Anksiyete sizning taraqqiyotingizni to'xtatishga yo'l qo'ymang
Qayta tiklash tashvishli vaziyatlar, jumladan, vahima buzilishi kabi ko'plab odamlar uchun keng tarqalgan muammo bo'lishi mumkin. Vahima buzilishining ko'plab belgilari va tez-tez takrorlanishga yordam berishi mumkin bo'lgan umumiy tashvishli shaxsiyat xususiyatlari mavjud. Bu erda sizning maqsadlaringiz va mas'uliyatlaringizga erishish yo'lida erishishingiz mumkin bo'lgan ba'zi to'siqlar mavjud.
Ularni o'qib chiqing va ushbu potentsial yo'l harakatlarining kechiktirishga yo'l qo'yayotganingizni tekshirib ko'ring.
Xavotir va mukammallikni
Anksiyete bozuklukları bo'lgan ko'p odamlar, shuningdek, bir darajasida perfectionism muzdarip. Sizning shaxsiy talabingiz mukammal bo'lish uchun kechikish bilan kurashishingizga yordam berishi mumkin. Sizning takomillashtirishingiz ijobiy xususiyat deb o'ylashingiz mumkin. Shu bilan birga, o'zingizni yuqori darajaga ko'tarish sizni topshiriqlarni bajarishdan to'xtatishi va ko'pincha mag'lubiyat hissiyotiga olib kelishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan siz o'zingizning ishingizni bajarishni kechiktirishning bir usuli sifatida mukammallikdan foydalanishingiz mumkin.
Perfektsiya ko'p turli shakllarda yuzaga kelishi mumkin. Ko'pincha o'zingizning shaxsiy nutqingiz va mulohazangiz orqali paydo bo'ladi. Masalan, takomillashtiruvchi tushuntirishlar shaklida bo'lishi mumkin. O'zingiz o'ylab ko'ring: "Men bu vazifani mukammal yoki to'liq bajarmasligim kerak". Bunday tanqid qilish sizning hayotingizga bosim qo'shadi va maqsadlaringizga erishish yo'lidagi harakatlaringizni buzishi mumkin.
Mükemmellik, shuningdek, ma'lum bir ishda ishlashga tayyormanizdan oldin, har bir narsa mukammal tarzda tuzilishi kerak bo'lsa, kechiktirishga olib kelishi mumkin. Siz doimo "mukammal vaqt" ni maqsadga erishish uchun kutishingiz mumkin. Masalan, vahima buzilishida bir nechta o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni o'qiguningizcha , dam olish uslubida ishlamasligingiz mumkin.
Yoki siz o'zingizning vaziyatingiz uchun professional yordamni izlash uchun siz hozir juda band bo'lganingizni ayta olasiz. Har bir narsaning tartibini kutib, siz biron-bir harakatni to'xtatib, kechiktirishga kirishasiz.
Xuddi shunday, tashvish sizni vazifalaringiz va maqsadlaringizni bajarishdan saqlab qolishi mumkin. Ba'zan oxir-oqibat bizni tashvishlantiradi, bizni muayyan vazifalarni bajarishdan saqlaydi. Misol uchun, agar ularni to'lash imkoni bo'lsa, o'zingizning hisob-kitoblaringizni tashvishlantirmasligingiz mumkin. Ehtimol, siz o'zingizni g'amxo'rlik bilan shug'ullanadigan faoliyatni to'xtatib qo'ygansiz yoki vahima buzilishi haqida shifokoringizga gaplashayotgandirsiz, chunki bu ishlarning natijalari haqida asabiylashasiz.
Ham tashvish va takomillashtirish bilan bog'liq eng katta muammolardan biri sizni oldinga siljitish uchun qo'rqitishga olib kelishi mumkin. Bu masalalardan oldinga o'tishni boshlash uchun tashvish va takomillashtirish sizni qanday ushlab turish mumkinligi haqida o'ylang. Ba'zi xatolarga yo'l qo'ying. Mukammallikni kerakli va hatto mumkinmi deb hisoblang.
Faqat stressli topshiriqni boshlash va u haqda tashvish qilishni davom ettirish foydali bo'lishi mumkin. Biz narsalarimizni qanchalik ko'paytirsak, u haqda ko'proq tashvishlanamiz. Qanday vazifalardan qochib ketganingiz haqida o'ylab ko'ring va ularni bajarishga harakat qiling.
Siz o'z maqsadlaringiz va mas'uliyatingiz ustidan ishlashni boshlaganingizda, sizni qanchalik xavotirga solayotganingizdan hayratlanishingiz mumkin.
G'azablanish hissi
Katta vazifaga duch kelsak, kelajakda amalga oshirilgan ishlar miqdori tushkunlikka uchradi. Qayta tiklash sizni qayerdan boshlashni bilmasligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Vazifalaringizni vaqtincha o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, ammo uzoq muddatda u sizning hayotingizga ko'proq stress va tashvish qo'shadi.
Qaerdan boshlashni boshdan kechirgan va ishonchsiz his qiladigan paytlarda, faqatgina bir joydan boshlang. Katta maqsadni amalga oshirishga erishishingiz mumkin bo'lgan kichik narsalarni tanlang.
Katta vazifani bajarishga olib keladigan ko'plab kichik qadamlarni sanab o'tish foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, sizda ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratish maqsadingiz borligini ayta olamiz. Boshlash uchun oddiy vazifalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: Sizning yordamingiz tizimining bir qismi bo'lishi mumkinligini bilganingizni aniqlashingiz, qo'llab-quvvatlash forumiga qo'shilishingiz yoki guruh terapiyasini topishingiz mumkin bo'lgan shifokoringizni so'rashingiz mumkin. Maqsadlar kichikroq qismlarga bo'linib ketganda, ularni tez-tez boshqarish mumkin bo'ladi.
Qo'rquv va kam o'zini hurmat qilish
Ba'zan biz o'zimizning salbiy e'tiqodlarimiz va kuch-qudratimizni yo'qotamiz. Anksiyete bozuklukları bo'lgan odamlar ko'pincha kambag'al odamlarning hurmatiga moyil va salbiy fikrlash usullarini engish qiyin kechadi. Shubhasiz, qo'rquv va qo'rquv maqsadlaringizga erishish uchun muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz mumkin. Misol uchun, siz maqsadlarga erishish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarga ega emasligingizga ishonib, xulosalar chiqarishingiz mumkin.
O'zingizning shaxsiy qo'rquvingiz yoki salbiy tushunchangizni yengib chiqish uchun ma'lum bir vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan malakaga ega bo'lmasligingizni baholashni boshlang. Ishga kirishish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering: O'zingiz uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni o'rganish va rivojlantirish mumkinmi? Sizning topshiriqlarni topshirishingiz mumkinmi? Siz yordam berish uchun biron bir kishini ishga olishingiz mumkinligini bilasizmi? Ishni amalga oshirishga yordam berish uchun kimdirni ishga olish mumkinmi?
Misol uchun, keling, siz ko'proq jismoniy mashqlar qilishni maqsad qilib olasiz, lekin qo'rquv va o'z-o'zini anglash sizga sport zaliga borishga yordam beradi. Siz ishonchli do'stingiz bilan siz bilan birga borishlarini so'rashingiz mumkinmi? Sport mashg'ulotidan samarali foydalanishda sizga yordam beradigan gimnastika yoki murabbiy taklif qiladimi? Yoki siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Qo'rqish va past darajadagi benuqsonlik kechiktirishga olib kelayotganda, salbiy fikrlashni boshdan kechirishga va maqsadlarga erishish uchun ijodiy yo'llarni izlashga harakat qiling.