Oddiy va samarali strategiyalar
Qanday meditatsiya qilishni o'rganish juda oddiy bo'lishi mumkin va bu sizning salomatligingiz va umumiy farovonligingiz uchun qiladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Meditatsiya stressni bartaraf etishda ayniqsa samarali vositadir, chunki u hozirgi paytda stressni engillashtiradigan va o'zingizdagi o'zgarishlarni yaratishga imkon beradi, bu sizga kelajakda duch keladigan stresslarga nisbatan kam reaktiv bo'lishga yordam beradi. Qanday meditatsiya qilishni o'rganish qiziqarli bo'lishi mumkin, chunki juda samarali meditatsiya usullari mavjud, agar bitta uslub meditatsiya to'g'ri bo'lmasa, yana bir uslub paydo bo'ladi. Qanday qilib turli xil usullar ustida fikr yuritishni o'rganing va qanday yondashuv siz uchun eng yaxshi ish ekanini ko'rasiz!
1 - mulohazali fikrlash
Fikrlash meditatsiyasi meditatsiya yangi boshlovchilar uchun yanada murakkab meditatsiya shakllaridan biri bo'lishi mumkin, ammo bu yangi boshlovchi va muntazam ravishda amal qiladiganlar uchun juda ko'p foyda keltiradigan meditatsiya uchun ajoyib usuldir. Meditatsiya qilishni o'rganayotganlar uchun mulohaza yuritish meditatsiya uchun hech qanday rekvizitsiya yoki tayyorgarlikni talab qilmaydi (hech qanday chiroq yoqilmaydi, mantralar tanlash yoki texnikani o'rganish uchun); uzoq muddatli amaliyot sekinroq aql va stressga nisbatan reaktivlikni oshirishi mumkin! Fikrlash meditasyonunun asosiy xususiyati hozirgi kunga e'tibor. O'zidan tashqari biror narsaga e'tibor qaratishning o'rniga, mulohaza yuritish meditatsiya "hozir" ga e'tiborni talab qiladi. Fikrlash mulohazalari va mulohazali hayot haqida ko'proq bilib oling.
2 - yurish meditatsiyasi
Yurish meditatsiyasi bilan qanday fikr yuritishni o'rganish oddiy va jismoniy mashqlar uchun berilgan gevşeme foydalari bilan bir qatorda meditasyonun standart foyda keltiradi. Ular yurish meditatsiyasi uchun kalit, faqat yurish emas, balki, albatta, siz yurgan fikr doirasi. Yurish meditations tez yoki sekin bo'lishi mumkin , aniq bir fikr bilan yoki musiqa yoki mantrani yordamida amalga oshirilishi mumkin. Yurish meditatsiyasi ayniqsa faol bo'lishni yoqtiradigan va boshqa usullarning jimligi va harakati bilan zikirlash meditatsiyasi singari stressni his qilishni istaganlar uchun foydalidir. Ushbu oddiy yurish meditasyon öğreticisi bilan meditasyonunuzu o'rganing va o'zingiz uchun nimani his qilayotganingizni bilib oling.
3 - mantrani meditatsiya
Mantrani meditatsiya - meditatsiya uchun yangi bo'lganlar uchun yana oddiy usul. Fikringizni butunlay xotirjam qilsangiz, juda ko'p qiyinchiliklarga duch kelsangiz, mantrani meditatsiya osonroq bo'lishi mumkin. Bu ijobiy tasavvurlarning ayrim afzalliklarini meditatsiya foydalari bilan bir so'z yoki tovushni takrorlash bilan birlashtiradi. Ba'zi odamlar "om" ni takrorlash yoki g'ijinish fikrini biroz noqulay his etadilar, ammo siz xohlagan mantrani ishlatishingiz mumkin. Yurish meditatsiyasida bo'lgani kabi, mantrani meditatsiya qilishning asosiy tarkibiy qismini siz foydalanadigan mantrani emas, balki siz erishgan meditatsion holat, garchi u siz bilan qulay bo'lgan mantrani tanlash yaxshi fikr. Bu bilan boshlash oson.
4 - Kundalik hayotda zehnlilik
Fikrlash mulohazalari odatda fikrlarni butunlay tozalashni va ushbu davlatni saqlab turishni o'z ichiga oladi, shu bilan birga kun bo'yi ko'p jihatdan mulohaza yuritish mumkin. Asosan, siz qilayotgan har qanday narsalar bilan to'liq tanishish va hozirgi jismoniy tajribaga e'tiborni qaratish, sizning kuningizdagidek zikrlarni saqlashga yordam beradi. Fikrlashni rivojlantirish yo'llari bor, va siz qanday fikr yuritishni o'rgandingiz, mulohazalarni rivojlantirishga harakat qilsangiz-u meditatsiyani yanada osonroq bajarishga yordam beradi va juda band bo'lgan dasturga mos kelishi mumkin.
5 - Shokoladli meditatsiya
Siz qanday meditatsiya qilishni ko'rib chiqsangiz, sinash uchun nisbatan tez va mazali usul bu erda. Shokolad meditatsiyasi odatda ehtiyotkorlik asosida stressni kamaytirish (MBSR) mashg'ulotlarida ishlatiladigan, boshlanuvchilar uchun oddiy, bir nechta hislar bilan shug'ullanadigan va shokoladning ta'mini yanada kuchaytiradigan ichki mukofotga ega bo'lgan mulohazali fikrlash shaklidir. Ushbu mashq uchun quyuq shokoladdan foydalanish o'z foydasini beradi. Agar oddiy va yangi narsalarni qidirsangiz, shokolad meditatsiyasini sinab ko'ring.
6 - nafas olish meditatsiyasi
Tushkunlik meditatsiyasi uning qulayligi va soddaligi, shuningdek, qulayligi (nafas olish har doim yuz berishi mumkin, shuning uchun u meditatsiya uchun qulay langadir) tufayli eng mashxur meditatsiya shakllaridan biridir. Nafas nafaqat tabiiy muhitga, balki har doim ham bor, va u erda yo'qolish uchun tabiiy ritm yaratadi. Bir necha daqiqa yoki ko'proq vaqt davomida nafas olish meditatsiyasi bilan mashq qilishingiz va har doim dam olishni topishingiz mumkin.
Ko'proq
7 - Bath meditatsiyasi
Meditatsiya qilishni o'rganadigan kishilar uchun tinchlantiruvchi usul - hammom meditatsiyasi. Hammom meditatsiyasi meditatsiyaning standart afzalliklarini charchagan muskullarni yengib chiqadigan, tasalli muhit yaratadigan va stressorlardan vaqtinchalik qochish imkonini beruvchi tinchlanadigan, issiq hammomning afzalliklari bilan birlashtiradi. Suvda bo'lish sizni hushyor turishga yordam beradi, agar siz charchaganingizda meditatsiya qilishni o'rganayotgan bo'lsangiz, muhimroq, lekin ba'zan qiyin bo'ladi. Hammomni meditatsiya qilib ko'ring, toza, toza va to'shakka tayyor bo'ling (yoki kam stressli kun).
8 - Mini-meditatsiyalar
Uzoq muddatli meditatsiya mashg'ulotlariga vaqt topa olmaganlar uchun (20 daqiqani o'rtacha o'rtacha vaqt) yoki uzoq vaqt davomida sessiyalar o'rtasidagi meditatsiya afzalliklari bilan tanishishni istaganlar uchun mini-meditatsiya ( taxminan 5 daqiqalik meditasyonlar) sinash uchun ajoyib usul. Mini-meditatsiyalar juda sodda va hatto eng mashxur jadvallar bilan mos keladi. Qisqa burmalarda qanday fikr yuritishni bilib oling, uzoqroq mashg'ulotlarni bajaring, yoki tez va qulay stressni bartaraf qilish uchun bu usuldan foydalaning.