Qarindoshlik munosabatlarini kamaytirish uchun kalit bormi? Faol konfliktni hal qilish ko'nikmalari!
To'qnashuv deyarli barcha munosabatlarning taxminiy qismi hisoblanadi. Bu shuningdek stressning muhim manbai bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ko'pchilik nizolarda , qarorni topish juda muhimdir. Bu ochiq-oydin bayonot kabi ko'rinadi, lekin ko'p odamlar o'zlarining g'azablarini bostiradilar yoki faqat "birga bo'lish uchun ketadilar". Ular mojaroni hal qilish orqali, ular yaratadigan va faqat xafa bo'lsa, xotirjam bo'lishni o'ylaydilar.
Afsuski, bu uzoq muddatli sog'lom strategiya emas. Birinchidan, hal qilinmagan mojaro munosabatlarda norozilik va qo'shimcha hal qilinmagan mojarolarga olib kelishi mumkin. Bundan ham muhimroq, davom etayotgan mojaro sizning salomatligingizga va uzoq umrga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. (Qarang-mojaro ziddiyatining zararli ta'siri haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu qismga qarang.)
Afsuski, ziddiyatni hal qilish ham qiyin bo'lishi mumkin. Noqonuniy qo'llash, nizolarni hal qilish urinishlari aslida nizoni yomonlashtirishi mumkin. Misol uchun, tadqiqotchi Jon Gottman va uning hamkasblari er-xotinlar bilan kurashish usullarini o'rganishdi va aslida qanday juftliklar nikohni hal qilish qobiliyatlarini kuzatish orqali ajralishga kirishlarini taxmin qilishlari mumkin. (Iqtibos: Agar siz doimo hamkoringizning xarakterini tanqid qilsangiz yoki mojarolar orqali proaktiv, hurmatli tarzda ishlamasdan turib, argumentlar vaqtida yopiq bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling.)
Oilada tug'ilmagan oilalar uchun kundalik ravishda nizolarni hal qilishning mukammal ko'nikmalari modellashtirilgan (va biz bunga qanday duch kelyapmiz-qancha odammiz?), Bu erda mojaro hal qilishni oddiy va kamroq stressli holga keltiradigan ba'zi bir ko'rsatmalar mavjud.
Sizning his-tuyg'ularingiz bilan aloqa qiling
Mojaroni hal qilishning muhim tarkibiy qismini faqat o'zingiz - o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishingiz va nima uchun shunday his qilishingiz mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz allaqachon sizga ma'lum bo'lishi kerak, lekin bu har doim ham shunday emas. Ba'zida biz g'azablanamiz yoki xafa bo'lishimiz mumkin, lekin nima uchun buni bilmaymiz.
Boshqa paytlarda biz boshqa odam o'zlari kerak bo'lgan narsalarni qilmayotganini his qilmoqdamiz ", ammo biz ulardan nimani xohlayotganimizni yoki hatto buning uchun oqilona ekanini bilmaymiz. Jurnalistlik bizning o'z his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz va umidlarimiz bilan aloqa qilishning samarali usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun biz ularni boshqa odamga yanada yaxshiroq etkaza olamiz. Ba'zan bu jarayon juda og'ir masalalarni keltirib chiqaradi va psixoterapiya foydali bo'lishi mumkin.
Sizning tinglash mahoratingizni susaytiring
Mojaroni hal qilishning samarali chora-tadbirlari haqida gap ketganda, biz qanchalik samarali tarzda o'zimizni ifoda etayotganimizdan qat'iy nazar, biz qanchalik samarali tinglaymiz. Agar qarorlar qabul qilsak, o'zimizning emas, balki boshqa odamning nuqtai nazarini tushunish juda muhimdir. Aslida, boshqalarga yordam berishga yordam berish, ba'zida nizoni hal qilish uchun uzoq yo'lni bosib o'tish mumkin. Yaxshi tinglash, siz ikkalangiz orasidagi bo'shliqni ko'paytira olishingiz, ajratilgan joyning qaerdaligini va hokazolarni bilib olishingiz uchun sizga yordam beradi. Afsuski, faol tinglash - har bir odam bilmagan mahoratdir va odamlar tinglayotgan deb o'ylashlari odatiy holdir. ularning boshida ular o'zlarining keyingi javobini shakllantirmoqdalar, o'zlarini boshqalarning qanday qilib noto'g'ri deb o'ylashlari yoki boshqa odamning nuqtai nazarini tushunishdan boshqa narsalarni qilishadi.
Shuningdek, bu juda himoyasiz va sizning nuqtai nazaringizga ko'ra, siz boshqa odamning nuqtai nazarini eshita olmaysiz. (Agar bularning barchasi tanish bo'lsa, tinglov qobiliyatiga oid ushbu foydali maqolani o'qish mumkin.)
Ishonchli muloqotni amalda qo'llash
Sizning his-tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni aniq tushunish ham mojaroni hal qilishning muhim jihati hisoblanadi. Ehtimol, bilib olganingizday, noto'g'ri narsa olovga yoqilg'ini yoqish va ziddiyatni yanada kuchaytirish kabi bo'lishi mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan eng asosiy narsa, sizning fikringizdagi narsalarni tajovuzkor yoki boshqa odamni mudofaa qilishsiz ochiq va ishonchli tarzda aytishdir.
Nizolarni hal qilishning samarali strategiyasidan biri - bu "o'zimni his qilaman" degan so'zlardan foydalanib, boshqa odamning noto'g'riligini o'ylayotganingizdan ko'ra, o'zingizni qanday his qilishingizni belgilashdir. (Bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqtovga oid o'quv maqolasini ko'ring va bu viktorinani yanada qat'iyatli bo'lishga qaratilgan maslahatlar uchun oling.)
Qarorni qidiring
Boshqa odamning nuqtai nazarini tushunganingizdan so'ng, ular sizni tushunishadi, siz nizolarni hal qilishning vaqti keldi - ikkalangiz ham yashashingiz mumkin bo'lgan hal. Ba'zan ikkala tomon ham boshqa odamning nuqtai nazarini tushunib yetganida oddiy va aniq javob keladi. Mojaroning noto'g'ri tushunilishiga yoki boshqa nuqtai nazarga tushunish etishmasligiga asos bo'lgan hollarda, oddiy kechirim mo''jizalar yaratishi mumkin va ochiq muhokamalar odamlarni bir-biriga yaqinlashtirishi mumkin. Boshqa paytlarda biroz ko'proq ish kerak. Agar muammo haqida ixtilof mavjud bo'lsa va ikkalasi ham rozi bo'lmasa, sizda bir nechta variant mavjud: Ba'zan siz kelishmovchiliklarni qabul qilsangiz, boshqa paytlarda siz kelishmovchilik yoki o'rta zamoni topsangiz va boshqa holatlarda ko'proq his qiladigan kishi Bir masalada kuchli tarzda o'z yo'llarini topishlari mumkin, ular keyingi safarga rozilik bildiradilar. Eng muhimi, tushunadigan joyga kelib, hamma narsaga hurmat ko'rsatadigan tarzda ishlashga harakat qilishdir. (Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, ushbu maqolani muloqot ko'nikmalariga qarang.)
Ishlamayotgan vaqtda biling
Odamlar tomonidan davom etayotgan nizolarning sababi shundaki, ba'zan bu munosabatlarga masofani kiritish yoki aloqalarni butunlay qisqartirish maqsadga muvofiqdir. Qoidabuzarlik holatlarida, misol uchun, nizolarni hal qilishning oddiy usullari sizni hoziroq ko'rib chiqishi mumkin va shaxsiy xavfsizlik birinchi navbatda ko'rib chiqilishi kerak. Oila a'zolari bilan muomala qilishda, boshqa tomondan, bir nechta chegarani qo'shib, o'zaro munosabatlardagi boshqa cheklovlarni qabul qilishda tinchlik keltirib chiqarishi mumkin. Noqonuniy yoki davom etayotgan nizolar bilan tavsiflanadigan do'stliklarda, bunday holatlarda stressni engillashishning eng yaxshi manbai bo'lishi mumkin. Faqatgina siz munosabatlarni yaxshilash mumkinmi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin.
Manbalar:
Newsum JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Stable Salbiy Ijtimoiy almashinuvlar va salomatlik. Sog'liqni saqlash psixologiyasi , yanvar 2008.
Gottman J.M., Carrè S. Yangi turmush o'rtoqlar orasida ajralishni oldindan rejalashtirish. Oilaviy nizolarning dastlabki uch daqiqasidan boshlab. Oila jarayoni , 1999 yil kuz.