Vaziyatni sezganingizda, haqiqiy tahdidga duch kelasizmi yoki faqat tahdidga duch kelyapsizmi, badaningiz stresli javob sifatida ma'lum bo'lgan o'zgarishlar to'plamini yoki sizning jangovar yoki parvozingiz javobini boshdan kechiradi . Sizning stress ta'siringiz sizning xavf-xatarga duch kelganda yuzaga keladigan fiziologik o'zgarishlarning yig'indisidir, ya'ni talablar sizning resurslaringizni muvaffaqiyatli hal qilish uchun ustun bo'lgan vaziyatlarga duch kelganingizda.
Bu holatlar stresserlar sifatida tanilgan.
Jismoniy o'zgarishlar
Stress ta'siringiz paydo bo'lganda, tanangizda bir qator o'zgarishlar yuz beradi. Ular quyidagilardir:
- Sizning yurak urish tezligi
- Adrenalin portlashi
- Qonning ekstremitalardan va uning o'rniga asosiy organlardan qonga o'tish
- Boshqa qisqa va uzoq muddatli o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan kortizol va boshqa gormonlar
(To'liq ro'yxat uchun jang yoki parvoz javobiga qarang.)
Umumiy Triggerlar
Stressli javob sizni zararsizlantirish uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz hujumchilarni o'ldirish yoki ulardan qochishingiz mumkin. Bu ko'plab jismoniy tahdidlarga duch kelgan ota-bobolarimizga yordam berishga yordam berdi. Bu davrda yuzaga kelgan asosiy tahdidlar jismoniy va qisqa muddatli, odatda jindan jismoniy tahdid bo'lgan va keyin ketgan yirtqichlar edi.
Ammo hozirgi tahdidlarimiz jismoniyroq va hayot tarzimiz bilan bog'liq bo'lgan vaziyatga ko'proq mos keladi, ya'ni bizning maqomimizga, ishlashga bo'lgan talabga yoki talablarning bajarilishi bizni engib o'tishga yordam berishni engishimizga to'sqinlik qiladigan har qanday vaziyatga olib keladi. .
Bizning ehtiyojlarimizga mos kelmasligi mumkin bo'lgan bir qator o'zgarishlarni berishdan tashqari (masalan, psixologik stresserga duch kelganda jismoniy kuchning portlashidan ko'ra, biz aqliy ravshanlik va donolikning parchalanishi uchun yanada samaraliroq bo'lishi mumkin) stress ta'siriga chalingan bo'lsa, unda surunkali stress holatiga olib kelishi mumkin, ya'ni stressga javoban javob berilsa va tana vaznining normal holatiga qaytsa, javob qaytarishi mumkin .
Stress javobining kuchlanishi haqiqiy, jismoniy tahdid emas, balki tahdid darajasiga bog'liqligini ham unutmaslik kerak. Aynan shuning uchun ham ikki kishi bir xil vaziyatga duch kelishi va bir xil narsalarga turli xil stress reaktsiyalariga ega bo'lishi mumkin; Ba'zilar boshqalarning qaerdaligini bilishmaydi. Buni bilish uchun odamlar bu stressni o'zlari kabi his qila olmasliklarini eslatib, stressni bartaraf etish qudratini kamaytirishlari mumkin. Biroq, buni amalga oshirish qiyin, ayniqsa, buni bilishmaydi.
Shu bilan birga, bizni jiddiy tirbandlikda avtomobilni boshqarishda emas, balki jismoniy zarar etkazish ehtimolligi katta bo'lgan taqdirda, bizni yuqori darajadagi ijtimoiy vaziyatda qo'pol deb hisoblaganimizda, biz stressni yanada kuchaytirishimiz mumkin. Shu bilan birga, shuning uchun omma oldida jiddiy jismoniy havf yo'q (va nisbatan kam ijtimoiy xavf) mavjud bo'lganda stressni katta darajalarda ko'rsata olamiz, lekin biz tahdid solyapmiz va qo'limizni silkitib, terlashni boshlaymiz va oyoqlarimiz adrenalin va sovuq kabi sovuq. Qon aylanishini qayta yo'naltirish ularning ta'sirini ko'rsatadi. Bolaligimizda stressni keltirib chiqaradigan salbiy tuyg'ularga duch kelsak, bu hayotda keyinchalik tetiklantiradigan, ammo shunga o'xshash yo'llar bilan zarar yetkazishimiz mumkin, lekin aslida xavf ostida qolmaganligini his qilamiz.
Stress javobingizni qanday boshqarish kerak
Surunkali stressdan aziyat chekayotganligi sababli tananing stress ta'sirini qaytarib olib, tabiiy holatini qaytarishga yordam beradigan strategiyalar to'plash muhim va sog'lomdir. Buning bir nechta samarali usullari mavjud va birgalikda ishlatiladi, ular sizning ehtiyojingiz bo'lmasa, tanangizning stress ta'siriga qarshi turishingizga yordam beradi va kun davomida keraksiz ravishda boshlanadigan sonlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Tez stressni kamaytirish: tanangizni va xotirjamlikni saqlab qolish uchun nisbatan tez va samarali usullarni topish sizning tanangizning stress ta'sirini qaytarishga yordam beradi. Bu stress uchun birinchi mudofaa chizig'i va ishlaydigan ko'plab strategiyalar mavjud. Tezda stressni yo'qotish bo'yicha ushbu strategiyani yaxshiroq his qilish uchun harakat qilib ko'ring.
- Stressni asrash uchun odatlar: Stressga chidamli bo'lishga yordam beradigan uzoq muddatli odatlarni saqlab turish ko'proq vaqt va kuch sarflashi mumkin, ammo uzoq muddatda to'lovlarni amalga oshirishi mumkin. Sizning turmush tarzingizda muntazam xususiyatlarga ega bo'lgach, bu odatlar sizni hayotdagi qiyinchiliklarga kamroq reaktiv qilishi mumkin. Bu moslashuvchanlikni kuchaytiruvchi stressni engib o'tish odatlariga rioya qiling.
- Perspektivingizni o'zgartirish: Agar hayotingizda stresserlarga qarashni o'zgartirish imkoniga ega bo'lsangiz, ularning ba'zilari bir vaqtning o'zida bir xil reaktsiyani keltirib chiqarmaydi. Buning sababi, yuqorida eslatib o'tilganidek, narsalarni idrok qilish, shu bilan bog'liq bo'lgan tahdid darajasini kamaytirish yoki kuchaytirishi mumkin. Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish uchun ushbu strategiyani sinab ko'ring.
- Resurslaringizni qurish: Yuqorida aytib o'tilganidek, yuzaga kelgan qiyinchiliklarni boshqarish uchun sizda resurslar yo'qligini his qilganingizda, stressni qaytarish mumkin. Shaxsiy resurslaringizni qurish, bu javobni ishga soladigan narsalarning muvozanatini o'zgartirishi mumkin, chunki ko'proq shaxsiy resurslarni jalb qilish bilan siz keladigan narsalarni boshqarishingiz uchun ko'proq ishonchga egasiz. Yaxshiyamki, siz o'zingiz bu resurslarni osongina qurishingiz uchun hayotingizda kichik qadamlar qo'yishingiz mumkin. Ushbu strategiyalar yordam berishi mumkin.