Stress hayotning ko'plab sohalaridan kelib chiqadi va stressni ko'paytiradi. Ba'zi odamlar stressni engillashtiradigan sevimli vositalardan foydalanishni istashsa-da, ko'plab mutaxassislar stressni engillashtirish uchun eng samarali yondashuv stressni engillashtirishi uchun umumiy "hujum rejasini" qo'llash orqali bir necha yo'nalishdagi stresslarni bartaraf etish deb hisoblaydi.
Ushbu stressni bartaraf etish rejasida muhim bir qadam bo'lib, siz o'zingizning fiziologiyangizni tinchlantirishingizga yoki stressni kamaytirishga yordam beradigan bir yoki ikki tezkor stressni kamaytirish strategiyasiga ega bo'lishingiz kerak, bu sizning tanangizni stress ta'siriga qarshi turish uchun, siz aniq o'ylashingiz va salbiy ta'sirlardan qochishingiz uchun surunkali stress .
Quyida sizni qanday yordam berishi mumkin bo'lgan tez va samarali stressni kamaytirish strategiyasi keltirilgan: bir marta ishlatilgan ushbu stressni bartaraf etish faoliyati 5 daqiqadan so'ng stressni kamaytirishga imkon berishi va stressni keyingi bosqichga o'tishga yordam beradi yengish strategiyasidan yoki yaqinda yuzaga keladigan stresslarni boshdan kechiradi.
Quyida sinash uchun bir nechta strategiyalar mavjud:
Nafas olish mashqlari
Stress relief nafasi - yaxshi sabablarga ko'ra tezlik bilan tezda sushetishning eng mashhur usullaridan biri: nafas olish mashqlari har qanday vaqtda, har qanday vaqtda, kam ma'lumotli va hech qanday xarajat bilan amalga oshirilishi mumkin! Nafas olish mashqlari qo'shimcha afzalliklar va ulardan foydalanish qulayligi uchun boshqa stressni engillash texniklari (masalan, boshqariladigan tasvirlar yoki meditatsiya) bilan birlashtirilishi mumkin. Nafas olish mashqlari haqida ko'proq bilib oling va stressni kuchaytiruvchi nafas olish texnikasini o'rganing.
PMR
Progressive Muscle Relaxation yoki PMR, siz amaliyot bilan, vujudingizdagi barcha mushaklaringizni tezda siqib chiqishni ta'minlay olasiz va shu tariqa stressdan stressni kuchaytirasiz.
Ushbu maqolada eslatilgan har bir texnikada bo'lgani kabi, PMR tanangizning stress ta'sirini tezda qaytarib olishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz har qanday vaqtda yoki joyda, texnikani o'rganib, unga amal qilganingizda ham amalga oshirilishi mumkin. (Ayniqsa siz uxlashni xohlayotganingiz uchun foydalidir.) PMRni qanday amal qilish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.
Mini-meditatsiya
Meditatsiya stresni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, chunki u juda ajoyib foyda keltiradi, shu bilan birga (kelgusida amaliyotdan keyin) kelajakdagi stresslarga qarshi chidamlilik! Ko'p odamlar ta'lim olishni o'rganishdan uzoqlashadilar, chunki ular o'zlarini texnikasi yoki muntazam ravishda mashg'ulot vaqtini bilish qobiliyatiga ega emas deb hisoblaydilar. Aslida, meditasyonun o'rganish juda oson bo'lishi mumkin va hatto 5 daqiqadan keyin meditasyon farq qilishi mumkin. Meditatsiya afzalliklari va 5 daqiqali meditatsiyani qanday qo'llash mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.
Aromaterapiya
Qulay foydalanish uchun aromaterapiya kelishi bilanoq osonroq! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aromaterapiyaning ba'zi turlari stressni bartaraf etishda samarali bo'lishi mumkin va aromaterapiya borganingizdan so'ng, u passiv stressni engillashtiradi - odatdagidek muntazam faoliyatingizni davom ettirishdan boshqa hech narsa qilish shart emas! (Birlashtiruvchi metodlarni qo'shimcha stressni kuchaytirishi mumkin, ammo kerak emas) . Aromaterapiya bo'yicha tadqiqot haqida ko'proq ma'lumot oling va stressni bartaraf qilish uchun aromaterapiyadan foydalanish usullarini toping.
Ishning tez burmasi
Mashq qilish - mukammal stressni engib o'tish usuli, chunki u butun tanangiz uchun juda yaxshi va jismoniy foydalarni keltirib chiqaradi.
Mashq qilish noqulaylik, endorfin va umidsizlikka sabab bo'lishi mumkin. Afsuski, bu "tezkor" stressni bartaraf etuvchi vosita sifatida har doim ham amaliy emas, chunki jismoniy mashqlar uchun to'liq foyda tez-tez mashqlar paydo bo'lgunga qadar erishilmaydi va bu sizni teringizni qoldirishi mumkin; shuning uchun siz uni sinf yoki ofisda, yoki mijozlar bilan uchrashganda va stress ostida foydalana olmaysiz. Biroq, u ishlay oladigan holatlarda, mashqlarning tez porlashi (masalan, bir nechta zinapoyadan uchib ketish yoki bir nechta nayzalar to'plami kabi) stressni engillashishda foydali bo'lishi mumkin. (Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.) Jismoniy mashqlar foyda va stressni engillashtiradigan mashqlarni qanday qo'llash haqida ko'proq bilib oling .
Yaxshi kulish
Hazil hissiyotini saqlab qolish stressni bir necha usul bilan bartaraf etishi mumkin. Birinchidan, siz qahqaha olishingiz uchun sizning stressingizni engillashtiradigan va hatto hayotingizda sog'lomroq bo'lishingizga yordam beradigan maxsus imtiyozlar mavjud. Bundan tashqari, qahqaha odamlarni birlashtiradi va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash stressni yo'qotish uchun yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, siz kulayotganingizda stressni saqlash qiyin. Va hazil tuyg'usini saqlab qolish bizning streserlarimiz, ular kabi ko'ringan kabi xavfli bo'lmasligi va, ehtimol, ham echimlar borligini eslatib turadi. Bu sabablarga ko'ra, stres oldida kulib, sizni bir necha daqiqada yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Kulgi afzalliklari va stress paytida qanday qilib hazil tuyg'usini saqlab qolish haqida ko'proq bilib oling.