'ullanish foydali bo'lishi mumkin.
Shu bilan birga, mulohaza yuritish va doimiy tinchlik tuyg'usini yaratish nuqtai nazaridan to'la foyda olish uchun uni muntazam ravishda qo'llash kerak.
Meditatsiya afzalliklari bilan tanishish uchun turli xil usullar mavjud va sizning ixtiyoringizda qo'shimcha imkoniyatlar mavjud bo'lib, bu amaliyot muntazam ravishda davom ettirishga yordam beradi. Vannada mulohaza yuritish uchun eng qulay usul. Hammom meditatsiyasi meditasyonning standart afzalliklarini birlashtiradi (meditatsiya afzalliklari haqida o'qishingiz mumkin - bu juda ajablanarli), charchagan muskullarni tinchitadigan, tinchlantiruvchi muhit yaratadigan va tasalli beruvchi bir issiq hammomning afzalliklari bilan. stressorlardan qochishning vaqtinchalik tuyg'usi. Bu odatiy kechayu kunduz ishlaydigan odatdir. Vannada meditatsiya qanday samarali bo'ladi? Bu erda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
- Vaqt qiling.
Eng kamida 15 daqiqa sizni to'xtatib qo'yadigan joyni yoping. Bu o'zingizning dasturingizda qo'shimcha daqiqalar yaratish, telefonni ovozli xabarga to'g'ridan-to'g'ri kiritish va favqulodda vaziyatlar bo'lmasa, sizning uyingizda boshqalarni sizni bezovta qilmaslikni aytishdir. Shaxsiy chegaralarni belgilash va vaqtni blokirovka qilish uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa, uni bajarish kerak.
- Aromaterapiya Banyolaridan foydalaning.
Hammomni ishga tushirganingizda aromaterapiyaning ba'zi foydalari lavanta (xushbo'ylashtirilgan), yong'oq (agar siz ko'proq ogohlantirishni his qilishni istasangiz) yoki boshqa xushbo'y hidli xushbo'y hidli vanna yoki hammom yog'lari bilan birlashtirmoqchi bo'lishingiz mumkin. siz yoqtirasiz (tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, subyektiv yoqimli hidlar stressni kamaytirishga yordam beradi ). Shunday qilib, qo'shimcha harakatlarsiz stressni kamaytirishning yana bir qatlamini qo'shishingiz mumkin.
- Kiring va dam oling.
Sizning nafasingiz asta-sekin va chuqurlashib, qoriningiz ko'tarilishi va har bir nafas bilan (sizning elkangiz yoki ko'krak o'rniga) tushishiga imkon beradi. Bu nafas olish turi tabiiydir va agar siz hali ham kunning boshidanoq tetiklantirilsa stressni bartaraf etishga yordam bera olasiz. ( Nafas olish mashqlari haqida ko'proq ma'lumot oling . ) - Sensatsiyaga e'tibor qarating.
Keling, tanangizdagi his-tuyg'ularga - teringizdagi suvning harorati, sizning orqa devorga bosimning bosimiga e'tibor bering va boshqa barcha fikrlarni qoldiring. Fikringizni xotirjam saqlashga harakat qiling va e'tiboringiz faqat hozirgi paytga qaratilgan. - Hozirgi kunda qolish.
Agar o'tmish, kelajak yoki har qanday ichki muloqot shaklini bilib qolsangiz, diqqatingizni hozirgi holatga yo'naltiring. Bir necha daqiqada davom eting va tezda tinchlanib, qulay his eting.
Maslahatlar:
- Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsa, unda meditatsiya qismini avval 5 yoki 10 daqiqa davomida sinab ko'rishingiz va o'zingizning ishingiz bilan ishlashingiz mumkin. (Küvette vaqt sarflash - meditasyonda yoki bo'lmasin - hali etarli darajada tasalli bo'lishi kerak.)
- Agar aqlingizni toza saqlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, mantrani mulohaza yuritishingiz mumkin. Bu sizning ovozingiz yoki jumlangizni qayta-qayta takrorlashga qaratilgan meditatsiya shaklidir. Bu suhbatni davom ettirmoqchi bo'lgan aqliy ovoz bilan xafa bo'lganlarga yaxshi muqobil bo'lishi mumkin. ( Mantrani meditatsiya bo'yicha ushbu maslahatlarga qarang.)
- Musiqiy hamomning meditatsiyasi bilan meditasyonunuz uchun musiqa markazini ham qo'shishingiz mumkin. Bu sizning musiqangizni stressni boshqarish uchun o'zingizning afzalliklari bilan ta'minlaganligi sababli dam olishingizni oshirishi mumkin.
- Agar chindan ham charchagan bo'lsangiz, boshqa turdagi meditatsiyani tanlashni xohlashingiz mumkin - siz küvet ichida uxlab qolish xavfini istamaysiz! Quyida turli xil meditatsiya turlarini ko'rishingiz mumkin. Turli xil meditasyon fontlar bilan tajriba qilish, sevimli stressni kamaytirish strategiyalarini topishga yordam beradi va meditatsiya jarayonida moslashuvchanlik foyda keltirib, doimiy odat qilishni osonlashtirishi mumkin.