Zich kunlarda, salbiy tomonga qarash juda oson. Siz charchagan, ishdan ketgan va o'zingizning vaqtingizdagi ziddiyatli talablarning barchasini ta'kidlashingiz mumkin. Natijada, salbiy fikrlar sizning fikringizga kirishi mumkin. Sizning fikringiz ijobiy fikrlash sizning fikringiz uchun yaxshiroq ekanini bilsangiz ham, sog'ligingiz uchun ham foydali bo'lishi mumkinligini bilib qo'yganingizdan hayratlanishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy fikrlash sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni va psixologik farovonlikni yaxshilashdan jismoniy sog'ligingizni kuchaytirishi uchun turli afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.
Xo'sh, salbiy fikrlarni yo'q qilish va ularni yanada ijobiy nuqtai nazar bilan o'zgartirish uchun nima qilsangiz bo'ladi? Tabiiy tug'ma optimist bo'lmasangiz ham ijobiy fikrlash mahoratingizni rivojlantirish va ijobiy fikrlashning ba'zi foydalaridan foydalanishingiz mumkin .
Sizning fikrlaringiz haqida o'ylang
Mumiyalik o'yinchi bo'lish uchun siz o'zingizning fikringizni qanday tahlil qilishni o'rganishingiz kerak. Fikrlash oqimining oqimi, ayniqsa, agar ichki qarama-qarshilik sizning kuchli da'vatingiz bo'lmasa, diqqat markazida bo'lishi mumkin. Qiyin vaziyatga duch kelganingizda, nima yuz berayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz o'zingizni salbiy gaplasha olasizmi? Siz o'zingizni yoki boshqalarni aqlan tanqid qilyapsizmi? Bunday salbiy fikrlash katta to'siqni keltirib chiqarmoqda, ammo bunday fikrlarni aniqlash ularni engishning birinchi qadamidir.
Ko'pincha salbiy fikrlashning ayrim turlari faqatgina vaziyatning noto'g'ri tomonlarini e'tiborga olishni o'z ichiga oladi. Misol uchun, siz ish kunida juda band bo'lganingizni tasavvur qilaylik. Siz taqdimotni oldingiz va bir nechta vazifalarni oldindan to'ldirdingiz, biroq siz muhim telefon qo'ng'iroqlarini qaytarishni unutib qo'ydingiz.
Kunning yutuqlariga qaramasdan, o'sha oqshomda siz o'zingizning bu ishni boshdan kechirayotganingizni ko'rasiz va bu sizning ishingizda muvaffaqiyatga qanday ta'sir qilishidan xavotirlanasiz. Ijobiy va salbiy fikrlarni aks ettirish o'rniga, siz yaxshilikka e'tibor bermayapsiz va yomonlikni kuchaytirasiz.
O'z-o'zini ayblash - boshqa salbiy fikrlash tarzidir. Bo'limingiz oyning savdo kvotasiga chiqmasa, sekin iqtisodning umumiy miqdori kamroq bo'lishiga olib keladi. Bunday salbiy fikrlash sizning psixologik farovonligingizga ayniqsa zarar etkazishi mumkin. Sizning aybingiz emas yoki o'zingizning nazorati ostida bo'lmagan narsalarni ayblash orqali, o'zingizni hurmat qilish va o'ziga ishonish jiddiy xatoga yo'l qo'yadi.
Qanday ijobiy fikrlovchi bo'lish
Salbiy fikr aylanish jarayonini o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va u vaqtni talab etadi. Shuni ta'kidlash joizki, bo'sh fikrlarni takrorlash ("men etarlicha aqlli emasman! Menga o'xshagan insonlar!") Ba'zida qaytib ketishi mumkin va aslida o'zingizning imidjingizga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Ijobiy fikrlash - bu juft-juft rangli ko'zoynakni qo'yish va hayotingizda uchraydigan barcha salbiy narsalarni e'tiborga olmaslikdir. Bunday yondashuv salbiy tomonga e'tibor bermaslik va faqatgina salbiy ta'sir ko'rsatishi kabi dahshatli bo'lishi mumkin.
Sog'lom dozalik realizm bilan balans - bu kalit.
Xo'sh, siz salbiy fikr-xayollarga duch kelganingizda nima qilishingiz mumkin? Kichik qadamlar bilan boshlang. Axir siz aslida bu erda yangi odatni rivojlantirishga harakat qilyapsiz va hech qachon xatti-harakatni o'zgartirishga yoki qaror qabul qilishga harakat qilgan har qanday odam sizga bu haqda vaqt kerakligini aytishi mumkin.
Hayotingizning salbiy ta'sirini eng ko'p ta'sir qiladigan hududni aniqlashdan boshlang. Ehtimol siz o'zingizning tashqi ko'rinishingiz yoki maktabdagi ishingiz haqida salbiy fikr yuritishga moyil bo'lasiz. Sizning hayotingizning yagona va nisbatan o'ziga xos maydonidan boshlab, bu o'zgarish uzoq muddat davomida davom etishi ehtimoli ko'proq bo'ladi.
Shunday qilib, siz salbiy fikrlashni maktabga qaratishga qaror qilganingizni tasavvur qilaylik. Keyingi qadam, o'z fikringizni baholab, har kuni biroz vaqt sarflashdir. O'zingiz haqingizda qandaydir tanqidiy fikrlarni o'ylab topganingizda, vaqtni pauza qilish va mulohaza yuritish uchun vaqt ajrating. Agar siz imtihonda noto'g'ri baho olishingizdan bezovta bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, o'zingizni eng yaxshi yondoshingizdan xalos qilyapsizmi? Vaziyatga ijobiy yondashishning biron yo'li bormi? Agar siz ushbu imtihonda yaxshi ish qilmasangiz ham, eng kamida siz keyingi mashg'ulot uchun o'qish vaqtini qanday qilib tuzishni yaxshiroq ko'rsatasiz.
Salbiy so'zlar uchun diqqat bilan diqqat bilan qarang. Sizning ichki monologingiz sizning topshiriqlaringizni vaqtida bajarmaslikingiz yoki ishingiz juda qiyin bo'lganini anglatganda, vaziyatga ijobiy nuqtai nazarni topishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz tadqiqot vaqtini o'z vaqtida nihoyasiga yetkazmoqchi bo'lsangiz, umidsizlikka duch kelish o'rniga, loyihaga ko'proq vaqt ajratish uchun jadvalingizni o'zgartirishingiz mumkin. Topshiriqni bajarish juda qiyin bo'lsa, muammoning boshqa yondashuvi yoki sinfdoshidan yordam so'rashga yordam berishi mumkin.
Bir so'zdan
Mumiyali o'yinchi bo'lish haqiqatni aspiratsion fikrlarni qo'llab-quvvatlamaslik haqida emas. Bu sizning hayotingizga proaktiv yondashish haqida. Umidsiz yoki g'azablanmaganlarni his qilishning o'rniga, ijobiy fikrlash sizni mojaroni hal qilishning samarali yo'llarini izlash va muammolarni ijodiy echimlarni topish yo'li bilan hayot muammolarini hal qilish imkonini beradi. Bu oson bo'lmasligi mumkin, lekin bu sizning aqliy, hissiy va jismoniy sog'ligingizga ijobiy ta'sir qiladi. Bu amaliyotni talab qiladi; juda ko'p amaliyot. Bu siz bajarishingiz va bajarishingiz mumkin bo'lgan qadam-qadam jarayon emas. Buning o'rniga, o'zingizni ichingizga qarash va salbiy fikrlarga qarshi turish va ijobiy o'zgarishlar qilishga tayyor bo'lish uchun umrbod majburiyatni o'z ichiga oladi.
> Manbalar:
Naseem, Z., va Xalid, R. Stress va sog'liqqa qarshi kurashda ijobiy fikrlash: Adabiyotni o'rganish. "Tadqiqot va ta'lim sohasidagi fikrlar" jurnali, 2010; 4 (1): 42-61.
Segerstrom, S. & Septon, S. (2010). Optimistik kutish va hujayra vositasida immunitet: ijobiy ta'sirning roli. Psixologiya fanlari, 21 (3), 448-55.