Kuchli his-tuyg'ularni boshqarish uchun xavf-xatarni qo'llash
Qiyinchiliklarga chidamlilik sizning his-tuyg'ularingizni engish uchun haqiqiy yoki his etadigan qobiliyatingizdir. Qiyinchiliklarga chidamli bo'lish ham emotsional vaziyatga tushib qolmasdan, bundan ham yomonlashadi.
Tish travmatik stress buzilishi (TSSB) bormi? Agar shunday bo'lsa, hayotdagi ko'p narsalar sizni boshqarish qiyin bo'lgan hissiy qiyinchiliklarga olib keladi.
Yaxshiyamki, mashaqqatli bardoshlik texnikasini o'rganish sizni xavotirli his-tuyg'ularni bartaraf qilish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
TSSB kasalligiga chalingan odamlarga nisbatan chidamsiz his-tuyg'ularning ta'siri qanday?
TSSB bo'lgan odamlar odatda sharmandalik , qo'rquv , g'azab , xavotirlik, aybdorlik va qayg'u kabi juda kuchli SHlarni his qiladi. Ular qo'rqinchli bo'lishi mumkin va sizning his-tuyg'ularingiz qanchalik kuchli bo'lsa, ularni nazorat qilish qanchalik qiyin bo'lishi mumkin.
Siz o'zingiz sezadigan his-tuyg'ularni aniqlash qiyin kechishi mumkin - bu sizni yanada qo'rqinchli, oldindan sezilmas va his-tuyg'ularingizdan xalos qiladi.
Tish-tana kasalligi bilan og'rigan odamlarning ba'zan nosog'lom xatti-harakatlarini tanqid qilishingiz mumkin, masalan, o'z-o'zidan zarar etkazish , ovqat eyish , giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish yoki boshqa g'ayriinsoniy xatti-harakatlar . Afsuski, bu choralar yordamini qisqartirish qisqa muddatli bo'lib, muammolarni yanada yomonlashtirishi uchun bu xavotirli his-tuyg'ular tez-tez kuchliroq va yanada ko'proq qayg'uradi.
Yaxshi xabar shundaki, mashaqqatli bardoshlik texnikasi sizga yordam berishi mumkin:
- Yuqori his-tuyg'ularni engish uchun oldindan tayyorlang
- Ular bilan engish uchun ko'proq ijobiy uzoq muddatli istiqbolni ko'rib chiqing
Qanday xatarli chidamlilik usullari mavjud?
Agar sizda TTSB mavjud bo'lsa, siz qiyinchiliklarga chidamlilik ko'nikmalarini o'qitishni o'z ichiga olgan bir qator muolajalardan birini tanlashingiz mumkin. Misol uchun, diyalektik davolanish (DBT) deb ataladigan davolanish sizni qiyinchiliklarni bartaraf etishga qaratilgan qobiliyatlarni ta'minlaydi.
Interroektiv ta'sir qilish deb ataladigan boshqa davo sizning tanangizdagi kuchli yurak hissiyotining ta'sirini kuchaytirishi mumkin, masalan, yurak urishi tezligi va mushaklarning kuchayishi.
Chalg'itish sizning xafagarchilik tolerantligingizni kuchaytirish uchun harakat qilishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin. Yuqori hissiyotlarni sizni chalg'itadigan juda ko'p amaliy va samarali xatti-harakatlar DBTda ta'kidlangan. Ular quyidagilardir:
- Faollashtirish. Yaxshi muhitda yurish kabi zavqlaning. Yoki, agar siz bu qadar g'amgin bo'lmasangiz, hozirda qilmoqchi bo'lgan narsangizni bajaring.
- Yordam berish. O'zingizni tashqariga borib, e'tiboringizni boshqalarga yordam berishga o'rgating (masalan, maktabda yoki qariyalar uyida volontyorlik qilish).
- Taqqoslash. Siz hozirgi kuningizdan ko'ra ko'proq his-tuyg'ularga duchor bo'lgan vaqtni o'ylab ko'ring. Ushbu inqirozni bartaraf etish uchun o'zingizni maqtang va kredit bilan ta'minlang - va bularning barchasini bajarish uchun buni qilishingiz mumkin.
- Qarama-qarshi tuyg'ularni tetiklash. O'zingizga quyidagi savolni beraylik: hozirgi mushkul vaziyatga qarshi tuyg'u nimani anglatadi? Keyin, sizni boshqa yo'lni his qilish uchun biror narsa qil! Misol uchun, agar siz juda g'azablansangiz, har doim sizni kulgiga aylantiradigan komediya yoki kino tomosha qiling.
- Fikrlash BIG. Fikringiz miyangizni boshqa fikrlar bilan to'ldirishdir, shuning uchun bu g'amgin kishilar uchun joy yo'q. Buning uchun juda ko'p tafsilot kerak, shuning uchun xonani go'zal xonani bezash kabi bir narsani tasavvur qiling yoki agar siz olomon ichida bo'lsangiz, har bir insonning kasbini taxmin qiling.
- O'z-o'zini tinchlantirish. Siz allaqachon o'zingizni tasalli va zavqli tajribalar bilan "o'zingizni" muomala qilish uchun ko'rish, tovush, hid, hid va lazzatni ishlatadigan bu sog'ayish texnikasi bilan tanish bo'lishingiz mumkin. Ammo bu safar, siz hozirgi vaziyatda bo'lgan yaqinlaringizni qanday qilib taskinlayotganingizni tasavvur qiling-a, keyin o'zingizni xuddi shunday g'amxo'rlik bilan taskinlang.
- Badaningizni zaryadga olish. Ba'zi ruhiy salomatlik sohasi mutaxassislari buni juda og'ir his-tuyg'ularni engish uchun eng yaxshi usul deb hisoblashadi. Sizning tanangiz qaerda olib borilayotgani sizning his-tuyg'ularingizga bog'liq. Shunday qilib, yuring! Narvonlarni yugurtiring. Agar siz ichingizda bo'lsangiz, tashqariga chiqing. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, ichkariga kiring. Sizning tanangiz va hissiyotlaringiz sizga katta rahmat.
Ko'rib turganingizdek, mashaqqatli bardoshlik ko'nikmalarini o'rganish nafaqat hissiy inqirozlarni boshdan kechirishga yordam beradi, balki sizning hayotingizga ko'proq zavq bag'ishlaydi. Bu erda tavsiflangan bardoshlik bardoshlik muolajalari dastlab PTSD davolash uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, bu maqsadlar uchun endi ulardan foydalanish ko'pincha ijobiy natijalar beradi.
Manbalar:
Vuyanovic, AA, Bernstein, A., va Litz, BT (2011). Travmatik stress. MJZvolenskiy, A. Bernshteyn va AA Vuyanovich (Eds.), " Qiynoqlarga chidamlilik: nazariya, tadqiqot va klinik dasturlar" (126-148 bet). Nyu-York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Qiyinchiliklarga chidamlilik qobiliyatlari: mijozlarga qiyin paytlarda (va o'zingiz) yordam berish. Seattle, WA: Vashington universiteti-CHAAMP / Harborview.