Katta sog'liqni saqlash uchun oddiy moddalar
Stressni boshqarish yuqori darajadagi salomatlik va farovonlik bilan bog'liq. Pensiya vaqtinchalik stress bo'lib qoladi. Axir suratdagi o'nlab yillar mobaynida davom etayotgan ishbilarmon stress tufayli, hatto pensiyaga chiqishdan keyin ham stress paydo bo'lmagani ajablantirishi mumkin - yuqori darajadagi stress hali ham aloqalar, moliya va nafaqaxo'rlikning o'zi, ham boshqa ko'plab sohalarda ham paydo bo'lishi mumkin. hayot.
Quyidagilar stressni boshqarishning samarali usullari bo'lib, ular katta sog'likka ayniqsa yordam beradi.
Meditatsiya
Meditatsiya bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar u amaliyotda faqat stressdan xalos bo'lolmasa-da, kelajakda stressga qarshi immunitetni shakllantirishga yordam berishi mumkin - agar siz muntazam ravishda meditatsiya qilsangiz, stress ta'siringiz kamroq bo'lishi mumkin. Meditatsiya shuningdek, katta uskunalar va jismoniy qobiliyatni talab qiladigan, turli xil sozlamalarda qo'llanilishi mumkin bo'lgan va stressdan engillashib boradigan darajada qariyalar uchun ideal stressni kamaytiradi.
Kognitiv jumboq
Sudoku yoki crossword jumboqlarni echish yoki boshqa fikrlash o'yinlari ustida ishlash "miya mashg'ulotlari" ga o'xshash aqliy rag'batlantirishi mumkin. Ushbu o'yinlar diqqatni jamlashni talab qiladi, chunki ular stres ustidagi tirilishga moyil bo'lganlar uchun, shuningdek, aqliy rag'batlantiruvchi foydalar uchun foydali noqulaylikni ta'minlaydi. Mahalliy gazetangizda kunlik kosmik jumboqni bajarish orqali ko'pgina aqliy ogohlantirishlarni olishingiz mumkin yoki Nintendo DS uchun Brain Age kabi portativ o'yinni o'ynashning yuqori texnologiyali yo'nalishiga o'tishingiz mumkin.
Bundan tashqari, qiziqarli onlayn o'yinlar o'ynashingiz mumkin.
Yoga
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yoga yaxshi sharoitda turmush tarzini yaxshilash va turmush tarzini yaxshilash, shuningdek sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, stressni engillashtiruvchi vosita va boshqa jismoniy foydalar ham bo'lishi mumkin. (Izoh: Yoga ba'zi shakllari ma'naviy tarkibiy qismlarga ega bo'lsa-da, yoga fizik mashq qilib, butun dinlar bilan mos kelishi mumkin.) Yoga amaliyoti ko'p moslashuvchanlikni ta'minlaydi, shuning uchun bu barcha odamlar uchun yaxshi tanlovdir. qobiliyat darajalari va fitness maqsadlari.
Nafas olish mashqlari
Nafas olish mashqlari har qanday yoshdagi odamlarni, shu jumladan qariyalarni osonlikcha qabul qilishi mumkin bo'lgan juda qulay, tezkor va ta'sirchan stressni kamaytiradi. Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, stressni bir necha chuqur, nazorat ostida nafas bilan tarqatish mumkin.
Kognitiv qayta qurish
Ba'zan boshqa narsaga qarayapmiz, bu esa o'zgacha ko'rinishga olib kelishi mumkin. Agar vaziyatda ijobiy holatni topish, boshqa nuqtai nazardan qarashni yoki hatto terapevt bilan muayyan vaziyatda ishlashni mashq qilsangiz va sizning stress ta'siringiz kamroq bo'lsa, unda siz kamroq va kamroq sabablar paydo bo'lishi mumkin. "Kognitiv restrukturizatsiya" - bu turli mavzularda, jumladan stressda, juda foydali bo'lgan kognitiv terapiyaning muhim bir qismi bo'lgan narsalarga qanday qarashni o'zgartirishning klinik atamasi.
Manbalar:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Qisqartiruvchi meditsina treningi sezilgan stressni va salbiy kayfiyatni oshiradi. Sog'liqni saqlash va tibbiyotda muqobil muolajalar . 2007 yil yanvar-fevral oylarida.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen S, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Sog'lom yoshdagi yoga bilan bog'liq randomize, nazorat ostida, olti oylik sinov: hayotning sifatini va sifatini o'rganish. Sog'liqni saqlash va tibbiyotda muqobil muolajalar . Yanvar - fevral, 2006 yil.
Shields M, Martel L. Keksalar orasida sog'lom turmush. Sog'liqni saqlash hisoboti 2006.