Siz salbiy his etish va hayotingizda ijobiy kamaytirish
Sizning yoki yaqinlaringizning vahima buzilishlariga sizning hissa qo'shadigan bilimlaringiz buzuqmi yoki noto'g'ri va / yoki noto'g'ri fikrlash usullari bormi?
Barkamollik va minimallashtirish deb ataladigan va bu vahima buzilishiga qanday aloqador bo'lgan kognitiv buzilish haqida ko'proq ma'lumot oling.
Büyütmeyi va Minimizasyonu aniqlash
Kognitiv terapiya psixoterapiya shakli bo'lib, biz asosan o'zimiz fikrlayotgan narsamizni nazarda tutadi. Kognitiv buzilishlar deb ataladigan salbiy fikrlash naqshlari odamning depressiya yoki tashvish belgilariga yordam beradi, deb hisoblashadi.
Biror odamni kattalashtirish va minimallashtirishning kognitiv buzilishlarini o'ylashganda, ular yoki narsalarni proportsional ravishda pasaytiradilar yoki ularning ahamiyatini kamaytiradi.
Büyütmeler va minimizasyonlar, inson boshqalarning hislatlaridan ko'ra ko'proq salbiy bo'lishi tufayli, uning haqiqatini buzadi degan ma'noni anglatadi. Boshqacha aytganda, insonning muammolari hayotdan kattaroq bo'lib, hayotlarining ijobiy jihatlari e'tibordan chetda qoladi.
Vahima qo'zg'atishga moyil bo'lgan odamlar ko'pincha bu bilim buzuqlikka tushishadi , bu esa qo'rquvni va yomon xulq-atvorni kuchaytiradi, bu esa insonni engish qobiliyatini kamaytiradi.
Quyida ikkita kattalashtirish va minimallashtirish, bu noto'g'ri fikrlash uslubiga qarshi kurash usullari keltirilgan.
Misol: Büyütme va Minimizasyon
Kim qardoshining to'yi uchun nutq so'zlagan edi. Biroq, uni tost qilish uchun vaqt kelganida, Kim bir-ikki og'iz so'z aytdi. U tezlik bilan nazoratni qayta tikladi va harakatlanuvchi va samimiy tushdi berib turdi. Keyinchalik, ko'pchilik uni nutqida maqtashdi. Biroq, kimdir uning shikoyati bilan xijolat tortganidan shikoyat qildi va natijada singlisiga bu maxsus imkoniyatni buzib tashladi.
Kim kimning kamchiliklarini ulug'layotganini va uning muvaffaqiyatini minimallashtirishga harakat qilmoqda. Agar kim ko'proq haqiqat deb o'ylasa, u ko'pchilikning nutqdan zavqlanishini va hatto kichik kamchiliklarni ham sezmaganligini tushunishi kerak edi. Uning xatosi aslida uning tost ovozini yanada chinakam va samimiy bo'lishiga olib kelgan bo'lishi mumkin. Kim, nutqida yuz bergan bir necha xatoga diqqat bilan e'tibor qaratib, ushbu ajoyib voqeaning mamnuniyatidan mahrum bo'lgan bo'lishi mumkin.
Ikkala misol: Kattalashtirish va minimallashtirish
Aleks agorafobiya bilan vahima buzadi . U ko'pdan qochish xatti-harakatlarini ko'rsatadi, ammo har hafta do'konga borishga qodir. Xarajatlar do'koniga yaqinda ketayotib, Aleks mashinasozlikda kichik shimgichni chimirdi. U tasodifiy boshqa avtomobilga zaxiraga tushgan, ammo hech qanday mashina hech qanday zarar ko'rmagan. Boshqa mashinaning egasi juda yaxshi tushungan va bu haqda tashvishlanmasliklarini Aleksga aytdi. Aleks voqea sodir bo'lganidan norozi bo'lib, o'zini uydan haydashga qodir emas edi. Keyingi bir necha kun davomida u boshini bir necha bor sahnaga chiqardi. Aleksning bu vaziyatga bo'lgan tashvishlari yanada kuchayib boraverdi va u o'zini do'konga olib borolmaydi degan xulosaga keldi.
U avtohalokatga uchraganida, Aleksning qo'rquvlari va tashvishi kuchayib ketdi. Albatta, hatto eng kichik hodisalardan ham xavotirga tushib qolish mumkin. Biroq, agar u ularni kamaytirish o'rniga, pozitsiyani ko'rib chiqsa, Aleks o'zini yaxshi his qilgan bo'lishi mumkin. Hech kim zarar ko'rmagan va boshqa haydovchi voqea sodir bo'lganligi uchun zarar etkazish uchun etarlicha jiddiy deb hisoblamagan. Vaziyat haqida dahshatli fikrlarini kengaytirmasa, Aleksning vahima alomatlari va xavotirlari nafaqat tobora kuchayib boraveradi.
Bir so'zdan
Salbiyni kattalashtirib, ijobiylikni kamaytirishdan xabardor bo'ling. Tog'ni mollokdan tashqariga olib chiqyapsizmi? Ushbu xavotirlar vahima buzilishining belgilari qanday ta'sir qilishini kuzatib borish uchun vahima kunlaridan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ustunni ochib, yaxshi va yomon holatlarni yozib boshlang. Dastlabki ma'lumotlarga qaraganda, qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ammo ko'plab vaziyatlarda ham kumush astar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, hech kim mukammal emasligini yodda saqlang. Sizning kichik xatolaringiz yoki kamchiliklaringiz sizning qobiliyatlaringiz va yutuqlaringizni va sizga sodiq bo'lishning go'zalligi va o'ziga xos xususiyatlarini yo'qotmasligiga yo'l qo'ymang.
> Manbalar:
Burns, DD " Yaxshilik hissi: Yangi kayfiyatni davolash ", Avon Kitoblar: Nyu-York, 2008.
Burns, DD " Panik hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonli anksiyete terapiyasi" Broadway Books: New York, 2007.