Sigaretani tark etgan odamlarning ko'pchiligi og'irlik qilishdan xavotirda. Bu hudud bilan ketadigan ko'rinadi.
Kichkina daromad normal bo'lsa-da, siz chekishni tashlaganingizda ortiqcha vazningiz yangi sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi va sigaretdan qochishga qaror qilasiz.
Nikotin giyohvandlikdan xalos bo'lish jarayonida o'z vazningizni nazorat ostiga olish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Odamlar nima uchun sigaret chekishni to'xtatmoqchi bo'ladilar?
Chekish metabolizmni biroz oshiradi:
- Chekish, kuniga 200 kaloriya og'ir sigaret ichganida yondiradi.
- Chekish kaloriyalarni yoqib yuborgani uchun metabolizm biroz kuchayadi.
- Nikotin tuyadi, chidamli.
Chekishni tashlab qo'yganingizda, dastlabki bir necha oy davomida to'xtab turish vaqtida 5 dan 10 funtgacha bo'lgan foyda normaldir. Agar ovqatlanish odatlaringiz chekib qo'ygan bo'lsa, bir xil bo'lsa, unda vazn bir necha oy ichida qaytarilishi kerak. Kundalik rejangizga 30 daqiqali yurish kabi mashqlarni qo'shing va siz kilogrammning yo'qolishini tezlashtirishga yordam berasiz yoki ehtimol undan qoching.
Nima uchun ko'proq iste'mol qilmoqchiman?
Sigaretani to'xtatish tanamizni dastlabki zarbaga soladi. Ko'pchilik uchun tamaki iste'molini tashlashning foydasi ko'p.
- Sigaretlarni tuyadi, sindirish.
Sigaret chekadiganlar odatda yorug'lik bilan ovqatlanishni to'xtatishadi. Nikotin bir ogohlantiruvchi va gormon insulinining tarqalishiga aralashishi mumkin. Insulin qonda glyukoza darajasini nazorat qiladi. Bu funktsiya bloklanganida, inson biroz hiperglisemik holga keladi va natijada tana va miya gormonlarni va ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan boshqa signallarni susaytirishi mumkin.
- Sigaretani almashtirish uchun ovqat.
Erta boshdanoq odamning tashqarisida chekish istagi tez-tez va noqulay. Ko'pchiligimiz sigaretaning og'zaki harakatini yo'qotish hisini keskin ravishda his qilyapmiz va oziq-ovqat odatda oqilona almashtirish kabi ko'rinadi. Bu, ortiqcha ovlash va kilogrammga olib kelishi mumkin, shuning uchun chekish uchun sog'lomroq o'rnini topishni yaxshiroq qilish kerak.
- Dopamin va ovqatlanishni talab qiladi.
Nikotin va oziq-ovqat bizning miyada keng tarqalgan kimyoviy reaktsiyaga ega: dopaminning chiqarilishi. Dopamin "yaxshi his et" gormoni deb ataladi, chunki u farovonlik hissi yaratadi. Nikotin endi rasmda qolmaganida, ko'pchiligimiz bu ovqatlanish uchun oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qilmoqdamiz. Hissiy his-tuyg'ularga ega oziq-ovqat bizga miyada bu kimyoviy reaktsiyaning natijasidir.
Mashq qilish ham dopaminni chiqaradi, shuning uchun kayfiyatni yaxshilash va istaklarni minimallashtirish usuli sifatida foydalanishni ko'rib chiqing. Sizda sog'lom metabolizmni tezlashtiradigan va kilogramm olishdan saqlanishingizga yordam beradigan qo'shimcha foyda bo'ladi; har tomonlama g'alaba qozonasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar og'irlikdan qochishning oldini olish uchun chekish uchun qaytib kelish uchun erkaklarga qaraganda ko'proq xavf ostida. Chekishni tashlaganimizda va organizmdagi bezovtalikni bartaraf etishda nima qilsak , bizning tanamizga nima bo'lishini tushunib , bizni kuzatib turishimiz va kamida kilogramm olishimizga yordam beradi.
Kilogramm olishni kamaytirish uchun sizga yordam beradigan bir qator tanlovlar mavjud:
Mashq qilish
Yuqorida aytilganidek, mashqlar dopaminni chiqaradi va tutunni chekish uchun ajoyib usuldir. Bundan tashqari, vazningizni barqaror saqlashga yordam berishi mumkin. Kamida yarim soat mashq bajarish, haftada 5 kun.
Yuqori intensiv aerobik mashqlar bo'lishi shart emas - yaqin atrofingizdagi 30 daqiqa yurish, tanangiz, ongingiz va ruhingiz uchun ajoyib ishlarni amalga oshiradi.
Sog'lom ovqatlar
Atıştırmalıkları bir vaqtning o'zida bir-biriga bog'lab, munchyalar zarba berganda, yaxshi ovqatlanish imkoniyatlariga ega bo'lasiz:
- Sabzavotlar tayoqchasi - karaviz, sabzi
- arzimas go'sht va oz miqdordagi pishloq
- urug'lar va yong'oqlar - qobiqni olib tashlash kerak bo'lgan narsalarni tanlang. Qo'llaringizni bir narsaga o'rgatadi va siz ozroq ovqat eyishga yordam beradi.
- 94% yog'siz popkorn
- izlar aralashmasi
- Suv - bu juda ko'p!
- qattiq shakarlamalar emish
- yangi mevalar
- Yog'siz yogurt
- o'simlik choyi
- yog'siz sut bilan tayyorlangan issiq kakao
- muzlatilgan uzum
- Yog 'yo'q fudgecicles
Agar kilo berishdan tashvishlansangiz, o'zingizga yaxshilik qiling va uyingizdan jozibador, yuqori yog'li ovqatlar olib tashlang. Agar siz shunchaki desert uchun kuchli istakka ega bo'lsangiz, oshxonada yurganingizda, ismingizni chaqiradigan taymerda o'tirgan bir kek bo'lmasa, restoranga borib, bitta xizmatda qatnashish yaxshiroq.
Spirtli ichimliklardan saqlanish
Kaloriyalarda spirtli ichimliklar yuqori emas, ko'pincha chekish uchun kuchli tetiktir. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar bizning inhibisyonlarımızı susaytirishga harakat qiladi va sobiq chekuvchi uchun, bu muammolarni keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklardagi bo'sh kaloriyalardan saqlaning, ammo bundan ham muhimi, o'zingizning chiqish dasturida ertalab ichish orqali o'zingizni xavf-xatarda qoldirmang.
Bir vaqtning o'zida bir vazifa
Chekishni tashlab ketgan odamlar ko'pincha o'z hayotlarini boshqa sohalarda ham tozalashga qaror qilishadi. Bu ajoyib, ammo ehtiyot bo'ling. Bir vaqtning o'zida juda ko'p o'z-o'zini yaxshilash loyihalarini amalga oshirishga harakat qilsangiz, ularning barchasi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Ushbu fikrlarni yodda tuting:
- O'zingizga yaxshilik qiling. Tamishdan chiqib ketish juda ulkan yutuqdir va tez-tez sizning muvaffaqiyatingiz uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak. Siz qilayotgan ishlaringizning kattaligini inobatga olmang.
- Sabrli bo'ling. Chekishni tashlash vaqt talab qiluvchi jarayondir. Bir kechada ro'y bermaydi, lekin ko'pchiligimiz sigaret chekkan yillar bilan taqqoslaganda nikotinga qaramlikdan qutulish qisqa. O'zingiz davolanish kerak bo'lgan vaqtni bering.
- O'zingizni qabul qiling. Siz hozirgi kabi ajoyib insonsiz.
Tamakni tashlab ketish jarayonida bir necha funtga ega bo'lsangiz, shunday bo'lsin. Bu imtiyozlar sizning hayotingizni va sizni yaxshi ko'radiganlarni siz tasavvur qilayotganingizdan ham ko'proq ijobiy tomonga ta'sir qiladi.
Juda ko'p kilogramm olishdan chekishni tashlashingiz mumkin. Og'irlikdan qo'rqish sizni o'ldirishga imkon beradigan giyohvandlikka chek qo'yishiga yo'l qo'ymang.
Og'irligi yo'qolishi mumkin, o'pka mumkin emas.