Yolg'izlikni yengish uchun 10 ta maslahat Ushbu shukr
Shukrona kunida yolg'iz qolish qiyinlashishi mumkin. Ushbu bayram ko'plab odamlar oila va do'stlar kompaniyasida o'tkazadigan yildir. Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan og'riyapsizmi , bu yil o'zingizni yolg'iz topasiz.
Ehtimol, tashvishingiz tufayli yig'ilishlarga taklifnomalarni rad etgan bo'lasiz, yoki ehtimol sizning qarindoshlaringiz shahar tashqarisida yashaydilar.
Yolg'iz bo'lish uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizda kam yolg'iz qolishingiz mumkin.
Odatda, uchta yo'l bor.
- O'zingiz yolg'iz ekanligingizni va vaqtingizni ko'paytirishni qabul qiling.
- O'zingizni yolg'iz his qilmaguningizcha vaqt o'tkazish uchun odamlarni toping.
- Dam olish kunlarini rejalashtirib, kelgusi yilda bu safar yolg'iz qolmaysiz.
Quyidagi maslahatlar uchta yuqorida ko'rsatilgan toifalarga kiradi.
1. Sayohat
Sayohatingizda yolg'iz qolishni unutmang. Shanba kuniga bag'ishlangan paradni o'tkazadigan shaharlardan biriga tashrif buyuring; Misol uchun, Macy's Day sherigi Nyu-York shahridagi har bir marosimda o'tkaziladi.
Agar siz hamdu sano qurbonligida yolg'iz qolishni istasangiz, Shukrona kunini nishonlamaydigan yoki Kanada kabi boshqa tarixda nishonlanadigan mamlakatni tanlang. Yolg'iz sayohat qilishni xohlamasangiz, bir yo'lovchilar uchun sayrga qo'shiling.
2. Maktublarni yozing
Oilangiz va do'stlaringizga maktub yoki elektron xat yozing.
Siz bilan odatiy aloqada bo'lmasligi mumkin bo'lgan odamlar bilan bog'laning va ehtimol qayta bog'lanish uchun asosni qo'ying va kelgusi yil hamdu sano kunlarida yolg'iz qolmang.
Hatto o'zingizga xat yozishga harakat qilishingiz mumkin. Kelgusi yil uni ochib berishni rejalashtirish, nima deb o'ylayotganingizni va nimani his qilganingizni ko'rishingiz, qanday o'zgarishlar qilganingiz va nimalar yaxshilanganini kuzating.
3. Sportchi bo'lish
Shukrona kuningiz sport fanati bo'lish uchun ajoyib kun. Futbol o'yinlarini tomosha qilish, sport qoidalarini o'rganish va sevimli jamoani tanlash kuni sarflang. Sport haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lish, kichik nutqni o'tkazishda ham foydali bo'lishi mumkin. Kelgusi yil siz o'zingizni Shukrona kuni bilan yakka bo'lish o'rniga, bir Thanksgiving futbol to'plash mezbonlik topishingiz mumkin.
4. ko'ngilli
Dam olish kunlari kamroq baxtli kishilarga ko'ngilli yordam berish sizga o'zingizni yaxshi his qiladi va hamdu sano bo'lganda yolg'iz qolish hissiyotlarini minimallashtirishga yordam beradi. Agar sho'rva oshxonasida yoki oziq-ovqat vositasida yordam berishning an'anaviy yo'lini bosishni istamasangiz, vaqtni tejash uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud.
Ehtimol, sizning mahalliy hayvonlarning boshpanasi yurish uchun itlarni tashishga yordam berishi yoki oliygohning qarorgohi uchun mehmonlarga minnatdorchilik kunida yolg'iz qolgan mehmonlar uchun yordam berishi mumkin.
Ko'ngillilik - bu sizning narsangiz uchun minnatdor bo'lish va vaziyatingiz yomonlashishi mumkinligini anglashning ajoyib usuli .
5. Samarali bo'ling
Uni samarali kun qiling va uyingizni uyushtiring. Klozetlarni tozalang, hujjatlarni tartibga soling, ishni bajarish ro'yxatini tuzing va umuman hayotingizdagi kichik ma'lumotlarni nazorat qiling. Siz hayotingizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan kunni muvaffaqiyatli his qilish va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga e'tibor qarating.
6. Yolg'iz qolgan boshqalar bilan muloqot qiling
Hamdu sanolar oila bilan o'tkazilmaydi. Agar siz hamdu sano kuni bilan yolg'iz qoladigan do'stlar yoki tanishlar haqida bilsangiz, ular birgalikda bayramni birgalikda o'tkazishlarini xohlaysizmi.
O'zingizning bayram an'anangizni boshlang va yangi do'stliklarni yaratish uchun minnatdorchilik kunini yig'ishni rejalashtiring. Suhbatni rag'batlantirish va bir-birini yaxshiroq tanishish uchun karta o'yinlarini o'ynang.
7. Outdoors-ni tanlang
Sizning iqlimingizdan kelib chiqqan holda, Shukrona kuni sizni tabiat yurishi yoki zamm etish uchun ochiq havoda boshlash uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin. PLOS ONE-da chop etilgan 2017-yilgi tadqiqotda, yurish kabi ochiq-oshkoralik harakati nafaqat uyda yugurish yo'lakchasida yurish bilan taqqoslaganda yoki hatto solishtirish bilan taqqoslaganda, ijobiy va kam salbiy his-tuyg'ularga olib keladi.
Hatto Shukur kunida yolg'iz qolgan boshqa tabiat sevuvchilar bilan yo'llarni kesishingiz mumkin. Agar siz yolg'iz yurish va hayvonlarni yaxshi ko'rishni xohlamasangiz, kelgusi yil siz bilan birga borish uchun itni qabul qilishni rejalashtiring.
8. Odamlar yur
Agar siz boshqalarning ishida bo'lolmasangiz, hech bo'lmaganda, siz chiqib ketasiz va odamlar orasida bo'lishingiz mumkin. Ko'plab tadbirkorlar Shukurki kunida yopiq bo'lishiga qaramasdan, ochiq bo'lgan restoranlar va qahvaxonalarni topishingiz mumkin.
Odamlarni tomosha qilish va tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan joyni tanlang. Agar siz o'zingizni ongli ravishda yolg'iz his qilsangiz, o'qish uchun gazetani yoki noutbukni elektron pochta orqali tekshirish yoki internetni tekshirish uchun olib boring.
9. Keyingi yil uchun rejalar
Ehtimol, bu yil sizning tashvishingiz tufayli taklifnomalarni kechki ovqatga taklif qildingiz. Kelgusi yil har xil bo'ladi, deb o'zingizga va'da qiling. Bir yil sizning shifokoringiz bilan uchrashish, tashxis va davolanishni olish va kelgusi yilda qutqaruv yo'lida yaxshi bo'lish uchun ko'p vaqt.
10. Kunni oling
Agar barchasi muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa-da, sizlar hamdardlik kuni bilan yolg'iz qolsangiz, eng yaxshi maslahat kundan-kunga o'tishi kerak. Yilning faqat bir kuni ekanini eslang va siz buni bilishingizdan oldin tugaydi. Keyingi tashvishlaringiz uchun rejalar tuzishingizga to'sqinlik qilmaslik uchun tashvishingizni nazorat qilish uchun o'zingizga o'zingizga va'da bering.
Bir so'zdan
Agar jiddiy ijtimoiy tashvish sizga Shukrona kuni yoki boshqa paytlarda boshqalar bilan bog'lanishingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, shifokoringiz bilan uchrashuvni o'tkazing. SAD - terapiya va dori-darmonlar uchun yaxshi natijalarga ega bo'lgan yuqori darajada davolash mumkin bo'lgan buzilishdir.
> Manbalar:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Tog 'yurishida his-tuyg'uga javoblar - Yopiq va yopiq faoliyatlar orasidagi farqlarga qaratilgan randomizatsiyalangan krossoverli sud. PLOS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.