Men stress menejmenti mutaxassisi ekanligimni odamlar eshitganida, "Oh, voy, yordamingizga muhtojman!" Deb javob berishi mumkin. Ikkinchi umumiy javob: "Stressni boshqarishning eng yaxshi yo'li nima?" Deb tushuniladi. savol so'rash. Men bir necha kishidan eshitgan bir savol, menimcha, odamlar doimo so'rashni xohlamasligi kerak bo'lgan bir xil darajada muhim savol: "Agar men allaqachon stress va charchab qolgan bo'lsam, qanday qilib men bu juda yaxshi ishlaydigan buyuk stressni boshqarish usullarining ayrimlari uchun energiya bormi? "Ko'p odamlar zo'ravonlikka duch kelsa , yomon odatlarga tushib qoladilar, chunki ular yangi faoliyatni qabul qilishni juda ham unutishadi.
Mashq qilish stressga duchor bo'lgan kuchli stresslarni boshqarish usullaridan biridir. Ko'pgina odamlar yaxshi mashqlar yoki oddiy muntazam mashqdan foydalanishlari mumkin bo'lgan, ammo ularga kerak bo'lganda jismoniy mashqlar uchun juda charchagan va tasavvurga ega bo'lmasliklariga qarshilik va stressni yengishdan foyda olishadi. Agar bu sizga o'xshash bo'lsa, quyidagi stressni boshqarish texnikasi sizni yanada kuchliroq va kamroq stressli holga keltirishga yordam beradi, shuning uchun ham osonroq mashq qilishni xohlaysiz yoki hech bo'lmaganda o'zingizni kamroq stress bilan topib, o'zingiz bilan davom ettirishingiz mumkin bo'lgan nuqtaga qaytasiz. kun ham oson. Siz uchun nima ish qilayotganini ko'ring.
Energetik musiqani tinglang
Musiqa juda ko'p sabablarga ko'ra dam olish va stressni boshqarish uchun kuchli vositadir . Musiqa dam olish uchun ajoyib samarali vosita bo'lishi mumkin, lekin u sizga ham energiya berishi mumkin. Agar stressli kundan charchagan bo'lsangiz, sizni energiya bilan ta'minlaydigan ba'zi bir musiqalarni qo'yish sizni energiya oqishi mumkin.
Agar orqa fonda sizning sevimli baquvvat musiqangiz bilan bir necha daqiqadan so'ng, siz hatto tez mashq qilish uchun etarli darajada energiya ko'rmasangiz, hech bo'lmaganda umuman kamroq va ko'proq energiya sarflash kerak.
Tabiatda yurish
Yurishda "jismoniy mashqlar" kabi his qilishning hojati yo'q. Ko'pincha, sport zaliga safar qilish qo'rqitish vazifasi kabi tovush chiqarganda, asta-sekin yurish to'g'ri harakatga o'xshaydi.
Bir necha daqiqa yurishdan so'ng, siz tezligingizni tezlashtirasiz va uni aerobik foyda keltiradigan kuchli yurish qilishingiz mumkin. Aks holda, siz o'zingizni harakatga keltirdingiz, o'zingizni sahna ko'rinishi bilan almashtirdingiz va agar siz hamkorni olib kelsangiz, ehtimol do'stona suhbat o'tkazasiz. Va bu faoliyatlar bilan siz kamroq his qilishingiz kerak.
Breaks paytida qayta ishlash va mashq qilish
Stressni yengillashtirishga yordam beradigan imtiyozlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan holatlarda sevimli belgilaringizni qayta ko'rib chiqishni ko'rishingiz mumkin. Bu ham juda kam ish. Agar siz g'azablansa, kamroq sog'lom turmush qurish odatlariga o'tmasdan, bu tarzda osongina shug'ullanishingiz mumkin. Birinchi yoki ikkinchi tijorat orzusi bilan, tanaffus orasidagi bir necha oddiy mashqlar uchun kayfiyatda bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lmasa, siz hali ham ozroq ta'kidlaysiz.
Maqsadlaringizni yoki minnatdorchilikingizni yozing
Jurnalistlik harakati jismoniy mashqlar uchun kamroq energiya sarflaydigan, shuningdek, kommutativ foyda keltiradigan va e'tiboringizni jalb etadigan yuqori samarali stressni kamaytirish faoliyati hisoblanadi. Maqsadlarni yozib olish sizni kunduzgi stressdan qiziqarli va hayajonli narsalarga qaratgan holda kuchlanishingizga olib keladi.
Minnatdorchilik jurnalistikasi sizni qo'llab-quvvatlovchi va hayotingizni ajoyib qiladigan narsalarga e'tiboringizni jalb qilish uchun stressni engillashtirish uchun samarali. (Shuningdek, jurnalistikaga minnatdorchilik bilan kelgan noyob imtiyozlar ham bor.) Siz o'zingizni kichik jurnalistikaga jalb qilganingizda, siz mashq qilishingiz mumkin. Agar siz jurnalistikadan keyin mashq qilishni hech qachon his qilmasangiz, siz hali ham stressni boshqarish odatiga ega bo'lamiz.
Meditatsiya haqida nima desa bo'ladi?
Meditatsiya stressni engillashtiradigan va vaqt o'tishi bilan chidamli bo'lishga yordam beradigan kuchli stressni boshqarish vositalaridan biridir.
Agar meditatsiya mashg'uloti uchun juda ko'p stresslar his qilsangiz, yanada qulay vaziyatga kirishga yordam beradigan ba'zi texnikalar haqida bilib oling.