Stress va tushuntirish uslubi
Sizning tushuntirish uslubingiz hayotingizni hayotga ta'sir qilmasligi mumkin. Bu sizning stress ta'siringizni kamaytirish yoki uni kuchaytirishi mumkin. Bu sizni ijtimoiy xavfli vaziyatlarda xavfsiz his qilishingiz yoki nisbatan xavfsiz bo'lganlarda xavf ostida qolishingiz mumkin. Bu sizning rag'batlantirishingizga yordam beradi yoki har biridan ko'ra ko'proq himoyasiz his qila oladi.
Nima, sizni hayratda qoldiradigan narsa, tushuntirish uslubi?
Bu atama odamlar hayotining voqealarini qanday tushuntirishlarini anglatadi. Hayotimizda biror narsa sodir bo'lganda, bizning tushuntirish uslubimiz uni qanday qilib qayta ishlashimizning bir qismi, biz unga bog'langan ma'no va uni hayotimizda xavf yoki qiyinchilik deb baholaymiz. Bu qisman o'z-o'zini gapirish , qisman o'z-o'zini anglash, va u ko'p jihatdan stress darajalariga ta'sir qiladi.
Izohlovchi uslubingizning aspektlari
Sizning tushuntirishingiz sizning stress darajangizga qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqsak, tushuntirish uslubi nimani qamrab olganini bilishga yordam beradi. Insonlarning optimizm yoki pessimizmga suyanadigan vaziyatni qanday tushuntirishi mumkinligining uchta tomoni bor:
Barqaror va stabil bo'lmagan vaziyatlar: Vaqti vaqt yoki o'zgarishsizmi? Yaxshi yoki yomonroq narsalarni kutmoqdasizmi? Yoki ularni uzoq vaqtdan beri qanday bo'lishini kutasizmi? Bu stressli narsalar qanday ko'rinishda farq qilishi mumkin. Agar siz maktabda qiyin vaziyatga tushib qolsangiz, sinfingiz bir necha oydan keyin tugashini bilib olasiz. Stressli ish esa yillar mobaynida yoki hatto o'nlab yillar mobaynida yuz berishi mumkin. Bu, vaziyatni qanday qiyinlashtirganiga ta'sir qilishi mumkin.
Global va boshqalar. Mahalliy : Stressor hayotning umri davomida yoki umrining bir qismiga xosmi? Buning yaxshi namunasidir "omad tilaymiz" yoki "omadsizlik". O'zingizni shikastlayotganingizni his etsangiz, salbiy tajriba yomon narsalar kelishi mumkinligi kabi tuyulishi mumkin. Xuddi shuningdek, siz ishda yomon ishlashni ishni yaxshi qila olmaganligi kabi global miqyosdagi narsalar deb hisoblasangiz, muvaffaqiyatsizlikka duch keladigan kamchiliklarning belgisi kabi ko'rinishi mumkin. yomon kunning yoki uyqusizlikning kamligi - mahalliy va kamroq global miqyosdagi bir narsa - bu muvaffaqiyatsizlikdan qochish osonroq bo'ladi.
Ichki va boshqalar. Externa l: Bir voqea sababi o'zi yoki o'zi tashqarisida bo'lganmi? Agar siz qiyin kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va uni "sizning aybingiz" deb bilsangiz, siz o'zingizdan boshqa omillar tufayli ko'rganingizdan ko'ra ko'proq stressni his qilasiz. Xuddi shunday, siz boshqalarga qarshi mojaroga duch kelayotganingizda, masalaning "sizning aybingiz" o'rniga "o'z muammolari" ga ildiz otilgani kabi ko'ringanda, narsalarni kamroq shaxsiy qilishga va kamroq zarar ko'rmaslikka yordam berishi mumkin. (Agar ko'p odamlar siz bilan bir xil shikoyatlarga duch kelsangiz, u qandaydir o'zgarishni xohlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun nima deyilganiga qarab qarashga yordam beradi, lekin umuman olganda, ko'plab odamlarning shikoyatlari siz bilan bo'lganidek, ular bilan ham shunday qiling.)
Izohlovchi uslub va stress darajalari
Ta'rifli uslublar dunyoimizni qanday qilib his qilyapmiz, bu stressni boshdan kechirish tajribamizga va stresserlarimizga bo'lgan munosabatimizga ta'sir qilishi mumkin. Agar bizda ijobiy tushuntirish uslubi mavjud bo'lsa, biz tajribalarni shubha ostiga qo'yishimiz mumkin, chunki ijobiy tushuntirish uslubi stressorlarning sezilarli darajasini kamaytirishi mumkin - ular bu qadar katta emas, tez orada tugaydi, bizning xatoga yo'l qo'ymaslik kerak va bu majburiy emas.
Salbiy tavsiflovchi uslublar hayotda ko'proq stressni yuzaga keltiradi va stresserlarimizga ko'proq xavf tug'diradi.
Siz taxmin qilganingizdek, optimistlar stressli vaziyatlarni beqaror, mahalliy va tashqi sifatida kamaytiradigan va ijobiy tajribalar uchun ko'proq barqaror, global va ichki bo'lish uchun kredit olgan ijobiy tushuntirish uslubiga egadirlar. Kufr ahlidan farqli ravishda narsalarni ko'rish moyil. Stressni stressli his qilishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsadan ko'ra katta bitimga aylantirishi mumkin.
Musbat va salbiy tushuntirish uslublari haqida o'qing. Shuningdek, optimizmning afzalliklari haqida o'qing va tushuntirish uslubidagi farqlar haqida ko'proq bilib oling.
Ta'rif uslublar diqqat va amaliyot bilan o'zgarishi mumkin. Quyidagi manbalar tushuntirish tarzidagi o'zgarishga olib keladi - salbiy tushuntirish uslubidan yanada ijobiy tomonga:
- Sizning bilim buzadigan narsalarni tanib olish
- Optimizm viktorinasi: Siz optimistikka yoki noumidlikka qarshi turasizmi?
- Optimist bo'lish uchun qanday qilib bo'lish kerak
- Ushbu bilimlarni qayta tuzish usullarini sinab ko'ring