Ijtimoiy tashvish bozukluğuna (SAD) ega odamlar, tanqid va rad etishdan qo'rqishadi. Siz boshqalar siz haqingizda salbiy fikrda emasligini yoki ular sizga yoqmasligini doimo tashvishlantirishi mumkin.
Kognitiv terapiyaning asosiy yo'nalishi sizning qo'rquvingiz asossiz ekaniga va odamlarning siz kutganingizdan ko'ra kamroq tanqidiy va rad etilishiga ishontirishdir.
Biroq, ba'zan siz tanqid va tanqidni boshdan kechirasiz va engishingiz kerak.
O'zini o'zboshimcha himoya qilish
Kognitiv psixoterapiya xalqaro assotsiatsiyasi tomonidan nashr etilgan xabarnomada, anksiyete mutaxassisi doktor Kristina Padesky SAD uchun noyob davolash usulini ta'riflagan.
Padeskiy, an'anaviy kognitiv terapiya markazida nafaqat SAD bilan og'rigan odamlarning muammolarining yarmini hal qilishini ta'kidladi.
Anksiyete asosiy sabablaridan biri xavfni ortiqcha baholashdir. Masalan, vahima buzuqligi bo'lgan insonlar jismoniy alomatlardan qo'rqishadi, chunki ular yurak xuruji boshlanishini anglatadi. Ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamlar (SAD) ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlanishlari sababli ular salbiy fikrda bo'lishlaridan qo'rqishadi.
Kognitiv terapiya sizning qo'rquvingiz asossiz bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi - sizning fikringizcha, odamlar sizning fikringizga ta'sir qilmaydi.
Biroq, ba'zan odamlar hukm qilishadi.
Agar hukm va rad etishga qarshi turishga tayyor bo'lmasangiz, siz hali ham ijtimoiy va ishlash sharoitlari yomon oqibatlarga olib kelishi mumkinligidan qo'rqasiz.
Padesky, davolanish seanslarida rol o'ynagan paytda, SAD bilan shaxsni qattiq qiynoqlarga solib, basting qilish qobiliyatini oshirish yo'lini tasvirlaydi. Ushbu jarayon orqali siz o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz va tanqidiy va rad etishni yaxshiroq hal qilishni o'rganasiz.
O'z-o'zini himoya qilishni qanday qilib himoya qilish mumkin?
Padesky, ishonchni oshirish uchun terapiya paytida olinadigan odatiy qadamlarni tasvirlaydi. Ushbu jarayon eng yaxshi terapevt bilan amalga oshirilgan bo'lsa-da, bu bosqichlarni o'zingiz bajarishingiz mumkin.
Quyida self-help loyihasi sifatida qanday ishlashni ta'riflash mumkin.
1-qadam. Boshqalarning siz haqingizda qanday fikr yuritishi mumkin bo'lgan tanqidiy fikrlar haqida avtomatik fikrlarni aniqlang. Siz eshitishi mumkin bo'lgan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing.
2-qadam. Javoblar ro'yxatini tuzing. "O'zini himoya qilish" deb atalgan ushbu qadam, ehtimol, har qanday tanqidga ishonchli va qat'iyatli munosabatda bo'lishni o'z ichiga oladi.
Quyida bu qanday ko'rinishi mumkinligi haqidagi misoldir:
Tanqidiy fikr: "Siz shang'ayapsiz, sizda biror narsa bormi?
Ahamiyatli javob: "Men qo'llarim titradi, chunki men tashvishlanyapman, ba'zilar balandlikdan qo'rqishadi, odamlar atrofida bo'lganimda tashvishlanaman, bu meni boshqalardan farq qilmaydi. qo'rqish, faqat bu haqda hech kim gapirmaydi ".
Terapiya paytida Padesky mijoz bilan rol o'ynaydi. Terapevt sifatida, u juda muhim rol o'ynaydi va mijozidan qat'iyatli javoblar bilan qaytib kelishini so'raydi.
U ushbu terapiya amaliyoti muhimligini ta'kidlaydi, chunki haqiqiy hayotda, ochiq tanqidiy tanqid qilish juda kam va juda uzoqdir.
Namuna rolini o'ynash
Maqolada, u rol o'ynashning yakuniy seansi qanday bo'lishi mumkinligini tasvirlaydi:
" Terapevt: Siz chayqagansiz, yomon narsa bormi?
Mijoz: Haqiqatdan ham emas. Men faqat tashvishlanyapman, barchasi shu.
Terapevt: Nega tashvish tortyapsiz?
Mijoz: Ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlanaman.
Terapevt: Siz buni qilyapsizmi? Nima bo'ldi? Siz aqldan yoki biror narsa qilyapsizmi?
Mijoz: Yo'q, men aqldan ozganman. Menda ijtimoiy tashvish bor.
Terapevt: Ijtimoiy tashvish bormi? Menga aql bovar qilmaydi!
Mijoz: Balki u bilan tanish emassiz.
Lekin bu juda keng tarqalgan. Bu aqldan ozish degani emas.
Terapevt: Siz shunday deb o'ylamasligingiz mumkin. Ammo shunga o'xshash silkitsa, siz juda g'alati deb o'ylayman.
Mijoz: Agar siz u bilan tanish bo'lmaganingizda qanday g'alati tuyulishi mumkinligini tushunaman. Lekin men aqldan ozmayman.
Terapevt: Bilmadim. Menimcha siz yong'oq bo'lishingiz kerak.
Mijoz: Kechirasiz, siz tushunmaysiz. Lekin men yong'oq emasman.
Oxir-oqibat bu rol o'ynashda, ijtimoiy tasavvurga ega bo'lgan odam, odatda, tanqidiy ovoz bilan xafa bo'lishdan ko'ra, g'azablanganini bildiradi.
Sizning ichki tanqidingizni tozalang
Ushbu jarayonni o'zingiz amalga oshirishning bir usuli, sizning boshingizdagi tanqidiy ovozga qarshi turishdir.
Sizning tanqidlaringizdan o'zingizni himoya qilishingiz mumkin bo'lmaguncha, buni ijtimoiy yoki ishlash sharoitida bo'lmaganingizda uyda birinchi qiling. Keyin, o'zingizni nazorat qilishni boshlaganingizdan so'ng, boshqalarning tanqidiy ovozini tasavvur qilib, haqiqiy hayot sharoitida mashq qiling.
Hatto siz o'zingizni bartaraf qilish qobiliyatlarini qo'llashingiz uchun siz alomatlaringizni bo'rttirmoq yoki rad etishni xohlaysiz.
Padesky sizning ko'zingiz bilan ko'zingizni aloqa qilayotganda qo'lingizni silkitishni yoki qahvaxona bilan suhbatlashish uchun juda band bo'lgan qardoshga so'rab murojaat qilishni taklif qiladi.
Ushbu jarayonning maqsadi potentsial rad etish va salbiy fikrlash bilan yanada ishonchli va ishonchni qozonish usulini ishlab chiqishdir. O'zingizni tanqid va tanqidga uchragan holda, siz engishingiz mumkinligini bilib olasiz.
Manba:
Padesky CA. Ijtimoiy fobiya uchun yanada samarali davolash yo'nalishi bormi? Xalqaro kognitif terapiya axborotnomasi . 1997; 11 (1): 1-3.