Qanday qo'rquv hiyerarşisi PTSD tetikleyicilerinize yordam berishi mumkinligini bilib oling
Qo'rqish hiyerarşisi, siz qo'rquv yoki tashvish tortadigan tetikleyicilerden iborat bo'lgan ro'yxatdir. Ularni yozganingizdan so'ng, ularni eng yuqori darajadagi qo'rqitadigan odamga qo'rqinchli yoki tashvishlantiradigan narsadan undaydi.
Agar sizda travmatik stress buzilishi (TSSB) mavjud bo'lsa, sizning ro'yxatingiz ehtimol sizning shikastlanishingiz bilan bog'liq bo'lgan vaziyatlar, tasvirlar, fikrlar, xotiralar va boshqa narsalarning katalogidir.
Qo'rqish hiyerarşisi qachon ishlatiladi?
Odatda PTSD uchun ta'sir qilish davolashda ishlatiladigan, qo'rquv hiyerarşisi, asta-sekin PTSD tetikleyicilerinize ta'sir qilish uchun, sizni eng oz darajada bezovta qiluvchi va ro'yxatning pastga qarab harakat qilish uchun kılavuzdur.
Maqsad: vaqt ichida tetikleyicilerden kaçınmanızı kamaytirish va natija sifatida ko'proq hayot kechirish.
Misol uchun, jinsiy tajovuzni o'z ichiga olgan televizion dasturlarni tomosha qilib, zo'rlangan ayol, qo'rquvni boshqarishni boshlashi bilan boshlanishi mumkin. Bu tajribani ko'rish bilan yanada qulayroq bo'lgani uchun, u o'zining ro'yxatini pastga siljitib, ishonchni qozondi, shundan so'ng u o'zining so'nggi moddasi bilan muvaffaqiyatli kurasha oladi: aslida uning hujumi sodir bo'lgan joyga tashrif buyuradi.
EHM terapiyasi nima?
EHM terapiyasi sizning qo'rqinchli yoki tashvish qo'zg'atadigan TSSB tetikleyicilerinizle engishingizga yordam berish uchun kam yoki hech narsa qilmaydigan o'rgatilgan xatti-harakatlaringizni (ko'pincha qochish ) yordam berishga qaratilgan PTSD uchun qiziqishlariga munosabatdir.
Tabiiyki, shikastlangan vaziyatdan so'ng, ular bo'lmasa ham, tahdid soladigan vaziyatlardan qochish uchun harakat qilishingiz mumkin. Tabiiyki, siz asl travmangizni qayta sodir bo'lishini oldini olishni xohlaysiz; Sizning qo'rquvingiz va xavotirlaringizdan qochish, buni qilishning samarali usuli emas.
Biroq, siz TSSB tetikleyicilerinizden qochib ketgan bo'lsangiz, o'zingizni pastga tushirmang. Qochish - umumiy xavfsizlikni ta'minlash, himoya choralari. Ammo tish-tirnog'ida qochish xulq-atvori yanada keskinroq bo'lib borayotganligi, hayotingizning sifati kamayishi mumkinligini bilish muhimdir.
- Misol uchun, oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqani yo'qotishingiz yoki ishingizda yoki munosabatlaringizda muammolar bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, PTSD semptomlarınızı oldini olish, ularni uzoq vaqt davomida yoki hatto undan ham yomon holga keltirur.
Yaxshiyamki, maruziyet terapiyasi va qo'rquv hiyerarşisinin foydalanish , qo'rquv va tashvishlar bilan duch kelganingizda va yangi tajribalar yanada ishonch bilan yaklaşmanızda sizga yordam berishi mumkin.
Ta'sir etuvchi terapevtlar qo'rquv hiyerarşisinden tashqari, ko'pincha quyidagi texnikadan foydalanadi.
Vivo ta'sirida
In Vivo jonli ta'sir qilish sizning xavfli narsalaringiz, faoliyatingiz yoki vaziyatni terapevt rahbarligida bevosita kuzatib turadi. Misol uchun, jinsiy tajovuz qilingan joydan qo'rqqan ayol (masalan, qo'rquv hiyerarşisinde eng qo'rqinchli maqola) qo'rqib, PTSD'li bir ayolga, terapistin, bu joyga borib, bu qo'rquvni to'g'ridan-to'g'ri qarshi olish - shunday.
Imaginal EHM
Imaginal ta'sir qilish sizga "to'g'ridan-to'g'ri" qo'rquvni va xavotirni boshdan kechirishga yordam berishi mumkin.
Haqiqiy hayotiy yondashuvlar o'rniga nima uchun bu usulni qo'llash kerak? Buning bir sababi, real hayotdagi vaziyat endi mavjud emas yoki juda xavfli bo'lishi mumkin, masalan, travmatik jang tajribasi.
Interoseptiv ta'sir qilish
Interposeptiv ta'sir dastlab vahima buzilishini davolash uchun ishlab chiqildi. Biroq, bu TSSB davolashda ham muvaffaqiyatli bo'ldi.
Bu usul siz qo'rqqan badanning alomatlariga duch kelasiz, masalan, nafas qisilishi yoki tez yurak urishi. Masalan, agar siz qo'rquv darajasidagi iyerarxiyangizda nafas qisilishi ro'yxatini bergan bo'lsangiz, terapevtingiz sizni hiperventilatadigan (qisqa, tez nafas oladigan) xavfsiz va nazorat ostidagi vaziyatni yaratishi, tez nafas olguncha mashqlar qilib, yoki somon orqali nafas olasiz.
Ta'sir qilishni sinab ko'ring kerakmi?
Ehtimol terapiya terapiyasi o'z-o'zidan qo'rqinchli, deb o'ylayotgandirsiz. (PSSD tetiklerinizin oldini olish uchun, ehtimol, juda ko'p harakat qilardingiz). Biroq, bu sizni qo'rqitadigan vaziyatlarni, xotiralarni, fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni bartaraf etishga va yengishingizga yordam beradigan boshqa TSSB kabi davolanishlarga o'xshaydi. to'liq hayot.
Sizni qo'rqitadigan hiyerarşinizin bilan birga, umid qilamanki, TSSB'nizi samarali tarzda davolashga bo'lgan ishonch bilan ta'sir qilish terapisi orqali harakat qilasiz.
Ma'lum bo'lganidek: Anksiyete ierarxiyasi