Musiqani tinglash sizni qiziqarli bo'lishi mumkin, ammo sog'lomroq bo'lishi mumkinmi? Musiqa quvonch va mamnuniyat manbai bo'lishi mumkin, ammo tadqiqot shuningdek, turli xil psixologik foyda ham borligini ko'rsatdi.
Musiqangiz sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin degan tushunchalar, ehtimol, ajablanarli emas. O'zingizning sevimli tezkor temir marshrutini tinglaganingizda yoki sizning jonli efiringiz orqali ko'z yoshlaringizga ko'chib o'tayotganingizni sezgan bo'lsangiz, siz musiqaning ruhiyatiga ta'sir qilish va hatto harakatlarga ilhom berish qobiliyatini osongina tushunasiz.
Lekin musiqaning psixologik ta'siri sizning fikringizga qaraganda kuchliroq va kengroq bo'lishi mumkin. Musiqa terapiyasi , ba'zan hissiy salomatlikni mustahkamlash, bemorlarga stress bilan kurashishga yordam berish va psixologik farovonlikni oshirish uchun ishlatiladigan aralashuvdir. Ba'zilar hatto sizning musiqangizning ta'mini shaxsiyatingizning turli qirralarini bilib olishingiz mumkinligini ko'rsatadi.
Musiqa aqldan bo'shashishi, tanani kuchlantirish va odamlarga og'riqni yaxshiroq boshqarishiga yordam beradi. Xo'sh, musiqa qanday boshqa foydali foyda keltirishi mumkin?
1 - Musiqa sizning bilimingizni oshirishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fon musiqasi yoki tinglovchilar birinchi navbatda boshqa faoliyatga yo'naltirilgan bo'lsa, katta yoshlilarda bilim vazifalaridagi ish faoliyatini yaxshilashi mumkin. Xususan, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq yoqimli musiqa ijro etish jarayoni tezlikni yaxshilashga olib keldi, hamda yuqori darajadagi va past darajadagi musiqa xotirada foyda keltirdi.
Shunday qilib keyingi safar vazifangiz ustida ishlayapsizmi, agar siz aqliy qobiliyatingizni oshirishni istasangiz, orqa fonda bir oz musiqani o'ynashni o'ylab ko'ring. Ko'proq chalg'itadigan narsalar bo'lishi mumkin bo'lgan murakkab so'zlar bilan emas, balki instrumental izlarni tanlashni o'ylab ko'ring.
2 - Musiqa stressni pasaytiradi
Uzoq vaqtdan beri musiqaning stressni kamaytirish yoki boshqarishiga yordam berishi mumkin. Fikrlashni yumshatish va dam olishni uyg'otish uchun yaratilgan meditatsion musiqa ustida joylashgan yozgi sanoatni o'ylab ko'ring. Yaxshiyamki, bu tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlangan bir trenddir. Musiqani tinglash stress bilan engishning samarali usuli bo'lishi mumkin.
2013 yilgi tadqiqotda ishtirokchilar stressorga duchor bo'lmagunga qadar psixologik stressni boshdan kechirmasdan oldin uchta holatdan birida ishtirok etishdi. Ba'zi ishtirokchilar musiqa tinglashdi, boshqalar tovush suvini eshitdi, qolganlari esa hech qanday ogohlantiruvchi eshitilmadi.
Natijalar shuni ko'rsatadiki, musiqani tinglash insonning stress ta'siriga , ayniqsa avtonom nerv tizimiga ta'sir ko'rsatdi. Musiqani tinglaganlar stresga qarab tezroq qutulishga harakat qilishdi.
3 - Musiqa Sizga ozroq yordam berishi mumkin
Musiqaning eng ajablantiradigan psixologik afzalliklaridan biri bu foydali kilogrammni yo'qotish vositasi bo'lishi mumkin. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, yoqimli musiqa tinglashingiz va yoritgichlar qorong'i bo'lsa, maqsadingizga erishishga yordam berishi mumkin.
Bir tadqiqotga ko'ra, yumshoq musiqa bilan shug'ullanadigan past rentgenli restoranda yeygan odamlar, boshqa restoranlarda ovqat iste'mol qilganlarga qaraganda 18 foiz kam oziq-ovqat iste'mol qildilar. Nima uchun? Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, musiqa va yorug'lik yanada qulay muhit yaratishga yordam beradi. Ishtirokchilar yanada qulay va qulay bo'lishlari sababli ular o'zlarining ovqatlarini sekinroq iste'mol qilishlari va o'zlarini to'la his etishganidan xabardor bo'lishlari mumkin edi.
Buni siz uyda yumshoq musiqa o'ynab, ovqatlanish vaqtida amalga oshirishga harakat qilishingiz mumkin. Tinchlanadigan muhitni yaratib, sekin ovqatlanish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin va shuning uchun tezroq o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
4 - Musiqangiz xotirangizni oshirishi mumkin
Ko'plab o'quvchilar musiqa o'qiyotganda musiqa tinglashni yaxshi ko'radilar, ammo bunday ajoyib g'oya bormi? Ba'zilar xotirani yaxshilashda o'zlarining sevimli musiqalarini tinglashni his qilishadi, boshqalar esa bu faqatgina qiziqarli xushmuomalalik deb hisoblashadi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu yordam berishi mumkin, ammo u musiqa turini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan turli omillarga, tinglovchilarning musiqadan bahramand bo'lishiga va tinglovchining musiqiy jihatdan yaxshi o'rgatilganiga bog'liq.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqiy tarbiyalangan o'quvchilar neytral musiqani tinglashda, agar ular ushbu musiqa turi kamroq diqqatga sazovor va e'tibordan chetda qolmasa, test sinovlarida yaxshiroq ishlashga harakat qilishadi.
Musiqaga xos bo'lgan talabalar, ijobiy musiqani tinglashda, ehtimol, bu qo'shiqlar xotira shakllanishiga to'sqinlik qilmasdan ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lishlari uchun yaxshi o'rganilgan.
Boshqa bir tadqiqotda, yangi tilni o'rganayotganlar o'zlarining bilim va qobiliyatlarini yaxshilashda yangi so'zlar va iboralar bilan muntazam suhbatlashish yoki ritmik nutqda gapirishgan.
Shunday qilib, musiqaning xotiraga ta'siri bo'lishi mumkin, natijalar insonga bog'liq ravishda farq qilishi mumkin. Agar siz o'zingizni musiqadan chalg'itishga moyil bo'lsangiz, siz jimlikda yoki fonda o'ynaydigan neytral izlar bilan tanishishingiz mumkin.
5 - Musiqa Og'riqni boshqarishga yordam berishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa og'riqni boshqarishda juda foydali bo'lishi mumkin. Fibromialgiya bemorlarining bir tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, kuniga bir soat davomida musiqani tinglaganlar og'riq sezilarli darajada nazorat guruhida bo'lganlarga qaraganda sezilarli darajada kamaydi.
Tadqiqotda fibromiyalgiya bo'lgan bemorlarga kuniga bir marta kuniga bir marta musiqa tinglash yoki hech qanday davolanishni oladigan nazorat guruhi a'zolari tayinlandi. To'rt haftalik davrning oxirida musiqa tinglaganlar og'riq va depressiya hissiyotida sezilarli pasayishlarga duch kelishdi. Bunday natijalarga ko'ra, musiqa terapiyasi surunkali og'riqni davolashda muhim vosita bo'lishi mumkin.
2015-yillarda og'riqni davolash bo'yicha musiqiy ta'sirlarni o'rganish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqani tinglamagan, vaqtida yoki hatto operatsiyadan keyin tinglagan bemorlar musiqa tinglamaganlarga qaraganda kamroq og'riq va tashvishga tushishgan. Musiqa tinglash vaqtida har qanday nuqtada samarali bo'ldi, tadqiqotchilar musiqa oldin jarrohlik tinglash yaxshi natijalarga olib kelishini qayd etdi.
Tadqiqotlar 7000 dan ortiq bemorlarning ma'lumotlariga qaradi va musiqa tinglovchilarining o'z og'rig'ini boshqarish uchun kamroq dori-darmon talab qilishini aniqladi. Bemorlarga o'z musiqalarini tanlashga ruxsat berilganda og'riqlarni boshqarish natijalari yaxshilanganligi statistik jihatdan ahamiyatli bo'lmasa-da, biroz kattaroq bo'ldi.
"Har yili AQShda 51 milliondan ortiq operatsiyalar va Angliyada 4,6 million atrofida jarrohlik operatsiyalari amalga oshiriladi", deb yozadi tadqiqot muallifi, Brunel Universiteti doktor Ketrin Meads. "Musiqa - bu jarrohlik amaliyoti o'tkaziladigan har qanday odamga taqdim etilishi kerak bo'lgan invaziv bo'lmagan, xavfsiz va arzon aralashuv".
6 - Musiqangiz Sizning uyquingizga yordam berishga qodir
Uyqusizlik - bu barcha yoshdagi kishilarni ta'sir qiladigan jiddiy muammo. Ushbu muammoni va boshqa umumiy uyqunlikdagi kasalliklarni davolash uchun ko'plab yondashuvlar mavjud bo'lsa-da, tadqiqot klassik musiqalarni taskinlashni xavfsiz, samarali va arzon narxda davolash vositasi bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi.
Kollej talabalariga qarashli bir tadqiqotda ishtirokchilar klassik musiqa, audio kitob yoki hech narsaga e'tibor bermadilar. Bir guruh klassik musiqa bilan 45 daqiqani tinglardi, boshqa guruh esa uch hafta mobaynida uyqusirab ovozli nutqni tingladi.
Tadqiqotchilar uyqu sifatini aralashuvdan oldin va keyin baholadilar va musiqa tinglagan ishtirokchilar ovozli kitobni tinglagan yoki aralashuvsiz qabul qilganlarga qaraganda uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshiroq deb topdilar. Musiqa uyqu muammolarini samarali davolash ekan, u uyqusizlikni davolash uchun qulay va xavfsiz strategiya sifatida ishlatilishi mumkin.
7 - Musiqiy motivatsiya mumkin
Musiqa tinglayotganda mashq qilish osonroq kechishi uchun juda yaxshi sabablar mavjud. Tadqiqotchilar tezkor musiqa tinglash odamlarni yanada kuchaytirishga undashayotganini aniqladilar.
Ushbu ta'sirni tadqiq qilish uchun mo'ljallangan bir tajriba, 12 ta sog'lom erkak o'quvchilarni statsionar velosipedda velosipedda velosipedda o'zlarini tezlatish tezligi bilan bajarishga majbur qildi. Uchta turli sinovdan so'ng, ishtirokchilar turli vaqtlarda olti turli mashhur qo'shiqlar ijro ro'yxatini tinglab, bir vaqtning o'zida 25 minutni bikeddilar.
Tinglovchilar uchun noma'lum, tadqiqotchilar musiqaga jiddiy farqlar kiritib, so'ngra ishlashni o'lchashdi. Musiqa oddiy tezlikda qoldirildi, 10 foizga oshdi yoki 10 foizga kamaydi.
Musiqaning tempini o'zgartirish qanday ta'sir qildi, masalan, masofani bosib o'tish, yurak tezligi va musiqadan bahramand bo'lishmi? Tadqiqotchilar, yo'llarning tezlashishi masofani qoplash, pedallashtirish tezligi va quvvatni oshirishga olib keldi. Aksincha, musiqaning tempini sekinlashtirish bu o'zgaruvchilardan ham pasayishiga olib keldi.
Qizig'i shundaki, ishtirokchilar nafaqat tezroq eshitilayotgan treklarni eshitish bilan mashg'ul bo'lishdi, balki ular musiqadan ko'proq zavqlanishni ham aytdilar.
Shunday qilib, agar siz mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, mashq qilish rejangizni kuchaytirishga yordam beradigan tezkor templar bilan to'ldirilgan pleylistni yuklab olishni o'ylab ko'ring.
8 - Musiqangiz sizning kayfiyatingizni oshirishi mumkin
Musiqaning ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan yana bir jihati shundaki, u sizni baxtli qiladi. Odamlar musiqa tinglashining sabablarini bir tekshirishda, tadqiqotchilar musiqa va kayfiyat bilan bog'liq holda musiqa muhim rol o'ynashini kashf qilishdi. Musiqachilarning musiqiy jihatdan yaxshi ko'nikmalarga ega bo'lishiga yordam berish va musiqaning eng muhim vazifalaridan biri sifatida o'zlarini xabardor qilish qobiliyatini baholashdi.
Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijobiy musiqani eshitib, kayfiyatni kuchaytirmoq uchun ikki hafta ichida ta'sir o'tkazish mumkin. Ishtirokchilarga ikki hafta davomida har kuni ijobiy musiqani tinglab, o'z kayfiyatlarini yaxshilashga harakat qilishdi. Boshqa ishtirokchilar esa musiqani tinglashdi, lekin qasddan baxtli bo'lishga intilmaganlar. Qatnashuvchilar keyinchalik o'zlarining baxt darajasini tasvirlashni so'rashganda, bila turib o'zlarining kayfiyatlarini yaxshilashga harakat qilganlar, faqat ikki hafta o'tib, baxtiyor hissiyotlarni bildirishdi.
9 - Musiqa Depressiya simptomlarini kamaytirishi mumkin
Tadqiqotchilar, shuningdek, musiqa terapiyasi turli xil kasalliklar, jumladan, ruhiy tushkunlik uchun xavfsiz va samarali davolash bo'lishi mumkinligini aniqladilar. Jahon Psikiyatri jurnalida chop etilgan bir tadqiqot demensiya, qon tomir va Parkinson kasalligi kabi nevrologik sharoitda og'rigan bemorlarda ruhiy tushkunlik va anksiyetani kamaytirishdan tashqari, musiqa terapiyasi salbiy nojo'ya ta'sirlarni ko'rsatmadi, ya'ni bu juda xavfsiz va kam - davolanish uchun yondashuv.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqaning kayfiyatga ta'siri bo'lishi mumkin, musiqa turi ham muhimdir. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, klassik va meditatsiya musiqasi eng katta kayfiyatni oshirishga yordam berdi, og'ir metall va texnologiya esa samarasiz va hatto zararli deb topildi.
10 - Musiqa chidamlilik va ish faoliyatini yaxshilaydi
Musiqaning yana bir muhim psixologik foydasi uning ishlashini kuchaytirish qobiliyatidir. Odamlar yurish va chopish vaqtida afzal ko'rilgan chastotaga ega bo'lishsa-da, olimlar tezkor templar kabi kuchli, ritmik chiziq qo'shilishi odamlarni tezlikni ko'tarishga ilhomlantirishi mumkinligini kashf qildilar. Runnerlar nafaqat musiqani tinglashda tezroq ishlash imkoniyatiga ega emaslar; ular ham bu borada davom etadigan va ko'proq chidamlilikni namoyon etishga intilishadi.
Brunel universiteti tadqiqotchisi Costas Karageorghisning so'zlariga qaraganda, mashq musiqasi uchun ideal templar bir daqiqada 125 dan 140 gacha bo'lgan joylarda bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanadagi harakatlarni musiqa bilan sinxronlash yanada yaxshi ishlashga va yuqori barqarorlikka olib kelishi mumkin, bu ta'sir past yoki o'rta kuchlanish mashqlarida eng aniq bo'lishga moyildir. Boshqacha qilib aytganda, o'rtacha kishi, professional sportchi kuchi ko'proq musiqani tinglashning foydasini olish ehtimoli ko'proq.
Doktor Karageorghis The Wall Street Journal-ga "Musiqa farmakologik ogohlantirguvchi yoki sedativga o'xshab, hissiy va fiziologik uyatni o'zgartira oladi. "U hatto sport zaliga kirmasdan odamlarni rag'batlantirishi mumkin".
Xo'sh, musiqa nima uchun mashq bajarishni kuchaytiradi? Ishlayotganda musiqa tinglash odamning kuch ishlatish hisini kamaytiradi. Siz qattiqroq ishlayapsiz, lekin ko'proq harakat qilmoqdasiz. Sizning e'tiboringiz musiqa bilan almashtirilgani sababli, nafas olish, terlash va mushaklarning og'rig'i kabi sezgir kuchlanish belgilarini sezish ehtimoli kamroq.
Final tushunchalar
Musiqa ilhomlantiruvchi va o'yin-kulgiga ega, ammo u sizning salomatligingiz va farovonligingizni yaxshilaydigan kuchli psixologik ta'sirga ega. Musiqani sof o'yin sifatida qabul qilishning o'rniga, musiqalarni kundalik hayotingizga jalb qilishning asosiy aqliy foydalari haqida o'ylang. Buning natijasi o'laroq, siz o'zingizni yanada g'ayratli, baxtli va qulay his qilasiz.
> Manbalar:
> EurekAlert. Lancet: Musiqani tinglash jarrohlikdan so'ng shifo yaxshilaydi va har bir operatsiyani bajarish uchun foydalanish mumkin; 2015 yil.
> Oltin, BP va boshq. (2013) Pleasurable musiqa tinglovchilarga ko'ra mustahkamlashni o'rganishga ta'sir qiladi. Psixologiyada chegara. 2013 yil; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Sport zalining maqbul musiqasi. The Wall Street Journal; 2013 yil.
> Snyder, KL, Snaterse, M., va Donelan, JM Chalg'ituvchi ishlarning chalg'ituvchi chastota tanlash uchun umumiy strategiyalarni ochib beradi. Amaliy psixologiya jurnali. 2012 yil; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast tamaddi qilishga Restaurant yorug'lik va musiqa kaloriyani qabul qilishni va qoniqishni oshiradi. Psixologik hisobotlar: Inson resurslari va marketing. 2012 yil; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.