Ba'zan g'azablanish tabiiydir, va buni qilish, aslida ham sog'lom bo'lishi mumkin. G'azab bizga muhim vazifalarni bajaradi, ayniqsa, hayotimizda o'zgarishlarga muhtoj bo'lganimizda, bizni harakatga keltirmoq. Shuning uchun, jahlni hech qachon boshlamaslik maqsadini belgilash, ehtimol erishish mumkin bo'lsa ham, ehtimoldan yiroq emas. G'azabning to'liq etishmasligiga urinayotganlar odatda o'zlarining his-tuyg'ularini to'ldiradi, keyin esa o'z vaqtida "asabiylashadi" va o'zlari uchun ko'proq muammolarni keltirib chiqaradilar , agar ular o'zlarining g'azablarini sog'lom tarzda ifodalashgan bo'lsa.
G'azabni boshqarishning maqsadi ikki marta: keraksiz g'azabni yo'qotish va sog'lig'ida kerakli g'azabni ifodalash.
Quyidagi jahlni boshqarish bo'yicha maslahatlar va mashqlar sizga g'azab boshqaruvining ikkiyoqlama maqsadlariga yordam berishi mumkin, bu sizga sog'lom munosabatlardan va hayotingizdagi kam stressdan bahramand bo'lish imkonini beradi.
Sizning e'tiqodingizni tekshiring
Bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizning ba'zi tuyg'ularingizni birinchi navbatda jahlga aylanishni oldini olishning bir usuli - keraksiz g'azabni yo'q qilish usuli. Agar siz g'azablansangiz, tez-tez (ba'zi mutaxassislar doimo gapirishga to'g'ri kelishi mumkin) tuyg'uni qayta boshdan kechirishni noto'g'ri deb hisoblash mumkin, deb hisoblash mumkin emas, chunki boshqalarning beparvoligi yoki g'amxo'rliksizligi, Sizning g'azabingizga bog'liq bo'lgan aniq fikrlarni belgilash sizga o'zingizni g'azabdan gapirishga yoki o'zingizning g'azabingizni tetiklashining nima bo'lishidan qat'i nazar, g'azabga sabab bo'lishi mumkinligini anglashi mumkin.
"G'azabingiz tetiklantiruvchi ba'zi narsalarni"
Qanday turdagi narsalarni g'azablantirganini bilganingizdan so'ng, ushbu tetikleyicilerden ayrimlarini hayotingizdan chiqib keta boshlashingiz mumkin. Masalan, tezda mashinangizga tez-tez g'azablanganingizni ko'rsangiz va sekin harakat qilsangiz, sizni kechiktiradi, agar siz trafikni joylashtirish uchun bir necha qo'shimcha daqiqalarni topish uchun jadvalingizni qayta tashkil etish ustida ishlashingiz mumkin.
Siz o'zingizni fiziologiyangizni tinchlantirish uchun stressni boshqarish usullarini ishlatish uchun sizning musiqangizni avtomobilingizda o'ynashingiz mumkin. Agar sizning jahlingizni tinimsiz tetiklasa- da, siz bu odam bilan g'azabingizning orqasida bo'lgan e'tiqodga qarashingiz yoki kontaktni cheklashingiz mumkin. Muhimi, agar siz g'azabga javoban qanday narsalar haqida o'ylayotganingizni bilsangiz va ularni hayotingizdan tashqariga chiqarib qo'yishingiz mumkin bo'lsa , nima uchun g'azabni boshqarish manfaati uchun bunday qilmaslik kerak?
Samarali aloqa ko'nikmalarini rivojlantirish
G'azabning ko'pchiligi boshqa odamlarga yo'naltirilgan. Samarali muloqot qobiliyatlari va nizolarni hal qilish usullari ikki jihatdan yordam berishi mumkin: ular bizning chegaralarimizni boshqalarga etkazishimizga yordam berishi mumkin, shunda biz munosabatlarimizdagi xafagarchilik va g'azabni his etishga kamroq hissa qo'shamiz va ular bizga buni qilishda yordam beradi boshqalarda g'azabni keltirib chiqaradi.
O'zingizni ehtiyot qiling
Vujudingiz juda ko'p stress va kuchlanish ostida bo'lsa, kundalik hayotingizda g'azabga moyil bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, uyqudan mahrum bo'lgan insonlar ko'pincha g'ayratli; Och odamlar uchun ham xuddi shunday. Agar yaxshi ish soati muvozanatini yaratishga qodir bo'lsangiz, sizda sifatli uxlash uchun etarli vaqt yo'q, sog'lom parhezni iste'mol qiling va sevimli mashg'ulotlarga , ijodkorlik va munosabatlarga vaqt toping, o'zingiz kamroq vaqt toping va g'azabga moyil.
Ba'zan stressni to'xtatuvchilardan ehtiyot bo'ling
Agar o'sha kunlardan birida siz yana bir narsa noto'g'ri bo'lib ketsa, siz qichqirib yuborasiz, odatda siz bir nuqtada (majoziy yoki to'liq ma'noda) qichqiraman. Qo'shimcha stress sizni g'azablantiradi. Shuning uchun, bo'ronni jim qoldirish uchun stressni boshqarish usullarini qo'llash sizga hayotdagi g'azabni yumshatish yoki yumshatish imkonini beradi. Ayniqsa, foydali usullar bormi? Nafas olish mashqlari mening sevimli uslublarimdan biridir; bir nechta chuqur nafas sizning stress ta'siringizni tinchitadi va deyarli har qanday vaziyatda o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga imkon beradi. Progressiv mushaklar gevşetmesi , ayniqsa, muntazam ravishda qo'llanilsa, tezkor foyda keltirishi mumkin.
Kognitiv restrukturizatsiya shuningdek stressni bartaraf etish va g'azabni boshqarish uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
Davom etilayotgan amaliyotlarga kelsak, meditatsiya uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin; nafaqat tajribangizni qo'llashda o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki stressni qisqartirishga yordam berishi mumkin. Mashq qilish shunga o'xshash foyda keltiradi.
Agar sizga kerak bo'lsa, yordam oling
G'azab odamlarni ag'darib yuborishi mumkin bo'lsa-da, yordam uchun yig'lash ham bo'lishi mumkin. O'zingiz xohlaganingizdan tez-tez g'azablansa, boshqalardan ko'proq yordam va qo'llab-quvvatlash kerak bo'ladi. Misol uchun, iflos uy sizni chetga surib qo'ysa, tozalovchi yordamni ro'yxatga olish siz uchun samarali jahlni boshqarish usuli bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam "kichik narsalarga" g'azablanayotganingizni ko'rsangiz, ehtimol siz juda band va g'azabdasiz, va siz hayot tarzi stressini qisqartirishingiz kerak. Boshqalardan yordam so'rashdan qo'rqmang, agar imkon bo'lsa.
Nihoyat, o'zingizning g'azab qo'zg'atishingizning samarasi qanchalik samarali emasligini his etsangiz, tergovchining yordamini jalb qilish foydali bo'lishi mumkin, bu sizning g'azabingizni yanada chuqurroq o'rganishga va ishlash yo'llarini topishga yordam beradi uni sog'lom shaklda ifodalaydi.
G'azabning salbiy oqibatlari tufayli o'zingiz xohlaganingizdan tez-tez g'azablansa, g'azab boshqaruvini birinchi o'ringa qo'yish muhimdir. Bir oz ish bilan siz o'zingizga qarshi (sizning sog'lig'ingiz va baxtingiz uchun xavf sifatida) sizni g'azablantiradi (o'zgarishning sababi sifatida).