Har bir inson vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechiradi . Turmush tashvishlari kundan-kunga jiddiy, travmatik hodisalar yuz berishi mumkin.
To'g'ri sharoitlarda kichik va katta stressli hodisalar obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB), katta depressiya , yurak-qon tomir kasalligi va II tip diabet kabi kasalliklarni kuchaytirishi mumkin. Biroq, stressli hodisani boshdan kechirayotgan har bir kishi (hatto shikastlangan) ham yomonlashadi yoki OKB belgilari ortadi.
Urush yoki zo'ravonlik bilan jismoniy tajovuz kabi o'ta og'ir sharoitlarda ham, ko'pchilik odamlar jiddiy aqliy yoki jismoniy kasalliklarni rivojlantira olmaydi.
Ba'zilar qiyin ahvolga tushib qolishganiga qaramay, ular qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Qanday qiyinchiliklarga duch kelasiz?
Qarama-qarshilik stress bilan kurashish uchun foydalanadigan fikrlar va harakatlarga ishora qiladi. Aksariyat hollarda stressni his qilish sizning oldingizda turgan qiyinchiliklarni engish uchun sizning kuchingiz borligiga ishonasizmi?
Misol uchun, xo'jayiningiz oy oxirida tugallanishi kerak bo'lgan yirik loyiha bilan sizga kelganini tasavvur qiling. Agar sizda kerakli bilim, resurslar va loyihani bajarish uchun vaqt bor deb hisoblasangiz, bu narsalar sizda yo'qligiga ishonishingizga qaraganda ancha kamroq tuyulishi mumkin. Muayyan muammo bilan muvaffaqiyatli kurashishingiz mumkinligiga ishonishingiz mumkin bo'lsa-da, hatto eng og'ir vaziyatlar ham qiyin bo'lishi mumkin.
Shunga qaramasdan stressni engish uchun qobiliyat va resurslaringiz borligini anglab etish muhimdir. Qog'ozda bir xil qobiliyat va resurslarga ega bo'lgan ikki kishi bir xil muammolarni ko'rib chiqib, turli xulosalar chiqarishlari mumkin. Bir kishining bu muammo bilan shug'ullanish bir parcha pirojnoe (yoki hatto kulgili) bo'lishi mumkinligiga ishonishi mumkin, ikkinchisi vaziyatni umidsiz va ruhiy tushkunlikka tushishi mumkin.
Stressni bartaraf qilish qobiliyatiga ega bo'lganingiz ko'plab omillarga bog'liq:
- Hozirgi kayfiyat
- Stress darajasi
- O'z-o'zini hurmat
- O'tgan tajribalar
- Mavjud resurslar (pul, vaqt va ijtimoiy yordam kabi )
Sizning kayfiyatingiz qanchalik yomon bo'lsa, stressingiz qanchalik oshsa, o'zingizning hurmati past bo'lsa, o'tgan tajribangiz qanchalik yomon bo'lsa va sizda kamroq resurslar bo'lsa, stress bilan engish qiyinroq bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, siz vaziyatni qiyin deb bilasiz, siz kamroq turg'un bo'lasiz.
Ko'nikmalarni engish
Ko'pchilikka qarshi kurash strategiyalari ikkita toifaga kiradi:
- Muammoga yo'naltirilgan chora-tadbirlar: Bu muammoni to'g'ridan-to'g'ri hal etishda qo'llaniladi. Misol uchun, agar siz odatiy og'riqlar yoki alomatlar yuz bergan bo'lsa, o'zingizni shifokor yoki terapevtingiz bilan uchrashishingiz mumkin. Agar do'stingiz bilan ixtilof mavjud bo'lsa, siz uni chaqirishi va uni kelgusi haftada uni e'tiborsiz qoldirib, farqlaringiz orqali gaplashish uchun qahva uchun uchrashishingizni so'rashingiz mumkin. Ikkala holatda ham, sizning stressingizning haqiqiy manbai bilan shug'ullanish uchun choralar ko'rasiz.
- Diqqatga asoslangan yo'naltirilgan kurash strategiyalari: Ular haqiqiy muammo emas, balki qayg'u hissi bilan shug'ullanish uchun ishlatiladi. Misol uchun, agar siz qiyin sinfda yaqinlashib kelayotgan imtihonni o'tkazgan bo'lsangiz, imtihon uchun o'qish o'rniga o'zingiz yoki boshqalarni ayblash uchun yotoqxonada yotishingiz mumkin. Agar siz hamkasbingizning tanqidiga duch kelsangiz, u bilan suhbatni tinchgina muhokama qilmasdan, haftaning qolgan qismida kasal bo'lib qidirishi mumkin. Har holda, siz o'zingizning hissiy qiyinchiliklarni kamaytirishga harakat qilmoqdasiz.
Umuman olganda, odamlar psixologik va jismoniy jihatdan eng yaxshisini gilam ostidagi muammolar bilan to'ldirish o'rniga, ular stressni manbai bilan to'g'ridan to'g'ri hal qiladilar. Garchi bu qiyin bo'lishi mumkin va jasorat talab qilsa-da, siz muammoli yo'naltirilgan mushkul strategiyalardan foydalanganda, siz uzoq muddatda o'zingizni yaxshi his etasiz.
Proaktiv bo'lishning ahamiyati
OKB bilan yashash yaxshi muvaffaqiyatga erishish uchun strategiyalarni talab qiladigan bir qator qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Faol bo'lish muhim. Masalan:
- Agar alomatlar yomonlashayotganini sezsangiz, shifokor yoki terapevtga murojaat qiling. Sizning belgilaringiz shunchalik og'ir bo'lsa, siz uydan chiqa olmaysiz yoki ishdagi narsalarga g'amxo'rlik qilolmaysiz.
- Agar sizning dori-darmoningiz to'g'ri ishlamayotganligini yoki sizni yon ta'sirga keltirayotganini his qilsangiz, shifokorga xabar bering. Muammoning o'z-o'zidan yaxshilanishi umidida sizning dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Boshqa dori-darmonlar ko'pincha mavjud va ular siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- Agar siz kasallikni qanday boshqarishni bilmasangiz, kasallik haqida obro'li manbalardan bilib oling.
- Agar siz olgan davolanishdan noqulay his etsangiz, shifokoringiz yoki terapevtingiz sizning xavotiringizni bilsin. Har bir narsaning yaxshi ekanini ko'rsatma. Siz o'zingiz yoqtirgan davolanishga ko'proq mos keladi.
- Agar sizning oilangiz yoki do'stlaringiz sizning kasalligingizni muhokama qilishda qulay bo'lmasa, yordam olishingiz va his-tuyg'ularingizni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan yordam guruhini toping. Sizga kerak bo'lgan muhim ijtimoiy yordamdan o'zingizni ajratmang.
Pastki chiziq
OKB bilan shug'ullanish sizning hissiyotingiz bilan emas, balki hayot sinovlarida muammolarni hal qilishning yondashuvini ko'rib chiqishda ancha osonroqdir. Albatta, sizning kasalligingizni o'zingizdan olish qo'rqinchli, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, buni amalga oshirish mumkin.
Agar hayot siz uchun hozir yaxshi bo'lsa, bu qiyin paytlarda mustahkam turish uchun ishlashning eng yaxshi vaqti bo'lishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan hatto bu qiyin bo'lib tuyuladi va siz stressni engishingizga qaraganda, o'zingizning shaxsingizga o'xshash narsalarni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini bilib olasiz. Eng yaxshi vaqtni boshlash bugun.
> Manbalar:
Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Xagen, K. va T. Stiles. Adolesanlarda chidamlilik va ruhiy tushkunlik, depressiya va obsesif kompulsiv semptomlar o'rtasidagi munosabatlar. Klinik Psixologiya va Psixoterapiya . 2011 yil. 18 (4): 314-21.
Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. va boshq. Batafsil moslashuvchan va kamroq noqulayliklarga qarshi kurashish: Semptomning jiddiyligini yana qanday taxmin qilish mumkin? Turli xil psixopatologik sindromlarga qarshi kurashish profillarini o'rganish uchun yangi o'lchovni ishlab chiqish. Affektiv kasalliklar jurnali . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Vang, S, Gao, Z. va boshq. Obsesif-kompulsiv buzuqlikda kognitiv yutish va terapiya samaradorligi. Affektiv kasalliklar jurnali . 2016. 208: 184-190.