Do'stlaringizning Depressiya bilan qanday muammolarga duch kelishi mumkin?
Depressiya bo'lgan birovni bilasizmi, ammo yordam berish uchun nima deyishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil emasmi? Dastlab noqulay va ishonchsiz bo'lishi mumkin. shafqat va qabul qilish joyidan kelgan ekan, siz aytadigan hech qanday noto'g'ri narsalar yo'q. Biroq, bu o'nta so'z, sizning do'stingiz eshitishi mumkin bo'lgan narsalar haqida yaxshiroq ma'lumot beradi.
Shuni aytib o'tish joizki, hatto "noto'g'ri" narsani aytish xavfi bo'lsa ham - hech narsa demay, jim turishdan ko'ra, gapirish har doim yaxshiroqdir. Klinik depressiyaga ega bo'lganlarning ko'pchiligi yolg'iz qoladi-bu faqatgina depressiyani yomonlashtiradigan jarayondir, chunki do'stlar hech narsani gapirmaydilar (boshqacha qilib aytganda ularni chetlab o'tishadi). Agar nima deyishni bilmasangiz, eng yaxshi siyosat halol bo'ladi. Do'stingizga ayt-chi, siz nima demoqchi ekanligingizni tushunasiz-u, ammo siz u erda bo'lasiz.
1 - Men g'amxo'rlik qilaman
Bu ikki oddiy so'z - "men g'amxo'rlik qilaman" - bu butun dunyo kabi o'zini his qilishi mumkin bo'lgan odamga juda ko'p ma'no berishi mumkin. Biroq, xabaringizni qabul qilish uchun bir so'z aytishga majbur emassiz. Qo'lingni yoki qo'lni yumshoq ushlab turing, o'zingizni his qilayotgan narsalar haqida gapirishingiz mumkin. Eng muhimi, unga murojaat qilish va u siz uchun muhimligini bilishdir.
O'zingizning so'zlaringizni emas, balki harakatingizda g'amxo'rlik qilishni unutmang. Qadimgi adage kabi amallar - gaplardan ko'ra ancha baland ovozda gapirish. Aslida, harakatlarsiz so'zlar so'zlarning hech qachon aytilmaganiga qaraganda ko'proq zarar etkazishi mumkin.
2 - Men sizlar uchun hozirman
Depressiya - bu yolg'iz yolg'izlik. Hech kim sizni nimani his qilayotganini yoki hatto tushunish uchun etarlicha g'amxo'rlik qilganday his qila oladi. Agar do'stingizga murojaat qilsangiz va u uchun u erda bo'lishingiz kerakligini bilsangiz, u har bir bosqichda juda xursand bo'lishi mumkin.
Bu to'rt so'z aslida sizning do'stingiz bilan gaplashadigan eng muhim so'zlardir. Lekin, siz o'zingizni g'amxo'rlik qilayotganingizni aytganingizdek, sizning harakatingiz do'stlaringizni yolg'iz his qilmasligingiz uchun sizning so'zlaringizni zaxiralashiga ishonch hosil qiling.
3 - yordam berishim mumkin bo'lgan biror narsa bormi?
Depressiya, jismoniy va ruhiy shaxsga ega bo'lgan kishiga katta e'tibor beradi, shuning uchun siz do'stingiz qutqarish uchun yukni engillashtiradigan ko'p narsalar mavjud.
Shuni bilib qo'yingki, u sizga yuk bo'lishdan qo'rqib, sizning taklifingizni qabul qilishni istamasligi mumkin. Shunday qilib, umuman sizga qarshi emasligini aniqlang. Siz do'stingizsiz, siz ham xuddi shunday vaziyatda siz uchun xuddi shunday yo'l tutishini bilasiz.
Shuni ham unutmaslik kerakki, u o'zini juda qattiq kaltaklashi va depressiyasidan charchagan bo'lishi mumkin, u hatto o'zi nima kerakligini ham bilmaydi. Bir necha maxsus taklif bilan tayyorlang, shunda ham. Misol uchun, siz:
- Uy ishlarini bajarish yoki xaridlaringiz bilan xarid qilishingiz mumkinmi?
- Bir oz vaqt talab qiladigan kompaniyani istaysizmi?
- Sizni shifokor tayinlashingizga olib borishni xohlaysizmi?
Shunga qaramay, agar iloji bo'lsa, vaqt va faoliyatga nisbatan aniq yordam ber. Misol uchun, "Men siz uchun nima qila olaman?" Degani emas. balki shanba kuni ertalab kelib, siz uchun derazalarni yuvish mumkinmi? Misol tariqasida oyna yordamida tasodif emasligini unutmang. Sizning do'stingiz uchun xonaga biroz yangi yorug'lik keltirib, unga g'amxo'rlik qilayotganingizni bildirmasdan, balki uning dunyosiga jismoniy yorug'lik qo'shishi mumkin.
4 - Siz bilan suhbatlashish uchun kimdir kerak?
Ba'zan tushkun do'stingiz uchun qiladigan eng muhim narsa, uni bezovta qilayotgan narsalar haqida gapirganda, uni xushnudlik bilan tinglash, unga hamma his-tuyg'ularini bosimini kamaytirish imkonini beradi. Bu bosimni bartaraf etish uning og'rig'ini kamaytirish uchun etarli bo'lishi mumkin va uni davolagunga qadar davom ettirishga imkon beradi va miya kimyoini tuzatadi.
Bu juda qiyin bo'lsa ham, uzilishlarsiz tinglang. Biz hammamiz do'stlarimiz uchun narsalarni tuzatishni xohlaymiz va tez-tez duch keladigan azob-uqubatlarimiz bilan kurashish uchun tezkor tuzatishlar taklif qilamiz. Ammo tez-tez depressiyaga tushgan do'stlarimiz bizni "maslahat" bilan gaplashmasdan gapirishga to'g'ri keladi.
5 - Doktoringizni qanday qilib his qilyapsiz?
Depressiya muolajalari depressiyadan qutilishning muhim qismidir, lekin odamlar ko'p hollarda o'zlarining ahvolidan uyalishadi yoki davolash ularga yordam berishi haqida umidsizlikka tushishadi. Agar do'stingiz hali doktorni ko'rmagan bo'lsa, uni yordam so'rab, yordam so'rashga undashingiz kerak. Depressiya haqiqiy kasallik va juda davolanadi. Agar u allaqachon shifokorni ko'rayotgan bo'lsa, u dori-darmonlarni va randevularni saqlab qolish uchun unga yordam berishni taklif qiladi.
6 - Sizning hayotingiz Men uchun farq qiladi
Depressiya bo'lganlar orasida odatiy tuyg'u, ularning hayotlari ahamiyatga ega emasligi, hatto yo'qolgan taqdirda hech kimning g'amxo'rlik qilmasligi. Agar do'stingizga samimiyat bilan sizga va uning atrofidagi kishilarga qanchalik muhim bo'lgan barcha usullari haqida gapirsa, bu uning shaxs sifatida qadrli va qadrli ekanini tushunishiga yordam berishi mumkin.
7 - Men tushunaman (agar siz haqiqatan ham qilsangiz)
Biror kimgadir tushunganingizni aytmasdan oldin, siz buni bajarishingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Hech qachon klinik depressiyani boshdan kechirdingizmi? Agar sizda bo'lsa, u do'stingizning his-tuyg'ularini boshdan kechirganingizni va yaxshi natijaga erishganingizni anglab yetishi mumkin. Bir necha turdagi ruhiy tushkunlik mavjudligini unutmang va klinik depressiyani boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, u sizning do'stlaringizdan juda farq qilishi mumkin.
Biroq, agar siz o'tayotgan narsalar faqatgina qisqa vaqtni davom ettiradigan mitti mo''jiza bo'lsa, u o'z tajribasini uning bilan taqqoslab, unchalik ahamiyatsizligini his etishi mumkin. Bunday holda, nima sodir bo'lishini tushunmaysiz, lekin u haqida g'amho'rlik qilmoqchi bo'lib, sinashni xohlayman. Blyuz va klinik depressiya o'rtasidagi farqlar haqida ko'proq bilib oling.
Odatda, eng yaxshi so'zlar: "Men tushunmayman, lekin men juda istayman".
8 - Bu yo'lni his qilish yaxshi
Do'stingizning muammolari siznikiga o'xshamasligi mumkin bo'lsa-da, qaror chiqarishga yoki oddiy echimlarni topishga urinmang. Depressiya bilan bog'liq biyokimyasal nomutanosiblik vaziyatning o'zi emas, balki vaziyatni qanchalik yomon his qilayotgani. Buning o'rniga, u o'zini yomon his qilayotgani uchun afsuslanayotganini va uning ruhiy tushkunligi unga qanday ta'sir qilishini qabul qilish nuqtai nazarini qabul qilishini bildirsin.
Do'stingiz yaqinda dori-darmon yoki maslahat bilan shug'ullangan bo'lsa, u vaqt talab qilishi mumkin. Bir streptokok uchun antibiotik ishlashi uchun biroz vaqt talab etiladi, antidepressantlar do'stingiz miyasidagi kimyoviy moddalarni o'zgartirish uchun biroz vaqt talab qilishi mumkin. Antibiotiklardan farqli o'laroq, 25 soat davom etadigan antidepressantlardan farqli o'laroq, antidepressantlar olti dan sakkiz haftagacha yoki undan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Masalan, antibiotikni qabul qilganidan keyin bir necha soat o'tgach streptogaz bilan og'rigan odam tomoq og'rig'i bilan og'rigan bo'lsa, depressiyaga chalingan kishi davolanishni boshlashdan keyin bir necha hafta mobaynida tushkunlikka uchraydi. Bu vaqt mobaynida uning eng muhtojligi tez yordamga muhtoj emas, ammo uning davolanishiga qadar uning yonida bo'lishingizni anglab etmaydi.
9 - Siz zaif yoki noto'g'ri emassiz
Depressiya bilan, biz zaif yoki o'zimizdagi biror narsa kabi his qilish istagi bor. Depressiya boshqalar uchun kasallik bo'lishi mumkin, lekin biz bu biz uchun bir belgi kamchilik deb o'ylaymiz. Sizning do'stingizning ruhiy tushkunlik, aslida uning miyada biyokimyasal muvozanat tufayli kelib chiqqan kasallik ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu uning zaif degani emas. Aslida, u kurashish uchun juda ko'p kuch talab qiladi, shuning uchun u, ehtimol, o'rtacha odamdan ancha kuchli.
10 - Umid bor
Siz do'stingizning haqiqiy kasalligi borligiga ishonch hosil qilsangiz, umid borligini unga ishontirishingiz mumkin, chunki boshqa har qanday tibbiy kasallik kabi depressiyani davolash mumkin. Dori-darmonlar va terapiyani qo'llash orqali u qayta tiklanishi uchun juda yaxshi imkoniyatga ega.
Do'stingizga yordam berish siz so'zlagan so'zlaringizdan tashqariga chiqadi. Depressiyaga duchor bo'lgan do'stga qanday yordam berishi mumkinligi haqida ushbu fikrlarni ko'rib chiqing.
11 - Suiqasdning ogohlantiruvchi belgilarini va semptomlarini bilib oling
Nihoyat, o'z joniga qasd qilish xavfi depressiyadan aziyat chekayotganlarda juda yuqori. Do'stingizga yordam berish uchun nima deyishingiz yoki nima qilishingizdan qat'iy nazar, u hali ham o'z joniga qasd qilish va his-tuyg'ularga duch kelishi mumkin.
O'z joniga qasd qilishning ogohlantiruvchi belgilarini o'rganib chiqing, chunki u sizning do'stingiz bilan bo'lgan munosabatingiz uchun ham, kelajakda ham uchrashishi mumkin.
12 - Men bu narsalarni aytsam va u men bilan xafsalasi pir qilsa nima bo'ladi?
Siz barcha "to'g'ri" narsalarni aytishingiz mumkin va sizning do'stingiz hali ham siz bilan xafa bo'ladi. Nima uchun? Har bir inson o'z noyob fikrlari va his-tuyg'ulariga ega bo'lgan shaxs. Va g'azab va xafa bo'lish kasallikning tabiatidir. Ba'zan odamlar ularga yordam berishga harakat qilayotgan kishilarga qarashadi, chunki ular yomonlashadi va ular yomon his-tuyg'ularni qayerga yo'naltirishni bilishmaydi, shuning uchun kim yaqinda qulay maqsadga aylanadi. Agar bu sizning do'stingiz bilan sodir bo'lsa, uni shaxsan qabul qilmang. O'zingizni tinchlantirishga harakat qiling va u qanday yo'l bilan uni sevish va qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishda davom eting.
Manbalar:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. va A. Quesnel-Valle. Depressiyadan ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va himoya qilish: G'arb mamlakatlarida mavjud bulgularning tizimli tekshiruvi. Britaniya Psixiatriya jurnali . 209 (4): 284-293.