Facebookda ishlamayotgan 10 ta narsa SAD bor
Facebook tashvish - bu kunlik qiyinchilik va kundalik hayotda his etayotgan tashvishlarning aksi. Facebook-da ishlaydigan narsalar, sizda haqiqiy hayotda bo'lgan ehtimol qo'rquv va ishonchsizliklarning aksariyatiga taalluqlidir. Farqi shundaki, sizning kompyuteringiz oldida yolg'iz qolganda, boshqa odamlarning fikrlarini tashvishga soladigan va ko'p vaqt sarflashni boshlash uchun ko'p vaqt bor.
Shunday qilib, Facebook siz allaqachon boshdan kechirgan ba'zi qo'rquvlarni kuchaytirishi mumkin.
Bu ijtimoiy anksiyete bozukluğuna (SAD) ega bo'lganlar uchun zaif oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning tashvishlaringizni kamaytirishga yordam beradigan Facebook-dan foydalanish yo'llari bor. Kalit ijtimoiy axborot vositalaridan foydalangan holda ijtimoiy media vositalarining ayrim "tuzoqlari" dan qochishdir.
Agar Facebook tashvishingiz haqida ma'lumot olishni istasangiz, quyidagi narsalarni bajarishga harakat qiling:
1. Sizning xabarlaringiz haqida o'ylash.
Albatta qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol siz u erda 30 daqiqa davomida vaziyatni yangilashingizni eng yaxshi usul bilan o'ylab o'tirasiz. Facebookda joylashtirish - suhbatlashish kabi ko'p narsadir ; Agar siz SAD bilan duch kelgan bo'lsangiz, siz aytgan har bir narsani o'ylaysiz.
Eng yaxshi qoidalar ...
bir yoki ikki daqiqadan ko'proq ishingizni yozing.
Agar u ko'proq vaqt oladigan bo'lsa, o'zingizni majburan to'xtatish uchun sizni saytdan tashqariga chiqarishga majburlang.
2. Har biringiz o'zingizdan ko'ra ko'proq qiziqarli bo'lganini o'ylab ko'ring.
Sizning do'stingizning rizqini ko'rganingizda, siz boshqalardan ko'ra sizdan ko'ra ancha qiziqarli bo'lib tuyulishi mumkin. Shuni yodda tutingki, do'stlaringizning aksariyati Facebookda ijobiy nashrda bo'lishni xohlaydi.
Ular haqida ko'proq xabar berish ehtimoli bor
- ular qilayotgan kulgili narsalar
- va ularning hayotlari qanchalik buyuk.
O'zingizning taqqoslashni taqiqlang, chunki ularning hayoti faqat filtrlangan versiyasini ko'rasiz .
3. Har biringiz o'zingizdan ko'proq do'stlaringiz bor deb o'ylaysiz.
Boshqa odamlarning qancha do'sti borligini ko'rmoqchimisiz?
Sizning do'stlaringiz bo'lmaganligi haqida yomon his qilasizmi?
Shunga qaramay, bu tushuncha masalasidir. Ba'zi odamlar, ular uchrashgan har bir kishiga do'stlik so'rovlarini yuboradi; bu ularning kundalik hayotda juda yaxshi biladigan kishilardir degani emas.
Sizda qancha do'st borligi haqida tashvishlanmang va bu do'stlikning sifati haqida ko'proq g'amxo'rlik qiling.
4. O'chirish ... qayta yoqish ... o'chirib qo'yish ... qayta yoqish.
Agar siz Facebook-da yomon yoki yomon his qilsangiz hisobingizni o'chirish va qayta faollashtirishning dahshatli aylanishiga tushib qolsangiz, to'xtatish vaqti keldi.
Qatnashishni xohlaysizmi, xohlaysizmi, boshqa yo'l bilan qaror qabul qiling.
Agar siz uni berishga qaror qilsangiz, hisobingizni bekor qilmang; uni butunlay o'chirib tashlang . Sizning qaroringiz haqida ishonch hosil qiling va keyin unga tayanmang.
5. Siz fotosuratlaringizga qanday qarashingiz haqida tashvishlanasiz.
Facebook-da siz o'zingiz yuborgan fotosuratlarni faqat nazorat qilishingiz mumkin. Agar Facebook akkauntingiz bo'lmasa ham, sizning fotoingiz ijtimoiy tarmoq saytida joylashtirilgan bo'lishi mumkin.
Agar siz haqiqatan ham noqulay bo'lgan fotosuratlar sizga joylashtirilsa va ular ham yoritilgan bo'lsa, siz ushbu teglarni o'chirib tashlashingiz mumkin, shunda siz qo'ng'iroq qilayotgan odamlar sizni nomingizdan topa olmaydi.
Ammo, umuman olganda, har bir kishi vaqti-vaqti bilan yomon rasmga ega ekanligini unutmang. Sizni haqiqiy hayotda biladiganlar sizning chindan ham nimaga o'xshashligini bilishadi!
2015-yilgi Cyberpsychology, Behavior and Social Network jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, ijtimoiy tashvish Facebook ijtimoiy tarmog'ining muammosiz foydalanish bilan bog'liqligini ko'rsatdi, ammo faqatgina o'rta va yuqori darajadagi ijtimoiy kafolatlarga ega bo'lgan odamlar uchun. Bu esa, boshqalarning roziligiga muhtojlik va ijtimoiy tashvishga tushish kerakligini ko'rsatadi.
Xuddi shunday, jurnalning "Psixologiya fanining dolzarb muammolari " jurnalida chop etilgan 2016-yilgi tadqiqot, shuningdek, tasdiqlash va Facebookdan haddan tashqari foydalanishning zarurati ekstraditsiyalar orasida yuqori darajadagi tashvishlarga olib keldi. Ko'pgina odamlar ijtimoiy tashvishga tushgan bo'lsa, ayrimlari ham extravateralardir. Ushbu tadqiqot Facebookning ta'siriga nisbatan tasdiqlash zarurati muhim omil ekanidan dalolat beradi.
O'zingizning postlaringiz, fotosuratlaringiz va boshqalar haqida sizni doimo tashvishlantirayotganingizni bilib qolsangiz, o'zingizni hurmat qilish uchun ishlashni o'ylab ko'ring, boshqalarning fikrlari sizning o'zingizga qanday ta'sir qilishda bunday katta rol o'ynaydi. Sizning fikringizcha, siz Facebookdan foydalanish sizning fikringizdan kamroq tashvishga tushganligi sababli kamayadi.
6. Barcha do'stlaringizning talablarini qabul qilishingiz kerakligini o'ylab ko'ring.
Do'stingizdan so'rov oldingizmi?
- bilmagan odam
- siz bilmagan birov
- yoki siz bilmagan narsalarni bilasizmi?
Siz olgan barcha do'stlaringizning so'rovlarini qabul qilishingiz shart emas.
O'zingizning tanlovingiz bo'lgan kichik va xususiy do'stingiz doirasini saqlamoqchi bo'lsangiz. Haqiqatdan keyin do'stlaringiz so'rovlarini yoki hatto do'sti bo'lmagan odamlarni e'tibordan chetda qoldirmang. Agar kimdir yaxshi biladigan va munosabatlarga ega bo'lsa, hech qanday tushuntirish talab qilinmaydi.
7. Facebookda juda ko'p vaqt sarflash.
Ijtimoiy tarmoq saytida avval rejalashtirilganingizdan ko'ra ko'proq vaqt sarflayapsizmi? Agar shunday bo'lsa, ko'rish va yuborish uchun kunlik vaqtni belgilashga urinib ko'ring; ertalab va kechqurun 5 dan 10 minutgacha bo'lishi mumkin.
8. Boshqa odamlarni ta'qib qilish.
Faqat siz kimni kuzatib borayotganingizni bilasiz. Bu bo'lsin
- sobiq qiz do'sti
- uzoq vaqtdan beri maktabga bordim
- Sizga zulm qilgan kimsa
stalking - bu samarasiz faoliyatdir. Birovning sahifasini ta'qib qilish sizni qisqa muddatda yaxshi his etishi mumkin (siz rasm yoki vaziyatni yangilab turganda bir oz "zarba" olishingiz mumkin), ammo uzoq muddat davomida bu odatiy munosabat va vaqtinchalikdir.
Buning o'rniga, do'stlaringizni yaxshiroq bilishga vaqt va kuch sarflang . Ularning ishlarini o'zlari yoqtiradigan narsalar haqida bilib oling va ular bilan birgalikda uchrashganingizda bu mavzular haqida so'rang.
9. Ochiq saytga ega bo'lish.
Agar Internetdagi ma'lumotlaringizning maxfiyligini chindan ham tashvishlantiradigan bo'lsangiz, profilingiz umumiy aholi tomonidan ko'rilmasligi uchun hisob qaydnomangizni o'zgartiring.
Buning uchun faqat sizning do'stlaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin; Buni bilish ham osonroq bo'lishga yordam beradi.
10. Hech qachon tashqariga chiqmasin.
Facebook eng yaxshi do'stlik aloqalarini o'rnatish vositasi sifatida ishlatiladi. O'zingizning do'stlaringiz bilan onlayn aloqada bo'lishning o'rniga Facebook ijtimoiy tarmog'idan foydalaning , bu sizning ijtimoiy ishonchingizni mustahkamlashga yordam beradi. Facebook-ni insonga osonroq ulash uchun vosita sifatida foydalaning va sizning vaqtingiz yaxshi sarflanadi.
Bir so'zdan
Facebookdan ortiqcha foydalanish sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni kamaytirishi mumkin. Agar siz o'zingizni Facebookda sarflagan vaqtingizni qisqartirolmasangiz yoki ijtimoiy media platformasidan foydalanish kayfiyatingizga, tashvish darajasiga yoki hayot sifatiga salbiy ta'sir o'tkazsa, do'stingizni, oila a'zosini yoki shifokoringiz bilan gaplashishni o'ylab ko'ring Sizning hayotingizdagi ta'sirni boshqarish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar.
Manbalar:
> Lee-Von RJ, Herzog L, Park SG. Facebookda o'ynash: Facebook ijtimoiy tarmog'ining muammoli foydalanishda ijtimoiy tashvish va ijtimoiy kafolatlarning ahamiyati. Cyberpsychol Behav Soc tarmog'i . 2015 yil; 18 (10): 567-574.
ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, qo'shnilar. S Sizni Meni yoqtirishingizni xohlayman: Extraversion, Tasdiqlash uchun kerak va Facebookdagi xavotirni oldindan belgilash vaqti. Translated Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.