Ushbu maqolada, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC, san'at terapiyasi va yoga ijtimoiy tashvish bilan qanday yordam berishi mumkinligi haqidagi savollarimga javob beradi.
Savol: ijtimoiy bezovtalik bilan shug'ullanadigan kishilarga qanday munosabatda bo'lishingiz kerak?
Melissa R. Giuttari: Ijtimoiy tashvishga tushadigan kasalliklarga ega bo'lgan insonlar o'z atrof-muhitini va munosabatlarini tahdidli va stressli deb hisoblaydi. Ular vahima, qo'rquv va hatto sharmandalik alomatlari bilan shug'ullanishadi.
O'z nuqtai nazarini o'zgartirish va stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash qobiliyati ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishning asosiy omillari, kamida mening yondashuvim. San'at terapiyasi va yoga ijtimoiy anksiyete bozukluğunun katta muvaffaqiyat bilan davolash uchun foydalanadigan ikki yondashuv.
Savol: San'at terapiyasi nima va u boshqa davolash usullaridan qanday farq qiladi?
Melissa R. Giuttari: San'at terapiyasi - psixoterapiya shaklidir, bu esa san'at va ijodiy jarayonni emotsional ziddiyatlarni bartaraf etish uchun ishlatadi, shu bilan birga hissiy, ijtimoiy va jismoniy farovonlikni oshiradi. San'at terapiyasining negizida, ya'ni ijodiy jarayonlar, rasm, musiqa, raqs qilish bilan shug'ullanganingizda, siz o'zingizning fikringiz, ilhomingiz va fikringizni ishlab chiqaradigan miyangizning qismini faollashtirasiz.
Ushbu oqimning ijodiy holati bizni "aha!" Daqiqasiga olib keladi, bu bizni turg'un muammolar bo'yicha yangi istiqbollarni kashf qilishga yordam beradi. Ijtimoiy tashvish bo'lsa, bu bizning atrof-muhit in'ikosini tahdid solmasdan xavfli holatga aylantirishga aylantirishi mumkin.
Bundan tashqari, badiiy terapiya mashg'ulotlarida ishlab chiqarilgan asarlar odatda ongsiz fikrlarni ochib beradi va hissiy muammo va nizolar uchun ingl. Metafora bo'lib xizmat qiladi.
Savol: Ijtimoiy tashvishli kishilarga yordam berish uchun san'at terapiyasi qanday qo'llanilishi mumkin?
Melissa R. Giuttari: San'at terapiyasi boshqa sabablarga ko'ra ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan kurashayotgan odamlar uchun juda samarali, samarali va xavfli bo'lmagan davolash uslubi bo'lishi mumkin.
Ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lgan kishi uchun eng katta to'siqlardan biri, his-tuyg'ular va xavotirlarni og'zaki qilishda qiyinchilik bo'lganligi sababli, san'at terapiyasi so'zlar mavjud bo'lmaganda muloqotning tabiiy portali. Bu esa, terapevtga muammoni aniqlashga va samarali davolash kursini yo'naltirishga imkon beradi.
Ijtimoiy anksiyete buzilishini davolashda sanitar davolanishning yana bir davolovchi omili san'atsevarlik hissiy va kinestetik jihatlarini o'z ichiga oladi. Anksiyete, bizning atrofimizdagi tuyg'u va hissiyotlarni o'z ichiga olgan amigdala tomonidan amalga oshiriladi. San'at terapiyasining ijodiy jarayoni, ba'zan tilning imkoni bo'lmagan bilim darajasida tashvishlanishning "tiliga" aylanishi mumkin.
Menga ijtimoiy tashvish bilan muomala qilish va ularga yordam berish borasidagi yondashuv sizning hozirgi paytda, hozir va sizning tashvishlaringiz bilan "uchib ketish" ga qarshi qobiliyatingizni kuchaytirishga qaratilgan. Rassomchilik, jurnalistika va boshqariladigan tasvirlar kabi bugungi kunda diqqat va e'tibor talab qiladigan badiiy-terapiya jarayonlaridan foydalanaman.
Mening sevimli uslublarimdan biri oyna yordamida o'zini portret yaratishdir. Bu nafaqat sizning hozirgi daqiqangizga e'tiboringizni qaratadi, balki o'zingizni tasdiqlash va o'zingizni qabul qilish masalalarini o'rganish uchun eshikni ochadi.
Ushbu turdagi o'z-o'zini aks ettirish va mulohaza yuritish bilan shug'ullanish qobiliyati oxir-oqibat tashvishlarni to'liq bartaraf etmasa, sezilarli darajada pasayishiga olib keladi.
Qanday qilib yoga ayniqsa, ijtimoiy tashvishlarni kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin?
Melissa R. Giuttari: Yoga, ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishda yordam beradigan yana bir yondashuv. Yoga badan va aqlning birligi. Fiziologik nuqtai nazardan ma'lum yoga pozitsiyalari tashvishlarni kamaytiradigan neyrologik o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Psixologik nuqtai nazardan, yoga intizomi, ularga ta'sir o'tkazmasdan bizning fikrlarimizni kuzatishga imkon beradi.
Yoga vaziyatga javobni tanlab olish uchun stressli yoki noqulay vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkinligi haqida sizni o'rgatishi mumkin.
Breathwork, yoki pranayama, ijtimoiy fobiya bilan ishlashda teng qiymatga ega bo'lgan yoga ajralmas qismidir. Bu bir oz kulgili, lekin mening ishimning bu qismi odamlarga to'g'ri nafas olishni o'rganishga yordam beradi!
Siz tashvish tortayotganingizda, juda sayoz nafas olishingiz va tanangizga ozgina kislorod yetkazasiz. Siz nafas olishingizni va diafragma yordamida nafas olishingiz bilanoq yurak tezligini va qon bosimini tushirasiz va tez nafas olishni bartaraf etasiz, vahima va xavotirlik hissiyotlarini engillashtirasiz.
Xulosa sifatida, ijtimoiy tashvish fikrlar, his-tuyg'ular, odatlar va tana hissiyotlarining kombinatsiyasidan kelib chiqadi. Men kompleks yondashuvdan foydalanib, davolanishni har bir insonning ushbu omillarning o'ziga xos muvozanatiga moslashtiradigan tarzda ishlatishini yoqtiraman.
Melissa R. Giuttari haqida, MA, LMHC:
Melissa R. Giuttari, 16 yoshdan oshgan bolalar, o'smirlar va kattalar bilan ishlaydigan ruhsat berilgan ruhiy salomatlik maslahatchisi. Depressiya va xavotirda davolanishga ixtisoslashgan, har bir kishi bilan moslashtirilgan va dalillarga asoslangan yondoshuv yordamida. Melissa Middlebury Kollejining Vermont shahridagi Psixologiya fakultetini va Massachusets shtatidagi Massachusets shtatining Lesley universitetidagi ekspress terapiyalari bo'yicha magistrlarini oldi. Nyu-York shahridagi Muqaddas Yurak oliy maktabi bitiruvchisi.
Melissa shuningdek sertifikatlangan yoga o'qituvchisidir va 200 soatlik mashg'ulotni Hawaiiyning Xilo shahrida ro'yxatdan o'tgan Yoga Ittifoqi maktabida tamomlaydi. Melissa ko'plab konferentsiyalarda, shu jumladan Singapurdagi "Terapiya san'ati san'ati" xalqaro konferentsiyasida taqdimot qildi. Uning uzoq safarlari chet elda bo'lib, uning hayoti mobaynida o'zining bebaho g'oyalarini va madaniy xilma-xillikka va uning noyob ifodalariga xos bo'lgan beqiyos beg'uborligini ta'minladi. U Nyu-Yorkdagi Yuqori East Sideda xususiy amaliyotda ishlaydi va Nyu-Jersidagi Jersi Siti va Spring Leykda qo'shimcha ofislarga ega. Qo'shimcha ma'lumot uchun, iltimos, www.melissagiuttari.com saytidagi veb-sahifasiga tashrif buyuring yoki uni 718.213.8664 raqamli telefon orqali to'g'ridan-to'g'ri bog'laning yoki artsintherapy@gmail.com elektron pochta orqali yuboring.