Ijobiy fikrlash uchun maslahatlar
Qanday qilib ijobiy fikrlashni o'rganasiz? Ehtimol siz ijobiy fikrlashning foydalari haqida bir-ikkita narsa eshitgansiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, ijobiy fikrlovchilar stressni engish qobiliyatlari, kuchli immunitet va yurak-qon tomir kasalliklarining pastligi xavfi bor. Agar sog'liqni saqlash dovrug'i bo'lmasa-da, salbiy fikrlar haqida o'ylamasdan, asosli nuqtai nazarga ega bo'lish umumiy aqliy farovonligingizga foyda keltirishi mumkin.
Xo'sh , ko'proq ijobiy fikrlovchi bo'lish uchun nima qilsangiz bo'ladi ? Bir nechta umumiy strategiyalar salbiy fikrlarni qanday aniqlash va bu fikrlarni yanada ijobiy naql bilan almashtirishni o'rganishni o'z ichiga oladi. Biroz vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da, oxir-oqibat, fikrlash yanada ijobiylashib boraveradi.
Mana, ijobiy fikr yuritish uchun qo'lingizdan kelgan to'rt narsa.
1. Salbiy o'z-o'zini gapirishdan saqlaning
O'z-o'zini gapirish, o'zingizning fikringizni bildiradi. Buni sizning atrofingizdagi dunyoni qanday amalga oshirayotganingizni va ular bilan qanday aloqa o'rnatayotganingizni tahlil qiladigan ichki ovoz sifatida tasavvur qiling. Agar o'zingizning nutqingiz salbiy fikrlarga asoslangan bo'lsa, o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin.
Xo'sh, bunday salbiy so'zlashuvga qarshi kurashish uchun nima qila olasiz? Naqshni buzishning bir usuli, bu fikrlarni ko'rganingizda farqlashni boshlash va keyin ularni faol ravishda o'zgartirish uchun harakat qilishdir. O'zingiz haqida tanqidiy fikrlarni o'ylab boshlaganingizda, pauza qilish va baholash uchun bir lahzalik vaqtni o'tkazing.
O'zingizning nutqingizga e'tibor berib, yanada ijobiy fikrlashga urinayotganda boshlash uchun ajoyib joy.
Agar siz o'zingizni salbiy gaplashishga harakat qilishni istasangiz, siz o'z fikringizni o'zgartiradigan usullarni qidirib, o'z yurish-turishlaringizni sharhlaringizni yangilang.
Stressni boshqarish bo'yicha mutaxassis Elizabet Sokt salbiy o'z-o'zini gapirishni ijobiy o'zboshimchalikga aylantirishga oid ba'zi maslahatlar berdi. O'quvchilarni o'zlarining fikrlash modellarini sezish bilan boshlashni maslahat beradi va keyinchalik ularni ijobiy tomonga o'zgartirishga qaratadi.
O'zingizni o'zingizni salbiy fikrga jalb qilganingizda, aql-zakovat bilan o'zingizni "To'xtash" deb nomlash naqshni buzishga yordam beradi.
2. Humorni sinab ko'ring
Hayotingizda ozgina hazil yoki hafsalasi pir bo'lganda nekbinlik qilish qiyin bo'lishi mumkin. Hatto qiyinchiliklarga duch kelganingizda ham, kulgi va kulgili bo'lishingiz kerak. Ba'zan, vaziyatni potentsial hazilni tanib olish, stressni kamaytirish va nuqtai nazaringizni oydinlashtirishi mumkin. Qiziqarli manbalarni qidirish, masalan, qiziqarli sitkomlarni tomosha qilish yoki on-layn hazilni yoqtirish sizni ko'proq ijobiy fikrlarni o'ylashga yordam beradi.
3. Optimizmni rivojlantiring
Yaxshi o'ylashni o'rganish mushakni kuchaytirishga o'xshaydi; undan ko'p foydalansangiz, u qanchalik kuchliroq bo'ladi. Tadqiqotchilar, sizning tushuntirish uslubingiz yoki voqealarni qanday tushuntirganingiz, sizning optimizmingiz yoki pessimistligingiz bilan bog'liq.
Optimistlar ijobiy tushuntirish uslubiga egadirlar. Agar siz o'z mahoratingiz va kuchingiz bilan bog'liq bo'lgan yaxshi narsalarni tasvirlayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz optimist bo'lishingiz mumkin. Boshqa tomondan, tuhmatchilar odatda salbiy uslubga ega. Agar siz ushbu yaxshi voqealarni tashqi kuchlarga qaratsangiz, unda siz ko'proq noxush fikrlash tarziga egasiz.
Aynan tamoyillar salbiy voqealarni qanday tushuntirganingiz uchun to'g'ri bo'ladi.
Optimistlar yomon yoki taloqsiz narsalarni nazoratdan tashqarida bo'lgan izolyatsiya qilingan hodisalar sifatida ko'rishga moyildirlar, ammo tuhmatchilar ko'proq narsalarni ko'radi va ko'pincha o'zini ayblaydi.
Voqeani tahlil qilish va o'zingizning kreditingizni yaxshi narsalar bilan to'ldirishingizga va o'zingizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar uchun o'zingizni ayblamaganingizga ishonch hosil qilish uchun bir lahzaga vaqt ajratib, yanada optimistik bo'lishingiz mumkin.
4. Ishni davom ettirish
Musbat fikrlash uchun hech qanday o'chirish tugmasi yo'q. Tabiiy tug'ma nekbinlik bo'lsa-da, ijobiy fikrlash qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Har qanday maqsadga qaratilgan bo'lsa, kalit uzoq muddatli bo'lishi kerak.
Agar siz salbiy fikrlar ustida yashayotgan bo'lsangiz ham, salbiy fikrlarni minimallashtirish va yanada optimistik nuqtai nazarni ishlab chiqish yo'llarini izlaysiz.
Nihoyat, do'stlaringiz va oilangizni qo'llab-quvvatlashdan qo'rqmang. Salbiy fikrlashni boshlaganingizda, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ijobiy rag'bat va mulohazalarni taklif qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, ijobiy fikr yuritish uchun o'zingizni tarbiyalashingiz kerak. Sizni quvontiradigan narsalar va o'zingizni yoqimtoy odamlar bilan o'rab turgan narsalar sizning hayotingizda ijobiy fikrlashga undashi mumkin.
Bir so'zdan
Qanday ijobiy fikrlashni o'rganish tezkor tuzatish emas, va u masterga biroz vaqt talab qilishi mumkin. Shaxsiy fikrlash odatlaringizni tahlil qilish va hayotingizga ijobiy nuqtai nazarni kiritish uchun yangiliklar topish usullari yanada ijobiy fikrlash yondashuvini qabul qilishning ajoyib boshlanishi bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Bohem, JK, & Kubzansky, LD Yurakning tarkibi: ijobiy psixologik farovonlik va yurak-qon tomir sog'liqning assotsiatsiyasi. Psixologik nashr, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., va Xalid, R. Stress va sog'liqqa qarshi kurashda ijobiy fikrlash: Adabiyotni o'rganish. "Tadqiqot va ta'lim sohasidagi fikrlar" jurnali, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Musbat fikrlash kuchi haqida: Nozik bo'lishning afzalliklari. Psixologiya fanining joriy yo'nalishlari, 1993; 2 (1): 26-30.