Barcha holatlar uchun stressni kuchaytirish vositasi
Musiqa musiqa terapiyasi deb ataladigan o'sib boradigan maydon uchun asos bo'lgan ko'plab sog'liqni saqlashni rivojlantirish yo'llarida tanaga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, siz kundalik hayotingizda musiqadan foydalana olasiz va o'zingizga ko'plab stresslarni bartaraf etishga erishishingiz mumkin.
Musiqani stressni kuchaytirgich sifatida qo'llashning eng katta afzalliklaridan biri sizning muntazam faoliyatingizni amalga oshirishda foydalanishingiz, shunda albatta sizning jadal jadvali bilan vaqt ajratib bo'lmaydi.
Musiqa hayotingiz uchun ajoyib fonni ta'minlaydi va kundan-kunga stressni kamaytirish bilan qilayotgan ishingizdan ko'proq lazzat olishingiz mumkin.
Ushbu tadbirlarning har biri uchun maxsus pleylistni to'plang va qisqa vaqt ichida stressning sezilarli pasayishiga e'tibor bering.
Ertalabki tayyorgarlik
O'zingizni musiqa bilan uyg'otib , kuningizni ajoyib his qilishingiz mumkin. To'g'ri musiqani tanlab, pastroq stress kuni uchun ohangni o'rnatishingiz mumkin.
Klassik yoki instrumental musiqalar sizni xotirjam va odaklangan holda uyg'otishga yordam beradi. Agar sizda katta, band bo'lgan kun oldinda qo'shimcha energiya talab qiladigan bo'lsa, unda sizni qiziqtiradigan va raqs va tabassum qilishni xohlaydigan biror narsani sinab ko'ring.
Harakat paytida
Mashinangizdagi sevimli musiqangizni o'ynatib, yo'lning g'azabiga to'ldiring .
- Bu sizning o'zingizning uy-joyingizdan va hozirgi kungacha bo'lgan hissangizni engillashtirishi mumkin.
- Siz o'zingiz uchun yaxshi vaqt o'tkazayotganingiz kabi siz ham trafikda vaqtni sarflamoqdek his qilishingizga yordam beradi.
- Siz o'zingizning maqsadingizga erishganingizdan so'ng bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni o'ylab topishi mumkin. Sizni kutayotgan narsalarga erishish uchun kamroq urg'u va ko'proq tayyorgarlik ko'rasiz.
Siz chindan ham tashvishga tushganingizda klassik stantsiyaga o'tishni harakat qilib ko'ring. Tinchlanadigan ritmlar va tovushlar sizni tinchlantirishi va sizning ishingizni yanada yumshatishi mumkin.
Pishirish
Yaxshi ovqatlanish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir va u sizning stress darajangizni past darajada ushlab turishi mumkin . Uyda ovqatlanish - bu sog'lom taomlarni va kam sarf-xarajatlarni ta'minlashning ajoyib usuli, lekin ko'pchilik odamlar uyga qaytgandan keyin ovqat pishirish uchun juda charchagan bo'lishadi.
Agar siz biroz yumshoq jazzni yoki musiqiy janrni yoqsangiz, pazandalik juda qiziqarli bo'ladi. Ehtimol, kechki ovqatni boshlashingiz bilan siz o'zingizni qulay his etasiz va sizning fikringizni yaxshiroq tasavvur qilasiz.
Ovqatlanish paytida
Ovqatlanish paytida musiqa ham yordam berishi mumkin. Tetiklantiruvchi musiqa kortizol darajasini pasaytiradigan va oziq-ovqatni hazm qilishni osonlashtiruvchi gevşeme javobini keltirib chiqarishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mumtoz musiqa, ayniqsa siz ozroq iste'mol qilasiz, yaxshiroq hazm qilishingiz va oziq-ovqatingizdan zavq olishingiz mumkin.
Tozalash
Oddiy, uyushtirilgan uyni saqlash , stress darajasini qisqartirishga yordam berishi mumkin, lekin o'zini tozalab olish ko'plab band odamlar uzoq kundan keyin duch keladigan energiyaga ega emasligini anglatadi. Biroq, ba'zi bir energetik musiqalarni (masalan, hip-hop yoki pop) tashlab qo'ysangiz, siz energiya darajangizni ko'tarib, poklanishingiz bilan qiziqasiz.
Agar siz o'zingizga ma'lum bir qo'shiqni tozalab olishingiz kerakligini aytsangiz va keyin siz bajarishingiz mumkin bo'lsa, yanada samarali ishlashingiz mumkin.
Kim biladi, hatto ishni bajarishni orziqib kutish mumkin!
Xarajatlarni to'lashda
Biz hammamiz qonun loyihalarini to'lashimiz kerak, ammo ish har doim ham yuqori darajadagi konsentratsiyani qabul qilmaydi. Cheklaringizni yozish paytida musiqani ijro etish sizni o'zingizning his-tuyg'ularingizni kuchaytiradigan va o'zingizni qiziqtirgan holatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan moliyaviy qiyinchiliklardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Yotoqdan oldin
Kerakli uyquga erishish uchun zarur bo'lgan uyqu muhim ahamiyatga ega, va uxlashni osonlashtirish, stressni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Afsuski, stress ham bir necha usul bilan uyquga xalaqit berishi mumkin .
Musiqani chalg'itayotganda, stressni sizning stressingizdan tashqariga chiqarib qo'yish orqali ta'sir o'tkazishning bir usuli hisoblanadi .
Musiqa sizning nafasingizni susaytirishga yordam beradi va fikringizni taskinlaydi.