Tabiiy ofatlar yuqori darajadagi stress, xavotir va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin
Tabiiy ofatlarga duch kelgan bo'lsangiz (masalan, bo'ron yoki bo'ron), tabiiy ofatlar va ularning ta'siri bilan shug'ullanish yo'llarini o'rganish juda muhimdir. Tabiiy ofatlar shikastlanadigan stress shikastlanishi (PTSD) rivojlanishi uchun sizni xavf ostiga qo'yadigan yuqori salohiyatga ega bo'lgan hodisalar hisoblanadi.
Har qanday travmatik voqea kabi, tabiiy ofatlar yuqori darajada stress, xavotir va g'azab olib kelishi mumkin.
Boshqa travmatik voqealardan farqli o'laroq, tabiiy ofatlar sizning mol-mulkingizni yo'qotish va moliyaviy yo'qotishlarga olib kelishi mumkin, bu sizning stress darajangizni yanada kuchaytiradi va bartaraf etish yo'llarini buzadi. Masalan, tornado va bo'ronlar butun jamoalarni yo'q qilish va tarqatish, ijtimoiy qo'llab-quvvatlashga urinishlarning oldini olish.
Tabiiy ofatlar bilan kurashish usullari
Tabiiy ofatlarning uzoqqa cho'zilmasligiga qaramasdan, sizni bartaraf etish uchun kerakli qadamlar mavjud. Quyida siz tabiiy ofatlar ta'sirini kamaytiradigan ba'zi usullar mavjud.
- Qo'ng'iroq qiling va ijtimoiy yordam bilan bog'laning . Odamlarga yordam ko'rsatishda shikastlanish va TTSBning salbiy oqibatlarini bartaraf etishda yordam beradigan muhim omil bo'lishi mumkin. Tabiiy ofat butun jamiyatga ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olsangiz, qo'llab-quvvatlash tizimingiz tabiiy ofatlar tufayli zaiflashishi mumkin. Biroq, hatto bir kishi bilan bog'lanish ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlarini yoki mavjud krizis maslahatchilarini aniqlang. Tabiiy ofat yuz berganidan so'ng, krizis maslahatchilari yordam berishga va tabiiy ofatlar oqibatlari bilan shug'ullanish yo'llarini topishingizga yordam berishi mumkin. Ushbu imkoniyatlardan foydalaning.
- Jadvalni tuzishga harakat qiling. Masalan, ovqatlanish uchun muntazam vaqtni belgilash, ertalab uyg'onish yoki oila va do'stlar bilan suhbatlashish. Tabiiy ofat, sizning rejangiz xaotik va nazoratdan qochib qutulish darajasini oshirib, sizning muntazam jadvalingizni buzishi mumkin. Kundalik tuzilgan dastur bilan tanishish sizni bashorat qilish va nazorat qilish hissi bilan ta'minlashga yordam beradi.
- Tabiiy ofat oqibatlari haqida gapiring. O'z his-tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishing yoki hech bo'lmasa his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun biron-bir usulni toping. Tabiiy ofat g'azab, tashvish va qayg'u hissiyotlariga olib keladi. Bu his-tuyg'ularni ifodalash kerak. Agar ularni ushlab tursangiz , ular faqat kuchliroq kuchayishi mumkin.
- O'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishga e'tibor bering. Tabiiy ofat sizga jismoniy ziyon etkazishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratib qo'yish juda muhimdir. Yaxshi ovqatlanishni, etarlicha uxlashni va mashq qilishni unutmang. O'z-o'zimizga g'amxo'rlik hissiy salomatligimiz uchun juda muhimdir. O'zingizni jismonan boqib, tabiiy ofat oqibatlarini bartaraf eta olasiz.
- Sog'lom bo'lish strategiyalarini amalda qo'llang. Tabiiy ofat yuz berganidan so'ng, sizda ko'p miqdordagi SHni his qilasiz. Shuning uchun bu hislarni boshqarishning sog'lom usullarini aniqlash juda muhimdir. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, haddan ortiq uyqu yoki oziq-ovqat mahsulotlarida qulaylik izlash, hissiy qiyinchiliklarni boshqarish uchun samarali qisqa muddatli strategiyalar bo'lishi mumkin. Biroq, uzoq muddatli strategiyalar ushbu muammolarni hal qilmaydi va faqat sizning qayg'uingizni kuchaytiradi.
- Boshqalarga yordam berish yo'llarini toping. Boshqalar sizga yordam berish uchun sizga agentlik, maqsad, nazorat va vakolatlar berishi mumkin.
- Hayotingizda stressning boshqa manbalarini cheklashga harakat qiling. Hayotingizda stressning boshqa manbalariga nisbatan kamroq nazorat qilishingiz mumkin bo'lsa-da, siz muhim qarorlar qabul qilish darajasini yoki hayotiy o'zgarishlarni chegaralashga harakat qiling. Tabiiy ofatlarni bartaraf qilishning eng muhim vazifasi sizning hayotingiz va his-tuyg'ularingizni tartibga keltiradi. Shu bois, o'zingizni shu ishni qilish osonroq bo'lgan joyga qo'yish juda muhimdir.
TSSB belgilari
Shikastlanadigan hodisa yuz berganida PTSD kabi alomatlarni boshdan kechirish juda odatiy holdir. Shikastlangan hodisa ortidan odamlar travmatik hodisalarning zo'ravon fikrlari yoki xotiralar bilan shug'ullanishi , chekkada bo'lishlari yoki uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
Ushbu alomatlar ko'p jihatdan tananing yuqori darajada stressli hodisalarga nisbatan tabiiy reaktsiyasidir.
Sog'lom kurash strategiyalari
Ko'p odamlar uchun bu alomatlar vaqt o'tishi bilan tabiiy ravishda tarqaladi. Sog'lom turmush tarziga erishish, ushbu alomatlar vaqt o'tishi bilan kamayib ketishi ehtimolini oshiradi. Biroq, nosog'lom kurash usullari bilan shug'ullanish (masalan, ichish yoki boshqa qochish strategiyasi), bu alomatlar davom etishi va potensial yomonlashishi ehtimolini oshirishi mumkin, natijada PTSD diagnoziga olib keladi . Shuning uchun, sog'lom turmush strategiyalarini qo'llash tabiiy ofatlardan qutulish uchun muhimdir.
Yordam olish
Agar semptomlaringiz uzoq davom etayotganini va hayotingizning turli jihatlariga aralashishga kirishayotganini sezsangiz, yordam so'rab vaqt kerak bo'lishi mumkin. Agar siz terapiya qilishga qaror qilsangiz, ruhiy kasallikni davolash bo'yicha xizmat ko'rsatuvchi provayder topib berish juda og'ir va og'ir ish bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning hududingizda PSSD davolashda ruhiy sog'liqni saqlash provayderlarni topishga yordam beradigan bepul qidirish motorlar bilan bir necha veb-sayt bor.
Agar alomatlar hayotingizga aralashib ketayotgan kabi his etmasangiz ham, yordam so'rashda hech qanday zarar yo'q. Ruh aql-zakovati bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashish tabiiy ko'makni boshdan kechirishda ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va stress bilan harakat qilishingizga yordam beradi. Ruhiy kasallik bilan shug'ullanuvchi mutaxassis sizga yordam berishi mumkin, masalan sizning hayotingizni qaytarib olish usullarini echib, sizning elkangizdagi bir nechta suyuqlikni tortib olasiz. Ushbu qo'shimcha qo'llab-quvvatlash, TSSB yoki boshqa bir kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Manba:
Amerika Psixologiya Jamiyati (2010). Shikast stressni boshqarish: Tornadolardan keyin.