Va qanday qilib yaxshiroq bo'ladi
Kofeinni tark etishning bir nechta sabablari bor. Sizning kofeinni sotib olish sizni bezovta qiluvchi yon ta'sirlarni keltirib chiqaradigan nuqtaga yoki kofe do'konlaridan qimmatroq qahvalarda juda qimmatga tushishiga olib keldi. Ammo siz kofeinni iste'mol qilishni to'xtatib qo'ysangiz, noqulay chikib ketish belgilarini boshdan kechirasiz. Kofeinni olib tashlash sindromidan nimani kutish mumkin va bu sizni qisqartirayotganda yoki ketayotganda o'zingizni yaxshi his qilishingizga qanday yordam berishi mumkin?
Sizda kofeinni olib tashlash belgilari bormi? Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu kofeinni tortib olayotganlar tomonidan eng ko'p uchraydigan alomatlar.
Bosh og'rig'i
Ayniqsa, kofeinning ajralib chiqish belgisi og'ir bosh og'rig'i bo'lib, migren bosh og'rig'iga juda o'xshashdir. Migrenlar kabi, vazodilatatsiya - qon va tomirlarning kengayishi - bosh va bo'yin, va migren kabi, boshning faqat bir tomonida gemikraniya yoki bosh og'rig'i shaklida bo'lishi mumkin.
Boshqa kofeinni olib tashlash semptomlarının ko'pchiligi O'chokli davrida bo'lganlarga o'xshaydi.
Tadqiqotdan so'ng kofeinning bosh og'rig'ini engillatishning eng qulay va eng samarali usuli kofeinni ko'proq olishdir. Lekin qancha ehtiyot bo'ling. Umumiy ovqatlanish va ichimliklardagi kofein miqdori bilan tanishib chiqing va kofeinni iste'mol qilishni siz ilgari foydalangan miqdoringizdan ortiqroq oshirmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning kofeinli giyohvandlikni boqishingizga bag'rikenglikni kuchaytiradi.
- Maslahat: Bosh og'rig'iga qarshi hisoblagichni tekshiring, ammo ehtiyot bo'ling, ular kofeinni o'z ichiga olmaydi!
Bulantı va gijjalar
Bulantı, qusishdan ko'ra ko'proq kofein olib tashlashning alomati bo'lib, ikkalasi ham tan olinadi. Bulantı - bu qusish haqida go'yo, o'zingizni yomon his qilish yoki his-tuyg'u. Kustu - og'izdan oshqozon tarkibini chiqarib tashlashdir - ko'pchiligimiz kattalarga erishganimizdan so'ng qusayotgani va vujudga boradigan bo'lsa, uni bajarishimiz kerakligini bilamiz!
Ko'krak va gijjalar bilan kurashish va ularni bartaraf etish yo'llari mavjud.
Salbiy kayfiyat
Ko'pincha texnik jihatdan dysfiya deb ataladigan kofeinni olib tashlash turli xavotirli vaziyatlarni keltirib chiqaradi, bu ruhiy tushkunlikdan, bezovtalanish yoki bezovta qilishdan iboratdir. Shuni yodda tutingki, bu hislar bekor qilinganidan so'ng o'tishi kerak va ular sizni g'amgin bo'lib qolishingizni anglatmaydi.
Ushbu maqolada keltirilgan tavsiyalarga amal qiling va agar salbiy ruhiy holat kofein bilan kechayotgan bo'lsa, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida doktoringizga murojaat qiling. Ba'zida aqliy sog'liq muammolari giyohvandlikka asoslangan bo'lib, faqat sizni tashlab qo'yganingizdan keyin paydo bo'ladi. Bunday holda sizning shifokoringiz sizni tegishli davolanishga taklif qiladi. Va ba'zida ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar giyohvand moddalarni iste'mol qilish , jumladan, kofeinni ishlatishi mumkin. Shunga qaramay, shifokor sizga maslahat beradigan eng yaxshi insondir, shuning uchun ham jim bo'lmang.
Ruhoniy fosiqlar
Bu turli yo'llar bilan tasvirlangan, ammo barchasi bir xil narsaga qo'shiladi - kofeinni olib ketayotganda miya samarali ishlamaydi va laboratoriya testlari bu faqatgina his-tuyg'udan ko'proq narsani ko'rsatadi; ishlash, aslida aqliy vazifalar ustida kambag'aldir.
Bu kofeinni rag'batlantiradigan va samaradorligini oshiruvchi ta'sirlardan qutulish effekti. Ko'proq kofeinni iste'mol qilish shunchaki tsiklni davom ettiradi. Lekin sovuq turkiyani tark etishga hojat yo'q - sahifaning pastki qismidagi ko'rsatmalarga rioya qiling, kofeinni qanday qilib titrash kerak.
Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
Kichkintoy yoki bosh aylanishi bo'lish hissi kofeinning oddiy belgi . Buni qanday amalga oshirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun pastga qarang - o'zingizni majburlamang. Agar kofeinni kesib tashlasangiz, narsalarni biroz osonroq qilishga urinib ko'ring, agar kerak bo'lsa, o'tirish yoki yotmoq. Hushyorlik noyob bo'lsa-da, siz boshingizni yorganingizda yoki bosh aylanayotganda o'zingizni itarib qo'yish xavfni oshiradi.
Qanday qilib kofeinga tushib qolmaslik belgilari aniqlanmaydi
Sizning kofeinni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli - har ikki haftada taxminan 10% ga kamaytirishdir. Shunday qilib, siz kofeinni iste'mol qilishni kamaytirasiz, natijada siz kofeinsiz bo'lasiz, ammo u erga borish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Afzalligi shundaki, siz kesib tashlanganda siz sezilarli darajada yo'qotish belgilari bo'lmasligi kerak va siz kofeinli va kofein bo'lmagan versiyalar uchun kofeinli oziq-ovqatlarni va ichimlarni asta-sekin o'zgartirishingiz mumkin.
Kofeinni kundalik tuting va siz iste'mol qilayotgan kofein tarkibidagi barcha oziq-ovqat va ichimliklarni yozib oling. Kasallarning kofeinni o'z ichiga olganligini ko'rish uchun har qanday og'riq qoldiruvchi belgilarning yorliqlarini tekshirib ko'ring va ko'plab kreatinalar dafn kofein bilan kesilganini unutmang. Boshqa ogohlantiruvchi dori-darmonlarni ko'proq olib tashlash sindromi bor , shuning uchun agar siz ushbu dori-darmonlarni ishlatsangiz, masalan, kokainni olishni kutish kerak .
Keyin kofeinni iste'mol qilishni asta-sekinlik bilan 10% ga kamaytiring va kunlik rekordni saqlab qolishda davom eting. Buning bir necha usullari mavjud: ba'zi odamlar kofeinli ichimliklarni 10 foizga kamaytiradi va 10% issiq yoki sovuq suv yoki kafeinsiz qahva yoki choy qo'shib uni suyultirishadi. Boshqalar esa ichimliklar sonini 10 foizga kamaytirishni osonlashtiradi, shuning uchun kuniga 5 chashka qahva ichgan bo'lsangiz, dastlabki ikki hafta davomida bir stakan bilan yarim stakan, so'ngra keyingi ikki hafta davomida bir stakan bilan almashtiring. Shunday qilib.
Kafeinsiz qahvalarda kofeinni olib tashlashni boshlagan odamlar kofeinli qahva ichishayotganini o'ylashganda, kofeinni yo'qotish belgilarini, shu jumladan intilishlar, charchoq, ehtiyotkorlik va grippga o'xshash his-tuyg'ularni ham kamaytirish aniqlangan. Bu platsebo effekti sifatida ma'lum. Chiqib ketish belgilari kamayganligi sababli, siz o'zingiz olib chiqqan har bir ichimlik uchun o'simlik choyi yoki suv kabi kofein bo'lmagan ichimni yoki kafeinsiz qahva yoki choyni almashtirish foydaliligini topishingiz mumkin, shuning uchun siz asta-sekin kofein bo'lmagan ichimliklar uchun ta'mga ega bo'lasiz.
Spirtli ichimliklar almashtirish strategiyasidan foydalanayotgan bo'lsangiz, kunning oxirgi ichimligidan orqaga qaytish osonroq bo'ladi - bu sizning kechasi yaxshi tunashingizga yordam beradigan bonus effektiga ega bo'ladi.
> Manbalar:
> Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi, Beshinchi nashr (DSM 5). Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. 2013 yil.
"Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B." Pleytofa kofein qoldiqlarni qahva ichuvchilar ichidan tortib olishni kamaytiradi. " Psixofarmakologiya jurnali 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, Oedema, Mullings, QO'LNING, & Smit, JE "Tezroq, ammo aqlli emas: kofein va kofeinning siqilish va ishtiyoqqa ta'siri." Psixofarmakologiya , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
"Roger, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., va Kane, M." Kofein va kofeinning kayfiyatini ruhiy tushkunlik va kognitiv ishlashga ta'siri, uyqu taqiqlashi bilan buzilgan ". Psixofarmakologiya 179 : 742-752. 2005 yil.
> Spencer, B. "Kofeinni tortib olish: Migriyaning modeli?" Bosh og'rig'i 561-562. 2002 yil.