Sizning zehningizdagi stressni qanday qilib yo'q qiling!
Ko'pchilik, hayotlarida stressni boshdan kechirganlarida, ular o'z vaqtida to'xtash vaqtida bu narsalarga tayanishga harakat qilishadi. Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, bu juda ko'p shakllarni olishi mumkin. Ehtimol, siz birov bilan jang qildingiz va o'zingizning fikringizni o'zingizning fikringizni qayta-qayta takrorlashingiz mumkin, avval uni hal qilish yo'llarini o'ylab ko'ring, lekin oxir-oqibat, o'zingizning asosiy g'oyalarni hal qilish rejasini tuzmasdan g'azablantirasiz.
Bu, shuningdek, ishdagi muammolarni qanday qilib o'zgartirishni emas, balki ular qanday qiyinchiliklarga qaratishlari haqida o'ylashni anglatishi mumkin. Bu, kunduzgi barcha stresslarni takrorlashni yoki hatto kechada uyquga ketish o'rniga, hipotetik vaziyatlarni takrorlashni anglatishi mumkin - yana narsalarni chinakam hal qilmasdan, o'zingizni g'ayritabiiy holatda saqlang. Bu shishalar deb nomlanadi.
Aniqlashning asosiy muammolaridan biri shundaki, o'tmishdagi yoki kelajakdagi salbiy voqealarga e'tibor qaratayotganda, siz o'zingiz uchun hozirgi stressni yaratmoqdasiz va bu sizning stress ta'siringizga ta'sir qiladi va sizni quvonchdan mahrum qiladi. Agar sizning vaziyatingiz haqidagi fikringiz "qoqilib" qolsa va vaziyat haqida o'ylash endi ijobiy o'zgarishga olib kelmasa, aqlingizni tozalab, mantiqan ketishni to'xtatish uchun vaqt kerak.
Hayotdagi ko'p narsalar kabi, SHni boshdan kechirish va fikringizni tozalash osonroqdir. Biroq, bu maslahatlar va ba'zi amaliyotlar bilan, siz o'zingiz uchun ishlaydigan fikrlarni qanday qilib tozalab olishingiz va hayotingiz hozirgi vaqtda taqdim etayotgan narsalardan bahramand bo'lishni o'rganasiz.
Meditatsiya qilib ko'ring.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, meditatsiya kechirimlilikni engillashtirishda va shov-shuv va salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'yishda foydali bo'lishi mumkin. Meditatsiya ko'plab boshqa imtiyozlarni ham keltirib chiqaradi, shuning uchun ham bunga urinib ko'rishga to'g'ri keladi. Meditatsiya qilishning oddiy usullaridan biri siz o'tirib, dam olishingiz mumkin bo'lgan joyni topishdir.
Keyin fikringizni ularga qo'shilmasdan "kuzat" qiling. Ularni ko'rganingizdan keyin, ularni qo'yib yuboring va e'tiboringizni bugungi kunga qaytarib olib keling. (Qo'shimcha ma'lumot uchun asosiy meditasyon va meditasyon texnikasi qarang.)
Mantiqiylikni rivojlantiring.
Fikrlash bilan bog'liqligi , mulohazakorlik , boshqa narsalar haqida o'ylaringizga emas, balki faoliyatga to'liq suzishning bir usuli hisoblanadi. Zehniyat - band odamlar uchun katta meditatsion imkoniyat. Biror narsaga sekinlashuv va diqqatni jalb qilishni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, u barcha faoliyatni an'anaviy meditatsiya qilishni to'xtatishni o'z ichiga olmaydi. (Va, agar siz mashaqqatli hayot kechirasiz yoki A-toifa kishiga ega bo'lsangiz, unda sizni bombardimon qilish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylamasdan, barcha faoliyatni to'xtatish qiyin bo'ladi, bu sizning fikringizni tozalamoqni qiyinlashtiradi.) Bir xonani tozalash kabi faoliyat, zehnlilik sizning fikringizni tozalash va ishlarni bajarish uchun restavatsion usul bo'lishi mumkin. (Ko'proq ma'lumot olish uchun ehtiyotkorlik mashqlarini ko'rib chiqing.)
Tasavvur qiling-a yozing.
Agar fikringiz g'ayritabiiy fikrlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, fikrlaringiz bilan fikr yuritish foydali bo'lishi mumkin. Jurnalistlik orqali siz o'z fikringizni (umuman his-tuyg'ularingizni his qilish va tahlil qilish), miya bo'roni echimlarini va muammolarni ko'rib chiqishning turli usullarini o'rganishni ( bilimlarni qayta tuzish sifatida ma'lum bo'lgan foydali texnikani) o'rganishingiz mumkin. u boradi.
Shunga qaramay, siz o'zingiz uchun vaqtni belgilashingiz kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun siz hayratlantirmaysiz. (Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 20 daqiqada ijobiy aqliy va emotsional o'zgarishlarga erishish uchun samarali vaqt bo'ldi.
O'zingizni mashq qiling.
Ba'zan aqlingizni tozalash uchun qo'lingizdan kelgan eng yaxshi narsa sizning e'tiboringizni o'zgartirishdir. Tashqariga chiqib, do'stingiz bilan mashq qiling. Bir loyiha yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Bir necha daqiqadan so'ng yaxshi kitobga tushing. (Men shaxsan, jan-chi va karate kabi tadbirlarni o'zimning fikrimni boshqa hech narsa kabi aniqlay olmayapman). Bu sizning hayotingizga ijobiy faoliyat olib borish va stress va bezovtalikdan ajralishning ajoyib usuli.
Stress bilan shug'ullanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu stressni kamaytirish manbalariga qarang; ular stressni engillashtiradigan bepul, doimiy qo'llab-quvvatlaydi.
Manba:
Ummon D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation kollej talabalari orasida stressni kamaytiradi va kechirimlilikni kamaytiradi: Randomize nazorat ostida sud. Amerika kollejining sog'liqni saqlash jurnali, 2008 yil mart-aprel.