Qiziqishlari: stressni kamaytirish, sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish va oddiygina qiziqarli o'yin!
Sevimli mashg'ulotlar odatda jim, tinch hayotga etaklaydigan insonlar uchun faoliyatlar deb hisoblanadilar. Biroq, to'la, band bo'lgan va hatto stressli hayotga ega bo'lgan insonlar o'rtacha kishiga nisbatan ko'proq qiziqishlari va o'z hayotlarida sevimli mashg'ulotlardan foydalanishlari uchun katta foyda olishlari mumkin. Sevimli mashg'ulotlar odatda talab qilinadigan vaqtga qaraganda ko'proq foyda keltiradi. Xobbi bilan shug'ullanishning afzalliklari.
A Break oling
Sevimli mashg'ulotlar sizning jadvalingizda ishlamaydigan va mas'uliyatli bo'lmagan vaqtni taqdim etadi. Buni, albatta, qilishlari kerak bo'lgan narsalarni his qiladigan va o'zlari yoqtirgan narsalar bilan batareyalarini qayta zaryad qilish kerak bo'lgan odamlar uchun ayniqsa yoqimli bo'lishi mumkin. Mas'uliyat zimmasiga tushganlarga vaqtni topish yoki mashg'ulot dasturidan uzilib, faqatgina o'tirish va dam olish uchun ruxsat berish qiyin kechishi mumkin. Xobbi bilan shug'ullanish, odamlarga nafaqat "atrofida o'tirish" emasligini, balki ularning samaradorligi uchun vaqtini sarflayotganlarini his qilishlariga yordam beradigan maqsadga moslashishga imkon beradi. Har holda, sevimli mashg'ulotlarda mashg'ulot haftasida yaxshi tanaffus tashkil etiladi.
Eustress
Haddan tashqari stresssiz va aslida kuchsizlantirilmaydiganlar uchun sevimli mashg'ulotlari yaxshi hayot manbai bo'lib, hayotimiz haqida hayajonli bo'lib qolishi kerak bo'lgan sog'lom turdagi stress. Agar hayotingizning qolgan qismi biroz zerikarli bo'lsa yoki uninspiring bo'lsa, sevimli mashg'ulotlari mazmunli va qiziqarli bo'lishi mumkin va ish kabi his etmasdan zerikarli jadvalni buzishi mumkin.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, sevimli mashg'ulotlar faqatgina to'g'ri miqdordagi vazifani ta'minlaydi.
Ijtimoiy tarmoq
Ko'plab sevimli mashg'ulotlar o'zlarini guruh faoliyatiga bag'ishlaydi: golf o'ynash, to'quv doiralari va ijodiy yozish guruhlari yaxshi namunadir. Sizni boshqalar bilan bog'laydigan sevimli mashg'ulotlar ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning qo'shimcha foyda keltirishi mumkin, bu stressni engillashtiradigan va qiziqarli tarzda hayotga olib kelishi mumkin.
O'zingiz bilan qiziqqan do'stlar sizning eng yaxshi do'stlaringiz bo'lishlari mumkin, shuning uchun sizni boshqalarga yaqinlashtiradigan sevimli mashg'ulotlar vaqtingizga to'g'ri keladi.
Pleasures
Pozitiv psixologiya , hayotni qadrlovchi narsalarni o'rganadigan nisbatan yangi psixologiya sohasi, lazzatlanish - hayotga qiziqish ko'rsatadigan faollik - dam olish va lazzatlanish uchun ajoyib bo'lishi mumkinligini kashf etdi. Pleasures sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Xobbi odatda sizning hayotingizda zavqlanishni o'z ichiga oladi, chunki sevimli mashg'ulotlarni qo'llab-quvvatlash sizning umringizdagi quvonchingiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin.
Quvonchlar
Bundan tashqari ijobiy psixologiyadan ham baxtiyorlik, mazmunli va qiziqarli hayotga olib keladigan muhim tadbirlardir. Sevinchli tomonlar bizni eng yaxshi shaxsiy qobiliyatimizdan foydalanishni talab qiladigan qiyinchiliklarni taqdim etadi va bizni yaqinda meditatsion holatga olib keladigan oqim tuyg'usi bilan shug'ullanadi, bu erda vaqtni yo'qotib qo'yamiz va stressni yo'qotish hissiyotini his qilamiz. hayotimiz va qilayotgan ishlarimiz bilan to'liq bog'lanishimiz kerak. Quvvatlashlar stressni kamaytirishga va farovonlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin, xobbi odatda yoqimli taassurotlarga ega. Agar siz hayotingizda ko'proq baxt va ko'proq stressni boshdan kechirishni xohlasangiz, sevimli mashg'ulotlariga bu sizga olib kelishi mumkin bo'lgan quvonchlarni to'g'ridan-to'g'ri yo'l bilan ta'minlaydi.
Tugatishni to'xtatish
Xavbeklar surunkali stressni kamaytirishga yordam beradigan kulgili va erkin hayot hissi bilan ta'minlaydi. Masalan, ish joyida ishdan qochganlarni sevimli mashg'ulotlardan foyda olishlari mumkin, chunki ular stressni boshdan kechirishga va og'ir bir kun (yoki haftada) og'ir mehnatdan keyin ko'rishni istaydi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, odatda tükenmişliğe (past nazorat qilish, yuqori talabga javob ishlarda) hissa qo'shadigan qiyinchiliklar bo'lganlar, agar ular ko'proq jismoniy yoki ijtimoiy hordiq bor bo'lsa, o'z vaqtidan «bedavo» ish bilan bog'liq emas, ko'proq sevimli mashg'ulot.
(Ushbu tadqiqotda, yotish vaqtida "tuzalish" kerak bo'lganlar psixomatik shikoyatlar va charchoq kabi salbiy sog'liq va baxtli natijalar bilan ko'proq og'riydi). Boshqacha aytganda, sevimli mashg'ulotlariga stressli ishning ta'sirini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Tuyqusga sabab bo'lgan omillarni yumshatish.
Xushvaqtning sog'liqqa foydasi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga bir marta kamida 20 daqiqa jismoniy bo'sh vaqtlarini o'tkazish bilan shug'ullanadiganlar charchoqqa nisbatan kam ta'sirga ega. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bo'sh vaqtlarda amalga oshiriladigan qiziqarli tadbirlar past qon bosimi, total kortizol, umid atrofi va tana massasi indeksi va yaxshi jismoniy funktsiyalarni his qilish bilan bog'liq. Bunday faoliyatlar, shuningdek, ijobiy psixologik ahvolning yuqori darajasi va depressiya va salbiy ta'sirning past darajalari bilan ham bog'liq edi.
Xobbi uchun resurslar
Sevimli sevimli mashg'ulotlarini tomosha qilishni xohlayotgan bo'lsangiz, lekin vaqtni topmagan bo'lsangiz, ehtimol sizning sevimli mashg'ulotingiz sizning fikringizdan ko'ra muhimroqdir va sizning fikringizdan ko'ra vaqtni osonroq qilish mumkin. Agar siz o'zingizning hayotingizni qo'shish uchun sevimli mashg'ulotlarni izlayotgan bo'lsangiz, quyidagi manbalar Sizga g'oyalarni berishi mumkin.
- 10 Stressni asrash uchun qiziqish
- Qanday qilib ko'proq qiziqarli bo'lish kerak
- Terapiya: Yaratuvchi bo'lish orqali stressni yo'qotish
Manbalar:
Erikson, V va Bruusgaard, D. (iyun 2004). Jismoniy bo'sh vaqtni o'tkazish faoliyati charchoqni keltirib chiqarmaydimi? Opa-singillarimizning 15 oylik istiqbolli ishi. Braziliya sport tibbiyot jurnali . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. ijobiy psixologiyada astar. Nyu-York: Oksford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Haqiqiy baxt: yangi ijobiy psixologiyadan foydalanib, sizning doimiy bajarishingiz mumkin. Nyu-York: erkin matbuot, 2002.
Pressman, SD va boshq. al. (2009 yil sentyabr). Ko'ngilochar dam olish amaliyotlari uyushmasi psixologik va jismoniy farovonlik bilan. Psixosomatik tibbiyot , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (2006 yil, mart). Ishning xususiyatlari va ishdan bo'shatilishi faoliyati tiklanish, farovonlik va charchoqqa muhtojlikni belgilovchi omillar sifatida. Amaliy psixologiya jurnali , vol. 91 (2).