TSSB bo'lsa, tez-tez va kuchli tashvish va stressni boshdan kechirasiz, ammo keyinchalik muvaffaqiyat qozonish qobiliyatlari misollari bilan tanishish foydali bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Diafragmatik nafas olish , progressiv mushaklarning gevşemesi , zehnilik , diqqat qilish va qiziqishlariga faollashtirish , tashvish va stress bilan kuchli tajriba qilish uchun sizga yordam beradigan barcha strategiyalardir.
Ko'nikmalarni engish uchun qo'llash
Biroq, bu ko'nikmalarga ega bo'lish har doim ham oson emas. Anksiyete va stress ko'pincha bizni qochishga chaqiradi va bu qochish odatda ichish kabi nosog'lom harakatlarning shakllarini oladi. Garchi bu qochish xatti-harakatlari qisqa muddatda juda yaxshi ishlashi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha uzoq muddatli, ko'proq kuchayib borayotgan stress va tashvishlarda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Boshqa tomondan, sog'lom kurash strategiyasi qisqa muddatda amalga oshirish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular ko'pincha bizni qayg'uga yaqinlashishga majbur qiladi.
Sog'lom kurashish strategiyalarini amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, ular juda yaxshi ishlamasdan tez-tez amaliyotga o'tadilar. Shuning uchun, yangi strategiyani o'rganishda, uni amalda qo'llash va uning qanday ishlashini bilish uchun juda ko'p vaqt ajratish juda muhimdir. Masalan, agar terapevt sizni xavotirga solishda diaphragma nafasini qanday ishlatishni o'rgatadigan bo'lsa, tashvishingizni boshdan kechirasizmi, xohlamasligingizdan qat'i nazar, har kuni tajribangizni bajarish uchun vaqt ajratib qo'ying.
O'zingizning monitoring vositasi orqali amaliyotingizni kuzatib borish foydali bo'lishi mumkin. Har kuni mashq qilish bilan, siz mahoratli mahorat bilan tanishasiz va u odatdagidek yaxshi sementga ega bo'lasiz.
Birinchi mashq tinchgina
Avvalo, yangi mohirlik qobiliyatini o'rganayotganda, tashvishlanmasdan yoki tashvishga tushmagan paytda uni amalda qo'llang.
Buning sababi, dastavval intuitiv bo'lib tuyulishi mumkin, shuning uchun siz birinchi navbatda mahoratni o'rganyapsiz! Lekin avvalo, ko'nikma bilan harakat qilishdan oldin, qobiliyatning qanday ishlashiga o'rganib qolgan bo'lsangiz. Bu oxir-oqibat anksiyete yoki stressga javoban foydalanganda muvaffaqiyatni ta'minlaydi.
Go'yoki, velosipedda qanday qilib yurishni o'rganyapsizmi - agar birinchi o'rgandingiz, toshli erlar va tik tog'lar bilan to'ldirilgan qiyin mashg'ulotni boshlamaysiz. Buning o'rniga, siz mashq g'ildiraklaringizdan foydalangansiz va tekis joyga o'girildingiz. Agar siz tushgan bo'lsangiz ham, u yerda siz ham bor edingiz. Avval siz ko'proq qiyin vaziyatlarga o'tishdan oldin muvozanatni saqlashning asosiy ko'nikmalarini o'rganishingiz kerak edi. Bu yangi baqirish qobiliyatlarini o'rganish uchun kerak bo'lgan xuddi shunday yondashuv.
Nihoyat, yangi nogironlik bo'yicha bilimlarni o'rganishda sabrli bo'ling. Yangi qobiliyatga ega bo'lish qobiliyatiga ega bo'lish uchun vaqt kerak bo'ladi. Bu jarayon. Muntazam mashq va sabr-toqat bilan siz eng qiyin vaziyatlarda harakat qilishingizga yordam beradigan sog'lom mahoratli mahorat repertuarini yaratishingiz mumkin.