Vaqti-vaqti bilan tashvishga tushish odatiy holdir. Hayotning ko'plab noma'lum va qiyinchiliklarini hisobga olgan holda, tashvish ko'p holatlarga tabiiy javob sifatida qaralishi mumkin. Surunkali va har xil tashvishli tashvishlarga qaramasdan, bizning kunlik hayotimizda erkinlik va xotirjamlik bilan ishlash qobiliyatimizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Eng muhimi shundaki, u vahima buzilishidan yoki agorafobadan qutilishni qiyinlashtiradi.
1967 yilda tadqiqotchilar Lieber va Morrisning aytishicha, tashvishlarning ikki asosiy jihati bor:
- Odatda mumkin bo'lgan qobiliyatsiz yoki boshqa turdagi salbiy natijalarga qaratilgan, takrorlanadigan yoki takrorlanadigan fikrlar haqida ma'lumot beruvchi
- Xavotirlik , ortiqcha fiziologik xarakterga, masalan, terlash, yurak poygasi va boshqalar.
Boshqa tadqiqotchilar bu ikki o'lchovli tashvish modelini o'rganishdi va odatda Liebert va Morrisning topilmalari bilan mos kelishadi, shuning uchun tashvish asosiy tashvishning asosiy komponentidir.
Xavotir va qo'rquv
Muayyan holatlarda bezovtalik odatiy va hatto foydali bo'lishi mumkin. Agar yaqinlashib kelayotgan imtihonni tashvishga solayotgan bo'lsangiz, tashvishingizni his qilishingiz mumkin. Umid qilamanki, bunday tashvish sizni ko'proq o'rganishga undaydi. Xavotir surunkali, iste'mol qilganda va tashvishga tushib qolish va taqiqlashni keltirib chiqarmoqda.
Boshqacha aytganda, tashvish qo'rquvga aylanadi. Sizni muhim masalalardan chalg'itadi va u ishni yoki muammolarni hal qilishni taqiqlaydi. Yuqoridagi misoldan foydalanib, siz kelgusi imtihonda yaxshi ishlamasligingizdan xavotirlanayotganingizni ko'raylik.
Sizni ko'proq o'rganishga undash uchun imtihon o'rniga, sizning xavotirlaringiz sizning fikringizni iste'mol qilsa-da, bu vazifaga diqqatni jalb qila olmaysiz va siz test uchun to'g'ri tayyorlay olmaysiz.
Qobiliyatsizligingizdan qo'rqish endi o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat bo'ladi.
Sizni tashvishlantiradigan fikrlar sizning muammoingizmi?
Quyidagi holatlarda tashvishlanishingiz mumkin:
- Kelajakdagi muvaffaqiyatsizliklar, xavf-xatarlar yoki boshqa salbiy natijalar haqida qayg'urmang
- Ruminate, yoki fikringizni takrorlang, xuddi shunday xavotir va tashvishlar
- Muayyan holatlardan tashvishlanmaslikdan tashvishlanishni to'xtatishga harakat qiling
- Xavotirga tushib, muammolaringizni konstruktiv echishga e'tibor qaratmang.
Manbalar:
Davis, M., Eshelman, ER va McKay, M. "Relaxation and Stress Reduction Workbook, 5th edition. 2000 Oakland, KA: Nyu-Harbinger Publications, Inc.
MakKay, M., Davis, M. va Fanning P. "Fikr va hislar: sizning kayfiyatingizni va hayotingizni nazorat qilish. 1997 Oakland, KA: Nyu-Harbinger Publications, Inc.
> Katharina Star tomonidan tahrirlangan doktor. 10/29/15.