TSSB bo'lgan odamlar, travmatik voqealar haqida tez-tez uchraydigan bo'lgani kabi, fikrlar va xotiralarni bezovta qilishni o'rganish kerak. Yaxshiyamki, ko'plab kurash strategiyalari bunday kishilarga fikrlarini va his-tuyg'ularini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Quyidagi strategiyalarni ko'rib chiqing.
O'zingizning fikringizni aniqlash uchun o'z-o'zini kuzatishdan foydalanish
PTSD uchun o'z-o'zini nazorat qilishning muhim vositasi bo'lishi mumkin. Biz hammamiz "odatning yaratuvchisi". Biz ko'pincha bizning kunimiz haqida o'ylamasdan, atrofimizdagi ko'p narsadan bexabar holda ketayapmiz. Bu ba'zi hollarda foydali bo'lishi mumkin, ammo boshqa paytlarda bu ma'lumotlarning etishmasligi, bizni fikrlarimiz va his-tuyg'ularimiz butunlay öngörülemez va yönetilemeyecek kabi his qilishimiz mumkin. Qanday vaziyatlarda bu fikrlar va his-tuyg'ularni ochib berishni bilmasdan noqulay his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni chuqur anglay olmaymiz. O'z-o'zini nazorat qilish - bu xabardorlikni oshirishning oddiy usuli. Ushbu oddiy, ammo muhim, mahorat haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani o'qing.
Salbiy fikrlarni qo'lga olish va ularga murojaat qilish
O'zimiz, boshqa odamlar va voqealar haqida qanday baho beramiz va o'ylaymiz, kayfiyatimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar tashvish va qo'rquvni his qilsangiz, bu kayfiyatga mos fikrlarga ega bo'lish ehtimoli ko'proq. Buni hisobga olgan holda, fikringizni va sizning kayfiyatingizni qanday ta'sir qilishi mumkinligini, shuningdek, xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishdan oldin ularni qanday qilib hal qilish muhimligini e'tiborga olish juda muhimdir. Ushbu maqolada salbiy kayfiyat ehtimoli kuchayib borayotgan bir qator xatolar tasvirlangan. Shuningdek, bu fikrlar bilan murojaat qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan usullarni ham bayon qiladi.
Sizning fikrlaringizdan qanchalik ehtiyot bo'lishingiz kerak
Zehniyat sizning TSSB belgilari bilan kurashish borasida amaliy tajribaga ega bo'lishi mumkin; Biroq, fikrlar, ayniqsa, odatda, bir TSSB tanısıyla bilan birga bo'lganlarni yodda tutish qiyin bo'lishi mumkin. TSSB bo'lgan odamlar, travmatik voqea haqida yoqimsiz fikrlar va xotiralar bilan kurashish. Bu fikrlar insonning hayotini nazorat qilishi mumkin. Fikrlash sizning fikrlaringizdan bir qadam tashlab, hayotingizni ta'sir qilish qobiliyatini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Fikrlaringizni qanday yodda saqlash haqida oddiy mashqlarni o'rganish uchun o'qing.
O'zingizning hurmat-ehtiromingizni o'zingizni qo'llab-quvvatlovchi bayonotlar bilan yaxshilang
TSSB kasalligiga chalinganlarning ko'pchiligi past darajadagi o'ziga xoslikdan aziyat chekishi mumkin; Shuning uchun, agar sizda TTSB mavjud bo'lsa, ishonchni kuchaytirishni o'rganish muhimdir. TSSB belgilari bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, TSSB bo'lgan ko'p odamlar ham, ruhiy tushkunlik kabi boshqa qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ushbu qiyinchiliklar tufayli, PTSD bilan kasallangan odamlar o'zlariga nisbatan salbiy fikrlarni boshdan kechirishlari mumkin, bu esa o'z navbatida kam haq-huquq va kamsitilish hissiyotlariga olib keladi. Shuning uchun bu fikrlarni qanday qo'lga kiritishni va ijobiy fikrlar bilan kurashishni o'rganish juda muhimdir. Bu sizga o'zingizning ijtimoiy qo'llab-quvvatlashingiz manbai sifatida xizmat qilish imkonini beradi.
Flashbacks bilan engish
TSSB bilan bo'lgan ko'p odamlar, TSSB'nin takrorlab, semptomlarından biri bilan engish uchun kurash olib bormoqda. Shiddatli tusda, odam travmatik voqea sodir bo'lganday tuyulishi yoki harakat qilishi mumkin. Voqea sodir bo'lgan vaqtinchalik bo'lishi mumkin va hozirgi payt bilan bog'liq bo'lgan aloqani saqlab qolish mumkin yoki inson atrofida sodir bo'layotgan narsalar haqida hamma narsani bilib qolishi mumkin, butunlay travmatik hodisa yuz bergan. Flashbacks tetikleyiciler bilan duch kelish yoki travmatik hodisa eslatish natijasida yuz berishi mumkin. Odamlar o'z tetikleyicilerinden xabardor bo'lmagan darajada, buzilishlarni juda zaif bo'lishi mumkin. Biroq, fleshbacksni boshqarish va oldini olish uchun kerakli choralar ko'rishingiz mumkin. Ular bu erda tasvirlangan.
O'z joniga qasd qilish g'oyalari bilan kurashish
Har yili qariyb 31 ming kishi o'z joniga qasd qiladi, shikastlangan yoki TSSB bo'lgan odamlar o'z joniga qasd qilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin. Buning sababi shikastlangan insonlar o'z joniga qasd qilish g'oyalarini kuzatib borish va ular bilan kurashish yo'llarini rivojlantirish uchun muhimdir. Bu fikrlarni tezda qo'lga kiritish va ularga murojaat qilish, ularning oqibatlarini bartaraf etishga xalaqit beradi, natijada o'z joniga qasd qilish harakatlaridan qochishga yordam beradi. Bu fikrlar ko'payib borayotganingizni payqaysiz, darhol ushbu mushkul strategiyalarni sinab ko'ring. Bu fikrlar, shuningdek, sizning kasbiy yordamingizni baholash va boshqarish uchun terapevtingiz bilan professional yordam olish uchun signal bo'lishi mumkin.