Oliy ishlaydigan tashvish - ruhiy kasallikning tan olinishi emas. Aksincha, u tashvish bilan yashaydigan odamlarni nazarda tutadigan, ammo o'zlarini hayotlarining turli jihatlarida oqilona ishlaydigan shaxs deb ataydigan atamadir.
Agar sizda yuqori darajada ishlangan tashvish mavjud bo'lsa, ehtimol sizning tashvishingiz sizni qo'rquvda muzlatib qo'yganingizdan ko'ra, sizni oldinga yo'naltiradi.
Er yuzida, siz muvaffaqiyatli, birgalikda va xotirjam bo'lib ko'rinasiz - sizning ishingiz va hayotingizda ustun turadigan A tipidagi shaxs , ammo aslida sizning ichingizdagi his-tuyg'ularingiz juda boshqacha bo'lishi mumkin.
Milliy ruh salomatligi instituti (NIMH) ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 40 million kattalar har qanday vaqtda anksiyete buzilishi bilan shug'ullanadi. Aholining qariyb 18 foizi, ba'zilari "yuqori darajada ishlaydigan" ushbu tabaqaga tabassum orqasida yashirincha jim turgan tashvishga tushadi.
U qanday ko'rinishda bo'lishi kerak
Yuqori darajada ishlaydigan tashvishli kishi muvaffaqiyatli rasm bo'lishi mumkin. Sochingizning sof turmush tarzi bilan mukammal kiyingan har bir kishi oldindan ishlash uchun kelishi mumkin. Hamkasblar sizni ishingizda g'amxo'rlik qilayotganingizni bilishi mumkin - siz hech qachon belgilangan muddatni o'tkazib yubormadingiz yoki topshiriqqa qisqa muddatda tushib qoldingiz. Faqatgina emas, balki siz so'raganingizda boshqalarga yordam berishga doimo tayyormiz. Bundan tashqari, sizning ijtimoiy dasturingiz ham band va to'la ko'rinadi.
Boshqa odamlar nimani bilmasligi va siz hech qachon hech qachon hech qachon bo'lishmasligi, tashqi ko'rinishidan mukammal tashqi yuzaning tagida, siz doimo xavotirlik bilan kurashasiz. Bu asabiy kuch, muvaffaqiyatsizlikka qo'rquv va sizni muvaffaqiyatga olib borgan boshqalarni xafa qilish qo'rquvi bo'lishi mumkin. O'zingizni bir joyga to'plash uchun ishdan hursand bo'lishingiz kerak bo'lsa-da, ko'pincha kasal bo'lib qoldingiz.
Hech kim hech narsaga ishonmasdi, chunki siz o'zingizni har doim yaxshi deb tasavvur qildingiz.
Sizda yuqori darajada ishlaydigan tashvishli kishining xarakteristikalari bilan tanishasizmi? Keling, nima bo'lishidan qat'i nazar, sizni nima yuzaga kelishi mumkinligini aniq ko'rib chiqaylik.
Pozitiv xususiyatlari
Yuqori funktsional tashvishlarning ijobiy tomonlari odatda siz va boshqa insonlarning kuzatuvi va natijalari. Er yuzida sizda ish va hayotda juda muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin va aslida siz o'zingiz erishgan narsalaringizni baholaysangiz, bu ob'ektiv ravishda to'g'ri bo'lishi mumkin.
Quyida sizda yuqori ishlaydigan tashvish bilan ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi "ijobiy" xususiyatlar:
- Chiqish (harakatni baxtli qilish, hazillashib gapirish, tabassum qilish, kulish)
- Vaqtinchalik (randevular uchun erta yetib kelishadi)
- Proaktiv (barcha imkoniyatlar uchun oldindan rejalashtirish)
- Tashkil qilingan (ro'yxat yaratish, kalendarlarni saqlash)
- Oliy erishish
- To'liq yo'naltirilgan
- Muntazam va tartibli
- Faol
- Foydali
- Tashqi tomondan xotirjam ko'ring
- Ehtirosli (o'zingizni 100 foiz vazifaga topshiring)
- Aloqada sadoqatli
Salbiy xarakteristikalar
Yuqori funktsional tashvishlar bo'lsa, bu muvaffaqiyat pardasi ostida kurash kurashdir. Muvaffaqiyatli xarajatsiz kelmaydi va ba'zan sizni tashvishga solayotgani his etilmoqda.
Bu xususiyatlarning ba'zilari boshqalar tomonidan "shirin" yoki shaxsingizning faqat bir qismi sifatida ko'rilishi mumkin, ammo aslida ular tashvishga tushib qolishi mumkin. Bu xususiyatlarning ba'zilari ichki va boshqalar tomonidan hech qachon farqlanmaydi, biroq ular "baribir" ustidadirlar. Odamlar bu harakatlarning tashvishlanishidan kelib chiqqanligini bilmasliklari uchun, ular sizning shaxsingizning bir qismi sifatida ularni ko'rishlari mumkin. "Yuqori darajada ishlashga" qaramasdan, siz quyidagi kurashlarga duch kelishingiz mumkin:
- Bir xalq quvonadi (odamlarni haydashdan qo'rqish)
- Achchiq suhbat
- Asabiy odatlar (sochlaringiz bilan o'ynash, yoriqlarni chilparchin qilish, labingizni yutib yuborish)
- Takrorlanadigan narsalarni qilish kerak (narvonlarni sanash, oldinga va orqaga silkitish)
- Haddan ziyod ko'p o'ylamoq
- Yo'qotilgan vaqt (tayinlashlarga juda erta)
- Qayta sug'urish uchun zarurat (ko'p marotaba yo'nalishlar talab qilish, tez-tez boshqalarga tekshirish)
- Qayta tiklash va uzoq muddatli cho'zilish davrida ish olib boriladi
- Ko'z bilan aloqa qilmaslik
- Qovurish va salbiy holatga yuz tutish istagi (oldingi xatolar haqida gap ketganda nima bo'lsa-da)
- Yo'q, ortiqcha yuklangan jadvalni aytish qiyin (yomon do'st bo'lishdan qo'rqish yoki odamlarni pastga tushirish)
- Uyqusizlik (uxlashda qiyinchilik, erta uyg'onish va uxlab qololmaslik)
- Mashhur aql
- Boshqalar siz o'qish qiyin (stoic, noto'g'ri, sovuq)
- Cheklangan hayot (taklifnomalarni bekor qilish)
- Lahzani yoqtira olmaslik (yomonni kutish)
- Kelajakda qo'rqinchli
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirishga intilishingiz (umidlarsiz)
- Ruhiy va jismoniy charchoq
- Haddan tashqari bandlik / to'liq jadval (qo'rqmaslik qo'rquvi)
- Aloqalardagi xatolarga sodiqdir
- Spirtli ichimliklarni yoki moddalarni suiiste'mol qilish uchun kurashish usuli sifatida potentsial
Muvaffaqiyat, ammo kurash bilan
Anksiyete bilan ishlaydigan odatda yuqori darajada ishlaydigan kishi haddan tashqari xavotirga o'xshaydi. Bu idrok, garchi u erga erishish uchun kurashni hisobga olmaganda ham, qisqa ko'rinishga ega.
Agar umumiy tashhis qo'yish buzilishi (GAD) bilan og'rigan bo'lsa yoki ko'plab turli narsalar haqida xavotirlansangiz, yuqori darajada ishlaydigan tashvishlarga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. Ajablanarlisi, uyning fikri yoki o'tkazib yuborilgan muddat sizning tashvishingizni yanada kuchaytirishi mumkin, shuning uchun bu sizni tozalaydi yoki qattiq ishlaydi.
Agar siz ko'p odamlardan so'ragan bo'lsangiz, ehtimol ular har kuni tashvish bilan kurashadigan maslahat olishmaydi. Biroq siz hayotingizni ba'zi tashvishlaringiz bilan cheklab qo'yganingizni bilasiz. Ehtimol, siz muhim vazifalarni bajarasiz, ammo hayotingizni boshqa yo'llar bilan cheklab qo'yishingiz mumkin, masalan, konfor hududidan tashqariga chiqmaslik. Sizning harakatlaringiz ehtimol sizning kayfiyatingizdan kelib chiqadi, shuning uchun siz o'z hayotingizni hayotingiz bilan mashg'ul qilishni tanlaysiz, aks holda siz o'zingizning kayfiyatingizni kengaytirishga yordam beradigan narsalaringizga emas, balki sizning racing fikrlaringizni tinchlantirish uchun foydalanasiz.
Siz dunyoga soxta shaxsni taqdim qilishda usta bo'ldingiz, chunki hech qachon sizning haqiqiy tuyg'ularingizni hech kimga ko'rsatmaysiz. Buning o'rniga, sizning hammasini ichimdan ichkariga solib qo'yasiz va keyinchalik ular bilan shug'ullanish uchun his-tuyg'ularingizni rejalashtirishingiz bilan ajrating, ammo, albatta, hech qachon kelmaydi.
Yordam so'rash
Sizda yuqori darajada ishlaydigan tashvish mavjud bo'lsa, yordam so'ramaganingizning ko'p sabablari bor:
- Ehtimol siz uni ikki tomonlama qilichli deb hisoblaysiz va siz erishgan yutuqlaringiz uchun tashvishingizning ijobiy ta'sirini yo'qotishni xohlamaysiz.
- Ehtimol, siz qo'rquvdan qattiq ishlamaslikka harakat qilmasangiz, sizning ishingiz qiyinlashishi mumkin.
- Siz, ayniqsa, objektiv nuqtai nazardan siz erishmoqchi bo'lganingiz uchun sizdan yordam so'rashga etarli darajada yomon emas deb o'ylashingiz mumkin.
- Sizningcha, har biringiz qilayotgan ishingiz uchun kurashayotganday, yoki hayotda stress bilan kurashayotgandek yomon deb o'ylashingiz mumkin.
- Ehtimol, siz o'zingizning ichki kurashingiz haqida hech qachon hech kimga aytmadingiz, bu esa yordam so'ramasligingiz uchun his-tuyg'ularni kuchaytiradi. Agar hech kim og'riqni ko'rmasa, nega ular tashvishlanish uchun shifokorga borishga yordam beradi?
Muammolarning bir qismi bizning ko'pchiligimiz tashvishli tashxis qo'yishning ma'nosini anglatadi. Turmush qurgan, ishlamaydigan yoki har qanday turdagi munosabatlarni saqlab turish uchun kurash olib boradigan odamni tasavvur qilishimiz mumkin.
Biz ichki kurashni qanchalik ichki mojarolar bilan bog'liq bo'lishimizga qaramay, yordam so'rash uchun etarlicha sabab deb hisoblamaymiz. Bu rad etish hayoti juda ko'p. Siz hatto o'zingiz ham ishonchsiz deb hisoblaysiz - siz faqat ishchi, germaphob, ro'yxat ishlab chiqaruvchi va hk.
Bularning barchasi nimani anglatadi? Biz, albatta, yuqori darajada ishlaydigan tashvishlarni faqat tashvishlanishga chaqirishimiz kerak. Turli xil, shubhasiz, hayotda nisbatan yaxshi yo'l tutasiz. Lekin tashvish bir xil, bu faqat yashirin.
Siqilishni qisqartirish (yolg'iz emasligingiz)
O'zlarini "yuqori darajada ishlaydigan" xavotirga ega deb hisoblaydigan odamlarning ortishi bilan yordam so'rash osonlashishi mumkin. Agar siz boshdan kechirayotgan narsalarda kamroq xavfsiz holatga keltirilsa va o'zingizni kamroq his qilsangiz, bu sizga yanada qulayroq bo'lishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, tashvishlanishni ham ijobiy, ham salbiy jihatlar bilan izohlash, stigma miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Barchamiz hayotdagi narsalarni amalga oshirish uchun tashvishlanishga muhtojmiz.
Anksiyete zaiflik sifatida qarash o'rniga, bu "harakat" ning bir narsasi tashvishli odamlar hali ham to'liq va samarali hayot kechirishini ta'kidlash.
Yuqori funktsional tashvishli mashhur kishilar
Ba'zida biz duch keladigan kasalliklar bilan shug'ullanadigan mashhur kishilarni aniqlash foydali bo'ladi. Yuqori darajada ishlaydigan tashvishlar bo'lsa, biz Barbra Streisand va Donny Osmond kabi yulduzlarni, Zak Greink va Riksi Uilyams kabi sportchilarni o'ylashimiz mumkin. The Atlantikaning muharriri Scott Stossel xavotirlik bilan o'z tajribalari haqida va u qanday qilib hali ham namoyishga va erishishga muvaffaq bo'lganligini yozdi. Bu shaxslar o'zlarining tashvishlariga erishish uchun o'zlarining yo'llarini topdilar.
Oliy darajada ishlaydiganlar nimani belgilaydi?
Afsuski, bu borada juda kam tadqiqot mavjud. Biz bilamizki, yoqilg'i ishlashiga yordam beruvchi ( Yerkes-Dodson qonuniga asosan) tashvishlarning maqbul darajasi bor va u erda juda kam yoki juda yuqori bo'lish o'rtasida. Shuning uchun, agar siz qattiq tashvish bilan solishtirganda, engil yoki mo''tadil tashvish bilan og'rigan bo'lsangiz, yuqoriroq darajada ishlaydigan sizning imkoniyatingiz yaxshiroq bo'lardi. IQ, shuningdek, 2005-yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashvishlardan yuqori bo'lgan moliyaviy menejerlar, agar ular yuqori IQga ega bo'lsa, eng yaxshi pul boshqaruvchilarini yaratdilar.
Davolash imkoniyatlari
Agar siz hech qachon tashvishga tushib qolmagan bo'lsangiz va yuqoridagi alomatlarda o'zingizni yaxshi tanimasangiz, oilaviy shifokoringiz bilan baholash yoki tavsiyanoma uchun uchrashuvni o'tkazing. Agar umumiy tashhis qo'yish buzilishi (GAD) yoki ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) kabi anksiyete buzilishi bilan og'rigan bo'lsa, ko'pgina samarali davolanish usullari kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) , dorilar ( selektiv serotoninni qaytarib yuborish inhibitörleri , SSRIlar kabi) , va ehtiyotkorlik ta'limi .
Boshqa echimlar
Ehtimol, siz tashvishingizni so'rashga tayyor emas yoki o'zingiz amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan muqobil choralarni qidirasiz:
- O'zingizning aqliy salomatligingiz uchun kuniga 10 daqiqa sarflang.
- Hech qanday bilim ishini qilishdan avval (fikringizni o'zgartiring), turmush tarzingiz tartibda ekanligiga ishonch hosil qiling - kofeinni cheklash, sog'lom balansli ovqat iste'mol qilish va muntazam mashqlarni bajarish.
- Kutish gigienasi, odatdagi yotish vaqtiga yopishish kabi, va agar sizning fikringiz racing bo'lsa yotoqda qolmaslik muhim ahamiyatga ega. Buning o'rniga, siz charchaguncha turing va boshqa biror ishni qiling.
- Siz hayot tarzingizni tartibga solganingizdan so'ng, sizning fikringizning ayrim modellarini ko'rib chiqishingiz kerak . Anksiyete juda ko'p salbiy prognozlarni o'z ichiga oladi - "agar men ushbu muddatni tugatmasam nima qilaman?" Yoki "men bu taqdimot paytida o'zimni ahmoq qilaman".
- O'zingizdagi fikrlarni tanib boshlang. Salbiy fikrni ko'rsangiz, uni aniqroq yoki foydali bir narsa bilan qarshi oling, masalan "Men har doim o'z muddatlarini belgilab qo'yganman va hatto uni sog'inmasam ham, bu dunyoning oxiri bo'lmaydi".
- Siz dudog'ingizni chayqab yoki mixlaringizni chaynash kabi asabiy odatlar bilan yashayapsizmi? Chekishni nazorat ostida ushlash uchun chuqur nafas olish yoki progressiv mushaklar gevşetme kabi amaliyot strategiyalarni foydalanishga harakat qiling. Siz raqobatlashishga harakat qilsangiz ham, bu sizning labingizni tishlamaslik uchun asabiylashish kabi asabiy odatlarga mos kelmasligi mumkin.
Sizning tashvishingizni ushlab turishingizga sabablar bormi? Siz tashvishingiz tufayli endi sizni boshqarmasangiz, siz haddan tashqari g'ayratli bo'lishni to'xtatasiz deb qo'rqyapsizmi? Bu tashvishingizni hayotingizga ta'sirini kamaytirishga qaratilgan holda harakat qilishingiz kerak bo'lgan haqiqiy tashvishlar.
Biroq, tashvishingiz bo'lmasdan narsalarni bajarolmaysiz degan fikrni bermang. Ekspertlar ro'yxatiga kirgan yillar sizni tashvishga solmasligi mumkin. Biroz o'zgarish bo'lishi mumkin, ammo siz aqliy qobiliyatingizni muvozanatlashtiradigan yangi ishqibozni topasiz.
Bir so'zdan
Oliy ishlaydigan tashvish - aslida ikki qirrali qilichdir. Sizning shaxsingizning bir qismi kabi his-tuyg'ularni qo'zg'ashdan qo'rqsangiz ham, siz yashirincha erishish va muvaffaqiyatga erishish uchun tashvishlanishga hojat yo'qligini biling.
O'zingiz ishlab chiqqan odatlaringiz orqali ijobiy xususiyatlaringizni saqlang, ammo keskinlik va ichki kurashni qoldiring. Sizning muvaffaqiyatingiz nafaqat kurashning natijasi bo'lishi kerak emas, balki o'zingizni his-tuyg'ularingizni ochib, boshqalar bilan baham ko'rish sizni atrofingizdagi dunyodagi haqiqiy tajribaga ega bo'lishingizga yordam beradi, deb bilishingiz yoqimli ajablantirishi mumkin.
> Manbalar:
> Amerika Ovozi va Depressiya Jamiyati, Faktlar va Statistika. Avgust 2016 yil yangilandi.
> Global yangiliklar. "Oliy darajada ishlaydigan" tashvish: bu diagnostika emas, aksariyat odamlar haqiqatan ham haqiqatdir.
> Milliy ruh salomatligi institutlari, tashvishlarning buzilishi. Mart 2016-yil yangilandi.
> Perkins AM, Corr PJ. G'amgin bo'lganlar g'olib bo'lishlari mumkinmi? Tashvish va ish samaradorligi o'rtasidagi uyushma. Fors Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantika. Tashvishli xavotir. Yanvar / fevral oylari.