O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni doimo to'xtatish
Ijtimoiy taqqoslash odatiy inson dinamikasi bo'lib, u bolalarning juda kichikligida, o'yinchoqlarning yonida bolaning qo'lida bo'lishidan qat'i nazar, yosh bolalar kunida boshini ko'taradi. Bolalar boshlang'ich maktabga kirib, boshlang'ich maktabda tezlashadi va kimdir bir xil tomoshalarni tomosha qilmasa yoki boshqalar bilan bir xil o'yinlarni o'ynayotgan bo'lsa, farqlanadi.
O'rta maktab, markalar dunyosi, ommabop musiqa, kliplar va "yo'qolib ketish qo'rquvi" ijtimoiy taqqoslash haqiqatdan ham davom etayotgani va odamlar yaxshi kollejlarga kirishga, yaxshi ish joylariga kirishga, turmushga chiqishlariga odaklanılmasından hech qachon ketmaydi ularning do'stlari bir-biriga hasad qilishlari mumkin va ular bilan mukammal hayot qurishadi. Bizning bolaligimizdan keyin ular orqali velosipedga qaytamiz.
Kattalar sifatida biz yoshlar kabi bir xil ijtimoiy qiyosiy bosimlarga duch kelamiz: bizning tashqi ko'rinishimizni, ijtimoiy maqomimizni, moddiy narsalarni, hatto bizning munosabatlarimizni solishtirish. Bu tabiiy insoniy xatti-harakatlardir va u bizni bir-birimizdan o'rganishga yordam berish va bizni potentsialimizdan juda uzoqqa tushmasligimiz uchun birgalikda bir guruh sifatida birgalikda yashashga yordam berish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, biz o'zimizni aniqlashga, hayotimizning turli sohalarida qanday qilib yuz berayotganimizni o'lchashga yordam bera olamiz va hatto ko'p hollarda o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradigan ko'rinadi.
Bundan tashqari, biz ham stressli bo'lishi mumkin va bu bizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq raqobatlashishi mumkin.
Ijtimoiy taqqoslash bo'yicha qanday tadqiqotlar
Tadqiqotchilar ijtimoiy taqqoslashning ikki turini aniqladilar: yuqoriroq ijtimoiy taqqoslash, biz o'zimizga o'xshash odamlarga qarashimiz, biz ilhomlantiruvchi va umidvor bo'lishga intilishimizdan ko'ra va biz pastga tushadigan ijtimoiy taqqoslar, o'zimizga va vaziyatimizga nisbatan o'zimizni yaxshi his etishga intilishimizdan ko'ra yomonroqdir.
Bu taqqoslashlar biz uchun doim ham yomon emas, lekin ba'zida ular bizdan ko'ra kamroq foydali bo'lishi mumkin, ba'zida ular bizning baxtimiz va stress darajalarimiz uchun juda yomondir. Ijtimoiy taqqoslashning foydali yoki zararli ekanligiga ta'sir qiladigan omillarning ba'zilari bizning o'zimizga bo'lgan hurmat , biz allaqachon hayotimizda mavjud bo'lgan stressorlar va biz yuqoriga yoki pastga qarab ijtimoiy taqqoslashlar qilyapmizmi.
O'zlarining yuksak hurmati va hayotida kamroq stressorlar bo'lgan odamlar ijtimoiy taqqoslashlar bilan yaxshiroq yo'l tutishadi. Misol uchun, odatda, ijtimoiy taqqoslashni kamaytiradigan va o'zimizni kamroq yaxshi ko'rganlarga solishtiradigan bo'lsak, bu bizni yanada yaxshiroq his qiladi. Shunga qaramay, o'z-o'zini hurmat qilish darajasida yuqori bo'lganlar katta tanglikni boshdan kechiradilar. O'zlarini hurmat qiladigan yoki hayotlarida ko'proq xavf yoki stressni boshdan kechiradigan odamlar pastroq taqqoslashni tez-tez ishlatishadi va bu ularning kayfiyatlarini ko'tarishi mumkin, lekin bu sohalarda yaxshiroq ishlayotganlardagidek emas.
Yuqori ijtimoiy taqqoslar - o'zimizni ilhomlantiradigan yo'l sifatida yaxshiroq bo'lganlar bilan taqqoslash - bizni shunday his qilishimiz mumkin: ilhomlantirgan. Oziq-ovqat bilan shug'ullanadiganlar o'zlarining jismoniy maqsadlarini o'zida mujassam etgan odamlarning suratlarini ishlatishlari mumkin.
Tadbirkorlik faoliyati bilan shug'ullanayotganlar o'zlarining o'rnini egallashga harakat qiladigan va o'zlarini yaxshi his qiladigan modelga ega bo'lishlari mumkin. Ammo, o'z-o'zini kamsitadigan yoki yaqinda tushkunlikka tushgan kishilar, ijtimoiy tasavvurlarni yuqorilashganda, kayfiyatni pasayishi va ko'pincha stressning kuchayib borayotganini sezishadi.
Qanday solishtirsak, o'zimizni qanday his qilyapmiz?
Ijtimoiy taqqoslash ko'p hollarda bo'ladi. Asosan, odamlar yig'ilgach, biz o'zimizni taqqoslash moyilligimiz bor va odatda rasmiy yoki noma'lum bir xil ierarxiyani shakllantiramiz. Klublar, tanlanganlar va yuksaklarga berilgan mukofotlar, ko'pchilik esa ko'proq ta'sirchan a'zolardan xabardor.
Onalar guruhlari o'z farzandlarining tarixini va ularning munosabatlarini, ularning farzandlari o'sib borayotganiga ishonch hosil qilish uchun va onalar sifatida o'z muvaffaqiyatlarini o'lchash uchun solishtirishadi. Yuqori muvaffaqiyatli kishilardan do'stlar va o'yin-kulgi izlayotganlarga biz solishtirishga moyilmiz.
Ushbu taqqoslashlar bizni zaiflashtirishi mumkin, ammo, biz yuqoriroq ijtimoiy taqqoslashlarni amalga oshirishda etishmasligimiz va munosabatlarimizda stressni keltirib chiqaradigan ijtimoiy taqqoslashlarni kamaytirganda, maqtanchoq yoki raqobatboz bo'lishimiz mumkin.
Ijtimoiy medialar so'nggi bir necha yil ichida butunlay yangi darajaga ijtimoiy taqqoslashni amalga oshirdi. Biz kimligini bilmaymiz, va biz etarlicha ishlayapmizmi, etarlicha daromad keltiradimi, hayotdan zavq olaylikmi, deb hayron bo'lishimiz mumkin. Oddiy hayotimizni boshqa odamlarning eng yaxshi xotiralari bilan taqqoslaymiz. Ular o'zlarining qiziqarli mavzularini va o'nlab rasmlarni eng yaxshi suratlarini e'lon qilyaptilarmi, yoki ular haqiqatan ham tasodifiy va o'z-o'zidan paydo bo'ladigan voqealarni ular bilan almashishayotganini bilmaymiz. Qanday bo'lmasin, aksariyat odamlar ijtimoiy tarmoqlar ijtimoiy taqqoslashni eng yomon yo'llar bilan yomonlashtiradi va ko'pchilik o'zimizni yomonlashadi va tadqiqotlar bu kabi ko'rinadi.
Biroq, bu tasodifiy, haqiqiy hayot senaristlarida ham sodir bo'ladi. Siz o'zingizning xushxabarni eshitganingizda do'stingiz uchun o'zingizni baxtiyor his qildingizmi, lekin o'zingiz uchun bir xil baxt-saodatni boshdan kechirmaganingiz uchun afsus chekasizmi? Aksincha, siz o'zingizni boshqa birovning bir oz pastga tushib qolganini eshitib, sizni baxtli his qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi baxtsizliklarni boshdan kechirganingizda, o'zingizni juda mamnuniyat his qilasizmi? Bu his-tuyg'ular ba'zan avtomatik bo'lishi mumkin, va biz bu yo'l bilan bu kabi yo'lga qo'yilganmiz, lekin biz o'zimizning instinktlarni ijtimoiy taqqoslash yo'liga berishimiz shart emas, biz ushbu tendentsiyalarni minimallashtirishimiz va ularni ozgina harakat bilan qarshi olishimiz va natijada ular tomonidan kamroq sezishimiz mumkin. Birinchi qadam, o'zimizdagi va boshqalarda ijtimoiy taqqoslashdan xabardor.
Raqobatdosh do'stlar bilan qanday qilib bizni mushkullashtirmoqdamiz
Raqobatkardosh do'stlar o'zlari bilan raqobatlashsak va o'zimizga qarshi raqobatlashishni qo'llab-quvvatlasalar yoki ular bizni potentsialimizga erishishga majbur qilsalar, o'zimizni yomon his qilmaymiz. o'zimizni hurmat qilamiz. Agar o'zingizni judayam his qilsangiz, do'stingiz muvaffaqiyatli va baxtli bo'lganda xursand bo'lganingizni his etsangiz, yoki siz juda qattiq urinayotgan bo'lsangiz, bu sog'lom raqobatdosh do'stlik emas.
Shubhasiz, do'stlaringiz bilan do'stlashish (va do'st bo'lish) yaxshi, ular bir-birining muvaffaqiyati uchun baxtli va do'stlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganida ustunlikni talab qilish o'rniga, qo'llab-quvvatlash taklif qilishlari kerak. Bu biroz kuch sarf qilishi mumkin, lekin bu biz raqobatbardoshlikni bartaraf etish va uni do'stlar bilan almashtirish orqali o'zimizni saqlab qolgan stresslar nuqtai nazaridan munosibdir.
Raqobatlilik va taqqoslashdan tashqari
Albatta, raqobatbardoshlik va ijtimoiy taqqoslashning ijobiy tomoni bor. Bizning do'stlarimiz hammasi yaxshi ishlayotgan bo'lsa, ular bizni, shuningdek, yuqoriroq ijtimoiy taqqoslashning yuqoriligi bo'lgan eng yaxshi bo'lishga ilhomlantiradi. (Bu, ayniqsa, ularning muvaffaqiyatlarining sirlarini baham ko'rsatsa to'g'ri bo'ladi.)
Biz o'zimizdan yomonroq bo'lgan boshqalarga nisbatan o'zimizni taqqoslaganimizda, bizda mavjud narsani qadrlaymiz. Biz yomon vaziyatda bo'lishimiz mumkinligini tushunamiz. Biz ko'proq minnatdorchilik his qilyapmiz va ko'pincha ko'proq empatiya his qilamiz.
Biz ko'pincha yaxshi modelga yoki muvaffaqiyatli do'stlikka intilishga harakat qilsak yaxshiroq bo'lamiz va biz o'zimizni boshqalarni qo'llab-quvvatlab, o'zimizni yaxshi tomonga o'zgartirishimiz mumkin. Hatto muvaffaqiyatsizlikni uyg'otmaslikning istagi ham yaxshi motivatsiya bo'lishi mumkin. Do'stona raqobat va "qashshoqlik" tanlovining asosiy farqlari qo'llab-quvvatlash omilidir: haqiqiy do'stlar bir-biriga muvaffaqiyat qozonishga yordam berishi mumkin, ammo bilingki, markaning pasayishida hech qanday sharmandalik yo'q. Frenemyalar bir-biriga mehr-oqibat va boshqalarning muvaffaqiyatsizligidan mamnun bo'lib tuyulsa-da, agar haqiqiy do'stlar o'zlari bilan yonma-yon bo'lmasa, yaxshi ish qilsa, o'zlarining muvaffaqiyatlarida to'liq baxtli emas; bu bizni do'stlarimizga muvaffaqiyat qozonishga yordam berishga, ularning yutuqlarini quvontirishga va ularga har doim ham yaxshi bo'lgan qiyin sharoitlarda qolishga yordam berishga undaydi.
O'zingizni bo'shatish
Agar siz o'zingizni ijtimoiy taqqoslash tuzog'ida topsangiz, past darajadagi ijtimoiy taqqoslashdan ustunlik hissiyotini biroz bog'lash yoki o'zini yuqoriroq ijtimoiy taqqoslashlar paytida o'zingizni mag'lubiyatga uchratsangiz, bu aqliy tuzoqdan chiqish juda muhimdir. Boshqalarning qiladigan yoki o'ylayotgan narsalar haqida kamroq g'amxo'rlik qilish uchun miyangizni o'rgatishning oddiy usullari quyidagilardir:
- Rol modellarini toping: Agar siz rolik modellariga rioya qilish uchun ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizning munosabatlaringiz uchun raqobatbardoshlik elementini qo'shmasdan, ularning muvaffaqiyatlari (shaxsiy motivatsiya, o'zlari uchun qanday ishlarni ko'rish va hokazolar) va boshqa afzalliklarga ega bo'lishingiz mumkin. Opra Uinfri yoki Elon Musk singari do'st modeldan ko'ra ko'proq o'rganishdan ko'ra, o'zingizning hayotingizda "kamroq" tuyulmasdan turib, o'rganishdan osonroqdir.
- Qo'llab-quvvatlash doirasini yaratish: Agar siz qo'llab-quvvatlovchi kishilar doirasini yaratadigan va ularga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, raqobatdosh do'stlaringizdan yoki qashshoqliklardan qochish osonroqdir. Bu umumiy maqsadga ega bo'lgan do'stlar guruhi bo'lishi mumkin. Siz parhez klubi, mashqlar guruhi yoki rasmiy yoki norasmiy maqsadga qurilgan yoki Weight Watchers yoki sport zalidagi o'quv guruhi kabi qo'shilgan guruhga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan boshqa guruhni boshlashingiz mumkin.
- Hamkorlikni yoqtirish: Siz shuningdek, "turmush o'rtog'ingizni" motivatsiyani almashish uchun topishingiz mumkin. Guruhlardan ko'ra, siz va sizning "maqsadingiz" sizning maqsadlaringizda bir-biringiz bilan uchrashishingiz, birgalikda nishonlashingiz va bir-biringizni rejaga tayanishga undashingiz mumkin. Bu ayniqsa sizga yordam beradi, chunki u sizning bashariy ma'naviyatingizni qo'llab-quvvatlaydi, rejaga tayanish uchun qo'shimcha mas'uliyat (yoki sizning hamkoringizni va o'zingizni pastga qo'yib berasiz) va kichik g'alabalarni bir oz ko'proq qiziqarli qilishni ta'minlaydi.
- O'zingizning marhamatingizni hisoblang: o'zingizni taqqoslashni boshlaganingizda, hatto «hatto ballaringizni» ham bajarishga harakat qiling. Agar siz boshqalarning g'alabasiga hasad qilmoqchi bo'lsangiz, o'z zafaringiz va kuch-qudratingizni eslatib turing. Agar siz o'zingizni judo qilsangiz, boshqa odamning kuchli tomonlarini va stolga keltiradigan maxsus narsalarni eslang. Bundan tashqari, siz doimo minnatdorchilikni saqlab qolishga yordam beradi, shuning uchun siz etishmasligingizdan ko'ra, sizning marhamatingizni hisobga olishni unutmang. Bu, shuningdek, boshqalarning hayotiga emas, balki o'z hayotingizga e'tibor berishga yordam beradi.
- Alqishga qarshi turish: Altrishizmning ko'pgina foydalari bor, shuning uchun odatiy fikrlash tarzini rivojlantirish siz uchun yaxshigina foyda keltiradiganlarga qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz va musofirlar uchun qanday kichik narsalarni qilishingiz mumkin. Samimiy mulohaza yuritish. O'zingizning eng yaxshi narsangiz bo'lingiz va sizni solishtirishga moyil bo'lmaysiz.
- Buzuqlikdan qochish: Agar sizning atrofingizdagi odamlarga doimiy ravishda hukm va qiyoslash ko'rinadigan bo'lsa, ularni oldini olish uchun yaxshi (va hatto afzal ko'riladi). Siz ularni butun hayotingizdan butunlay yo'q qila olmasligingiz mumkin, lekin siz ularni ko'rib turganingizdek, muloqotni kamaytirish va suhbatni neytral mavzularga yo'naltirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizdagi raqobatbardosh tendentsiyalarni minimallashtirishingiz mumkin va ular turlicha bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Ijtimoiy qiyosiy yo'nalish, tahdid va benlik hurmati ta'siriga, o'z-o'zini baholashga va kutilgan muvaffaqiyatlarga ta'siri". Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garsia, SM (qo'lyozma) "Yin va Yang raqobat nazariyasi: ijtimoiy taqqoslash va baholashni ushlab turish o'zaro yakdillik bilan raqobatlashadi".
> Kollinz, RL «Yaxshilik yoki yomonlik uchun: yuqoriroq ijtimoiy taqqoslashning o'z-o'zini baholashga ta'siri». Psixologik nashr. 119 (1): 51-69.