Turli xil turdagi stresslar uchun samarali stressni yo'qotish vositalarini toping
Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, boshqalar yaxshi ishlayotgan bo'lsa, stressni engillatishning ba'zi texniklari siz uchun ishlamayotganini his qilishingiz mumkin. Turli xil odamlar uchun bir xil stressni to'xtatuvchilari shunga o'xshash ishlarni qilishlari mumkin. Ko'pincha ma'lum bir kishi uchun ishlamaydigan metodlar ikki sababdan biri uchun samarasiz: ular yoki shaxsning shaxsiyati yoki ahvoli uchun yomon o'yin. Misol uchun, nafas olish mashqlari stressni samarali yengillashtirishi mumkin, ammo, qayg'uruvchi stressni , surunkali ish stresini yoki boshqa surunkali stressni boshdan kechirayotgan kishilar uchun yagona strategiyani amalga oshirish uchun etarlicha kuchga ega bo'lmaslik mumkin.
Ba'zida stressni engillashtiradigan juda ko'p turli xil usullar mavjud bo'lib, ba'zan sizning shaxsingiz va vaziyatingiz uchun to'g'ri uslubni topib, g'ayritabiiy tuyulishi mumkin yoki hech bo'lmaganda stressni his qilayotganda o'zingiz istaganingizdan ko'ra ko'proq ish kabi bo'lishi mumkin. Siz uchun ishlaydigan stressni yo'qotishlarni topish sizning ishingiz uchun turli xil usullarni sinab ko'rish uchun qilayotgan ishingiz, oxir-oqibatda, stressni butun tajribangizni o'zgartirishi mumkin.
Siz uchun ishlaydigan va faqatgina bitta yoki ikkitasini qo'shishni xohlaydigan yoki stres bilan shug'ullanish va butunlay yangi tizim yaratish usulini o'zgartirish kerak bo'lgan bir nechta texnikangiz bo'lsa, quyidagi ro'yxat yordam berishi mumkin. Ushbu stressni engib o'tish texnikasi sizning stressingizni qanday qilib eng yaxshi boshqarishni hal qilishda siz ko'rib turgan turli toifalarga ko'ra guruhlangan.
1 - O'tkir stress
O'tkir stress - bu sizni muvozanat bilan muvozanatlashtiradigan stress turidir. Bu tez va tez-tez kutilmaganda yuz beradigan va juda uzoq davom etadigan stressning turidir, ammo javob berishni talab qiladi va sizni hayotingizdagi biror kishi bilan bahslashib, yoki siz imtihon topshirmaydigan imtihon kabi biroz tebranadi. etarli darajada tayyorlanganligini his qilasiz.
Vujudingizning stress ta'sirida o'tkir stress bilan boshlanadi, ammo uni tez dam olish texnikasi bilan farqlashingiz mumkin va keyin yana kunlaringizga kamroq urg'u berib turing. Ushbu stressni ketkazadiganlar sizni engillashtirishi va tezkor stressdan tezroq xalos bo'lishiga yordam berishi mumkin.
- Nafas olish mashqlari : Tez ishlayotgani uchun o'tkir stress uchun juda yaxshi.
- Kognitiv reframing : Stress darajasini boshqarish uchun vaziyatga qanday qarashni o'rganing.
- Progressive Muscle Relaxation : Nafas olish mashqlari kabi, PMR sizni birlashtirish va tinchlantirish uchun bir lahzalik vaqt beradi.
- Mini-Meditatsiya : Bu tez, 5 daqiqali meditatsiya texnikasi yordamida nafas olishni mashq qiling.
2 - surunkali stress
Surunkali stress - bu muntazam ravishda yuzaga keladigan stress turidir. Bu turdagi stress sizni xavotirga solib qo'yishi mumkin va agar u samarali ishlamasa, tinmay qolishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, stress ta'sirining chronik tarzda tetiklenmesiyle va tananing keyingi stress to'lqinlaridan oldin tana rahatlaşmamış bir holga keltirilmasligi tufayli, tanasi abadiy tetiklenebilir.
Bu, odatda, stress bilan bog'liq bo'lgan, jumladan, yurak-qon tomir kasalliklari, oshqozon-ichak muammolari, tashvish, tushkunlik va ko'pgina boshqa holatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolariga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun surunkali stressni samarali boshqarish juda muhimdir.
Ushbu turdagi stresslarni boshqarish odatda kombinatsiyalashgan yondashuvni talab etadi, ba'zi qisqa muddatli stresslarni kamaytirish (masalan, o'tkir stress) va ayrim stressni engillashtiradigan uzoq muddatli stressni yo'qotish odatlari. (Turli his-tuyg'ularga yo'naltirilgan kurash texnikasi va echimga yo'naltirilgan kurash usullari ham muhimdir.)
Quyidagi uzoq muddatli odatlar sizning hayotingizdagi surunkali stressordirlar kabi his qilishingiz mumkin bo'lgan umumiy stressni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
- Muntazam mashq qiling : Mashq qilish va stressni boshqarish bir necha sabablarga ko'ra yaqindan bog'liqdir.
- Sog'lom oziqlanishni saqla : Vujudingizni yaxshi yoqish umumiy stress darajalariga yordam berishi mumkin, chunki butun tizimingiz yaxshi ishlaydi.
- Qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarni rivojlantirish : Qattiq qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhim echimini topish mexanizmi.
- Muntazam ravishda fikr yuriting : Tezkor meditatsiya o'tkir stress bilan shug'ullanish uchun yaxshi bo'lsa-da, muntazam ravishda meditatsiya qilish amaliyoti stressga qarshi mustahkam turishingizga yordam beradi.
- Musiqa tinglang : Musiqa kundalik vazifalarni bajarish uchun ajoyib, stressni kamaytiradigan fon sifatida harakat qilishi mumkin.
3 - hissiy stress
Hissiy stressning og'rig'i boshqa turdagi stresslarga qaraganda qattiqroq ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, ziddiyatli munosabatlardan kelib chiqadigan stress, ish bilan band bo'lgan stressdan ko'ra ko'proq jismoniy reaktsiya va qayg'u hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
Shuning uchun emotsional stressni samarali usulda boshqarish imkoniga ega bo'lish muhimdir. Sizni emotsional stressga chidamlilik, ishlov berish, tarqatish va mustahkamlashga yordam beradigan strategiyalar barchasini yaxshi ishlaydi va har xil vaziyatlarda turli yondashuvlar ishlaydi. Hissiy stressni boshqarishning ba'zi usullari.
- Jurnalda yozing : Barchadan foyda ko'rish uchun turli xil jurnalistika strategiyalari mavjud.
- Do'stingizga gaplashamiz : Do'stlaringiz sizga taqdim etadigan turli xil ijtimoiy yordam turlarini bilib oling.
- Musiqa tinglamoq
- Amaliy fikrlash : Mantiqiylik sizni hozirgi davrda ildiz otishiga yordam beradi.
- Terapevt bilan gaplashing
4 - Tükenmişlik bilan kurash
Tükenmişlik, odamlar hayotlarida nazorat etishmasligini his qilib, uzoq muddatli surunkali stress vaziyatining natijasidir. Ishning muayyan shartlari nafaqat yuqori darajada talablar, balki noma'lum umidlar, yutuqlarni tan olishning etishmasligi va xatolar yuzaga kelganda salbiy oqibatlarga olib keladigan yuqori darajadagi xavfni ham o'z ichiga oladi.
Tov surish holatiga etib borganingizdan so'ng, ish yuritish uchun harakat qilishni davom ettirish va bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarni amalga oshirish juda qiyin va siz surunkali tarzda chalkashliklarga duch kelishingiz mumkin. Surunkali stress va hissiy stress uchun yaxshi ishlaydigan strategiyalarga qo'shimcha ravishda, quyidagi strategiyalar sizni tükenmişlik holatidan qaytishga yordam beradi yoki butunlay oldini oladi.
- Bir oz vaqt ajrating : dam olish vaqtini hech qachon olmasangiz, nima uchun siz boshlashingiz kerak.
- Sizning hayotingizga ko'proq kulgilingiz : Kulgi sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga va kun bo'yi xursandchilikka olib kelishi mumkin.
- Sevimli mashg'ulotlarga intiling: O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish uchun hayotingizni xotirjam qilgunga qadar kutmang.
- Sizning hozirgi ishingizdan ko'proq zavq oling : Agar siz o'zingiz yoqtirmagan ishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda hamma narsa yo'qotilmaydi. Ishingiz qanday bajarilishini bilib oling.
- Hafta oxiri kunlarini sanash : Haftalikning ayrim qismlarini stressni kamaytirish uchun ish haftangizga qanday olib kelish mumkinligini bilib oling.