Salbiy fikrlar hayotimizda ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin . Yomon kayfiyatda nafaqat "salbiy ta'sir ko'rsatishi", balki yomon tajribamizni ranjitishi mumkin emas, shuning uchun biz boshdan kechirgan narsalarning ko'pi stressli va hatto jiddiyroq ko'rinadi, lekin bizning yomon kayfiyatimiz yuqumli bo'lishi mumkin va hatto boshqalarni bizni davolashga olib kelishi mumkin Bizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va deyarli hech qanaqa duch keladigan eveyonni kamroq do'stona yo'l bilan.
Fikrlash odatini odatiy holga keltirish oson kechadi va bu o'zgarish bu bilimni davolashda maqsaddir. Ko'pchilik buni stressni boshqarish strategiyasida foydali vosita deb topdilar.
Kognitiv terapiya anksiyete kasalliklari, depressiya va hatto og'ir stress kabi ko'plab masalalarni davolashda juda samarali ekanligi aniqlandi. Stress ruhiy kasalliklarga ko'maklashadimi yoki baxtli turmush tarziga aralashadigan yoqimsiz his-tuyg'ularni yaratadimi, kognitiv terapiya (yoki kognitiv va davolovchi davolash aralashmasi) juda samarali davolash usuli bo'lishi mumkin.
Kognitif terapiyaning orqasida qanday fikr bor?
Stressning kognitiv terapiyasi, bu bizning hayotimizda faqatgina stressni keltirib chiqaradigan voqealar emas, balki ular haqida o'ylaydigan usuliga asoslangan.
Masalan, ikki kishi trafikka tushib qolishi mumkin. Bir kishi bu vaziyatni musiqani tinglash yoki fikrlashda yo'qotish va tinchlanishga (yoki qolishga) imkoniyat sifatida ko'rish mumkin.
Boshqa bir kishi, behuda vaqtga yoki tuzoqqa tushish tuyg'usiga e'tiborni qaratishi va qayg'uga botishi mumkin.
Bizning fikrlarimiz va salbiy so'zlarimiz tajribamizni qanday rangga keltirganiga yuzlab misollar bor. Ular tetiklenen stress ta'siriga yoki xotirjamlikka olib kelishi mumkin.
Bizning tajribamizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan deyarli barcha fikrlash modellari 10 ta umumiy kognitiv buzilishlardan biriga tasniflanadi.
Kognitiv yondashuvni qo'llaydigan terapevtlar ushbu odatiy salbiy fikrlarni aniqlash va o'zgartirish uchun mijozlar bilan ishlashadi.
Siz o'zingizning uyingizda ham ishlashingiz mumkin. Ko'proq ma'lumot olish uchun bilimlarni qayta tuzish bo'yicha ushbu maqolani ko'ring.
Stressni bartaraf etishda kognitiv terapiya ishi bormi?
Ko'pgina odamlar terapevtik yondashuvlarga qaraganda juda foydali va juda tezroq bo'lish uchun kognitiv yondashuvni topdilar.
Kognitif terapiya bo'yicha etakchi tashkilot bo'lgan Kognitif terapiya va tadqiqot bo'yicha Beck institutiga ko'ra, mijozlar ko'p hollarda 3-4 hafta davomida natijalarni ko'rishadi. Bu psixoanalitik davolanishning yillardagiga qaraganda ancha tezroq. Bu ko'pchilik hali ham «qisqartirishga» to'g'ri kelganda o'ylaydi.
Ushbu yondashuvning samaradorligini qo'llab-quvvatlash optimistik va noto'g'ri tushuntirish uslublarini tadqiq qilishdan iborat . Bundan tashqari, kognitiv terapiyadan stress uchun yoki ijobiy va qiziqishli davolanish o'rtasidagi o'zaro ijobiy natijalar ko'rsatiladi.
Kognitiv terapiya ham zukkolik amaliyoti bilan birlashtirilgan. Bu umid beruvchi ta'sirlarni ko'rsatadigan aqliylikka asoslangan kognitiv terapiya (MBCT) ni yaratdi.
Qaltisim uchun men bilan davolashni qanday qo'llay olaman?
Agar siz stressni engishga yordam berish uchun professionalni ko'rishni xohlasangiz, u holda Ucare Healthcare bilan sizning asosiy parvarishingiz shifokoringiz, do'stlaringiz yoki hatto onlayndan ham yaxshi tavsiyanomalarni topishingiz mumkin.
Potensial terapevtlar bilan suhbatlashganda, ushbu yondashuv bilan bog'liq tajriba haqida so'rang. Kognitif terapevtik aralashuvga ixtisoslashgan kishilarni qidirishingiz mumkin.
Agar siz bu erda terapevtni ko'rishdan manfaatdor bo'lmasangiz, lekin stress darajasini pasaytirish uchun ba'zi bir kognitiv metodlardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uyda boshlashingiz mumkin. Stressni yo'qotish uchun odatiy fikrlash usullarini qanday o'zgartirish kerakligini o'rganing .
> Manbalar:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli S, Finos L, Conti S, Grandi S. Repressiy Depressiyani oldini olish uchun oltinchi yil yakuni bo'yicha Kognitiv xatti-harakatlar. Amerika Psixiatriya Jurnali. 2004 yil oktyabr.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spenser C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. 2004 yil fevral oyida PTSD konsalting va klinik psixologiya jurnali bilan urishilgan ayollar uchun kognitiv travma terapiyasi.
Van Rhenen V, Blonk RW, Van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Kognitiv va jismoniy stressni kamaytirish dasturining psixologik shikoyatlarga ta'siri. Xalqaro kasb-hunar va atrof-muhit muhofazasi arxivi mart 2005.